A legjobb 10 erősítő edzés cső alakú bővítőkkel az egész test számára

Ha el akarja kezdeni az otthoni gyakorlatokat az izomtónus érdekében, megszabadulva a problémás helyektől, zsírégetést és növeli az erőt, akkor a súlyzók nagyszerű alternatívája lesz erősítő edzés mellkasi expanderrel. Kínálunk nagyszerű videofelvételeket a cső alakú bővítővel az otthoni gyakorláshoz.

Általános információk a bővítőkről

A cső alakú bővítő egy hosszú gumicső, amelynek végein fogantyú van. Ha a gumi ellenállása által létrehozott nagy teljesítményterheléssel játszik. A bővítő az több ellenállási szint a gumi keménységétől függően ebből választhatunk megfelelő terhelést. Ha hosszabb ideig tervezi az expanderrel való edzést, megvásárolhatja a különböző típusú izomcsoportokhoz tartozó merevítők több szintű merevségét.

Az összes cső alakú expander

Milyen előnyei vannak a cső alakú bővítőkkel történő képzésnek:

  • A bővítőnek köszönhetően kiváló minőségű erőnléti edzést lehet tartani nehéz és terjedelmes felszerelések nélkül
  • Az expander biztosítja az izmok terhelését a mozgás teljes tartományában
  • Ez egy biztonságosabb típusú berendezés, mint a súlyzó és a rúd
  • A bővítő kompakt, bármilyen útra magával vihető
  • Ez egy viszonylag olcsó sporteszköz
  • Hatékonyan fog dolgozni a kéreg megerősítésén és az egyensúly fejlesztésén

A tubuláris expander kényelmes és hatékony az olyan testrészek kiképzéséhez, mint pl karok, vállak, hát, mellkas, lábak és fenék. A hasi izmok kisebb mértékben hasznosak, de a gyakorlatok további felszerelés nélkül is elvégezhetők. Az expanderrel klasszikus gyakorlatokat fogsz végezni, amelyek találkoztak veled a súlyzókkal végzett edzés során.

A cső alakú bővítőkkel végzett videotréning kiváló minőségű edzéseket kínál minden problémás területre. Nem lesz kimerítő intenzív testmozgás, de a lehető leghatékonyabban kell tonizálni és megerősíteni az izmokat. Felsőnk első négy videó a GymRa csatornához tartozik, amely az egész testet érintő különféle gyakorlatokról híres.

10 videotréning tubuláris bővítőkkel

1. Christine Khuri: Teljes testnek ellenálló zenekar edzése (30 perc)

Remek erőedzés az egész test számára, Christine Khuri edző számára készült. Minden edzés álló helyzetben történik. Megfelelő figyelmet fordítanak nemcsak a kar, a mellkas és a hát izmaira (amelyek hagyományosan jól működnek az expanderrel végzett edzések során), hanem a lábak és a fenék izmaira is: guggolásokat, tüdőt, lábak elrablását hajtja végre a cső alakú expander. Az edző azt ígéri, hogy 230-290 kalóriát éget el 30 perc alatt.

Teljes test ellenállási sáv edzés | Teljes testellenállás sáv edzés

2. Ashley: Kezdők teljes testellenállás zenekar edzése (25 perc)

De ha csak most kezdesz edzeni otthon, próbáld ki ezt a videót a cső alakú bővítővel 25 percig. Az egyes gyakorlatokból kis számú ismétlést talál, szüneteket a szettek között és meglehetősen egyenletes és ésszerű stresszt jelent az egész test számára. A program lehetővé teszi, hogy kis mennyiségű kalóriát égessen el (kcal 129-183), de az izmok nagyon hatékonyan fognak dolgozni.

3. Christie: Teljes test ellenállású zenekar edzés karcsú (30 perc)

Ebben a programban nagyobb megterhelés éri a felsőtestet, nemcsak a karok, vállak, mellkas és hát izmait, hanem egyenes és oldalsó hasizmokat is. A gyakorlat egy része a földön van. Fél órás órákon 205-267 kalóriát égethet el.

Visszajelzés erről a gyakorlatról Yulia előfizetőnktől:

Próbáld ki ezt a hatékony videot, csőbővítőt:

4. Courtney: Kezdő ellenállás zenekar edzése (38 perc)

Ez a tubuláris expanderrel ellátott gyakorlat 10 gyakorlatot tartalmaz a karok, vállak, has, hát, mellkas, fenék és comb izmaira. A program meg van mérve, 240-299 kalóriát fogsz égetni egy munkamenetben. Ha módosítani akarja az intenzitás edzését, egyszerűen állítsa be a gyakorlatok közötti pihenőidőt (kezdő 45-60 másodperc, az átlagos 30-45 másodperc 0-30 másodperc).

5. HASfit: Teljes test ellenállás zenekar edzés (30 perc)

Valószínűleg a legváltozatosabb edzés az egész test és az egyes izomcsoportok számára a youtube HASfit csatornát kínálja. És az egyik leghatékonyabb és legmagasabb színvonalú gyakorlat bővítővel, amelyet ezen a csatornán is megtalálhat. Ebben a programban 14 gyakorlatot talál a test felső és alsó részének összes izomcsoportjára. Ha asztali programot keres a bővítővel, akkor a HASfit programra van szüksége.

6. Tone It Up: A legjobb zenekari edzés (13 perc)

A Channel Tone It Up egy rövid edzést kínál az expanderrel, amely gyakorlatok kombinációját kínálja egyszerre több izomcsoport számára. Például akkor merüljön fel és emelje fel a karokat oldalra, hogy csak a felső és az alsó részt használja. A program egyszerű és nagyon rövid, nem veszi észre, hogyan fog repülni 10 percet egy bájos Katrin edzővel. Tökéletes kiegészítő terhelésként.

7. BodyFit By Amy: Resistance Band Workout (25 perc)

Amy, a BodyFit csatorna szerzője tréningeket kínál csöves bővítőkkel, amely egyszerű kardio gyakorlatokat is tartalmaz. A program az alsó testre összpontosít, bár nem azt jelenti, hogy Amy 100% -ban használja a bővítőt a szándékának megfelelően. Sok gyakorlatban összecsukott helyzetben használja (például törölköző), ami csökkenti az izmok terhelését. Az osztály alkalmas kezdőknek.

8. Jessica Smith: Teljes testellenállás sáv edzés minden szinten (20 perc)

De Jessica Smith egy hagyományosabb edzést kínál, ahol többnyire kombinálja a gyakorlatokat a felső és az alsó test mellkasbővítőjével. Például rázni fog, és egyszerre végzi el a fekvenyomást a vállaknál. Vagy nyújtsa a kiterjesztőt a mellkas mentén, és egyszerre húzza a térdeit a mellkasához. A program kezdőknek is alkalmas, de a terhelést nagyban meghatározza a bővítő merevsége.

9. Jessica Smith: Teljes testformáló ellenállás zenekar edzés (30 perc)

Jessica Smith újabb edzése, amelyben felajánlja, hogy problémás területeken dolgozzon egy cső alakú expanderrel. A lecke ezúttal 30 percig tart, és egy rendkívüli gyakorlatot tartalmaz. Például a bicepsz felfelé mutató kezét egyidejűleg oldalt fogja ki. A gyakorlat egy része a szőnyegen zajlik.

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2×10 perc)

A Popsugar Youtube-csatornának 2 rövid videója van a tubularis bővítőről. Az első program, amelyet a neves edző, Lacey Stone tervezett, 10 gyakorlatot tartalmaz, egyenletes terheléssel a test alsó és felső részén. A második edzést Mike Alexander edző dolgozta ki. 7 gyakorlatot tartalmaz, főként vegyes jellegű expanderrel, több izomcsoport bevonásával.



Ellenállási sáv edzés, erősítő edzés, FitSugar osztály

Ha az otthoni problémás területeken szeretne dolgozni, tekintse meg a mi oldalunkat gyakorlatok gyűjteményei:

A tónus és az izomnövekedés, a készlet, a súlyzós edzés érdekében

Hagy egy Válaszol