Met-Rx 180 Workout: átfogó program 3 hónapig Frank Sepétől

A Met-Rx 180 egy egyedülálló átfogó program, amely segít a test átalakításában a 90 napos rendszeres edzés során. A fitnesz változatos és nagyon hatékony formája nemcsak javítja formáját, hanem lehetővé teszi a napi fejlődés érzését is az edzés három hónapja alatt.

A képzés alapja, hogy a MET Rx 180 az ellenállás progresszív módszere. Osztályokat oktat Frank Sepe nemzetközi trénernek. A program kombinálva van, osztva a súlyokat és a kardio-terhelést, így az osztályokat saját tulajdonságaihoz igazíthatja.

Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:

• A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
• A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
• Az 50 legjobb gyakorlat a karcsú lábak számára
• Elliptikus edző: mik az előnyei és hátrányai
• Pull-UPS: hogyan lehet megtanulni + tippeket a pull-UPS-hez
• Burpee: a jó vezetési teljesítmény + 20 opció
• A 30 legmagasabb gyakorlat a comb belső részén
• Mindent a HIIT-képzésről: előnyök, károk, hogyan kell csinálni
• A 10 legjobb sportkiegészítő: mit kell bevenni az izomnövekedés érdekében

A program leírása Met-Rx 180

A komplex Met-Rx 180 csak azok számára készült, akik egyszerű és világos erő- és kardio edzéseket keresnek, amelyeket könnyen követhetünk edzésszintjüktől függetlenül. A fokozatos program, a terhelés fokozatos növekedésével mind a kezdő, mind a tapasztalt hallgató számára megfelel. Komplex segítség a fogyásban, javítja a test minőségét, lehetővé teszi az izmok tonizálását és megszabadulását a problémás területektől.

A képzés általános jellemzői:

• A program tartalmaz 11 edzést, 3 kardio edzést, 1 edzést hasizomra és 1 gyakorlati nyújtást
• Az órák 30-60 percig tartanak
• A komplexumot 90 napra tervezték, és 3 fázisú (30 nap minden fázishoz)
• Heti 6-szor fogsz csinálni egy szabadnapos munkával
• Elegendő mérsékelt tempót és sebességet edzeni, ez nem HIIT
• Erőedzés izomcsoportokra osztva, amelyek segítenek a célterületek körültekintő munkájában
• A fitnesz tanfolyam férfiak és nők számára egyaránt alkalmas
• A program tökéletes kezdőknek, az edzés egyre nehezebben megy
• Ha tapasztalt hallgató, akkor az izmok megerősítésén is dolgozik, de ebben az esetben nehezebb súlyzókat kell használni
• A gyakorlatokhoz súlyzókra (vagy bővítőkre) és fitballra lesz szükség.

Még otthon is mindig edzzen kényelmes sportruhában és tornacipőben. És ha az akarsz lenni vonzó és szép, ne feledkezzen meg stílusáról és mindennapjairól. Az elegáns és trendi szoknyák nagy választéka itt látható.

A tanfolyam 90 napig tart és 3 fázist tartalmaz, 30 napig. Az első szakasz (Kondicionálás) úgy lett kialakítva, hogy lágyan belépjen az edzésritmusba, így még a kezdők is képesek lesznek alkalmazkodni az edzéshez. A második szakasz (Formálás) amelynek célja a test tonizálása, a testmozgás intenzitása növekszik. A harmadik szakasz (Meghatározás) intenzívebb terhelés. Az izomszövetek létrehozására összpontosít, amelyek lehetővé teszik az anyagcsere fokozását és a program befejezése után is több kalóriaégetést.

Három fázisra bontva nagyon átgondolt, mivel nagyon nehéz ellenállni a 3 napos edzésnek. És amikor egy rövid, 90 napos szakaszra koncentrál, és tudja, mire van szüksége csak ezen rövid szakasz legyőzéséhez, a program kevésbé tűnik unalmasnak.

A profik edzik a Met-Rx 180-at:

• A program nagyon változatos, 16 változatos videót talál
• A testtömeg csökkentésére és a testhangolásra irányuló gyakorlat
• Kész a munkamenetek naptára 90 napra
• A komplexumot 3 fázisban tervezik, fokozatos előrehaladással
• Hatékonyan fog dolgozni az erő növelésén, a szívállóképesség fejlesztésén és az izmok erősítésén
• A nehézségi szint megfelel a legtöbb hallgatónak: kezdőknek és tapasztalt sportolóknak.

A mínuszok között megjegyezhető az a tény, hogy a legtöbb nagy intenzitású otthoni edzéshez képest a komplex Met-Rx 180 egyszerűnek és hatástalannak tűnhet. Tehát, ha hozzászokott a nagy sebességű zsírégető testmozgáshoz, akkor fitneszelje Frank Sepe-et, valószínűleg nem fogja élvezni. De az elsődleges és a középfokú oktatás számára, és azok számára, akik szivattyúzni akarják az erőprogramjukat, tökéletes az Ön számára. De ha a kardió edzés elég intenzívnek tűnik a terheléshez, akkor a program bármely szakaszában lecserélheti őket.

A Met-Rx 180 összes edzése

Tehát a Met-Rx 180 programot is tartalmazza 11 erősítő edzés 3-4 edzés minden fázisban, 2 klasszikus kardio edzés, 1 kardio edzés kick-box alapján, 1 edzés hasizomra és 1 gyakorlat nyújtás. Az órák naptárát 90 napra tervezzük, heti 6 edzésre, vasárnap egy szabadnapra.

1. Az első szakaszban várnak rád teljes test edzésre (3-szor egy héten), kardió edzés (2-szor egy héten) és kick-box edzés (Hetente 2 alkalommal). A foglalkozásokat egy rövid videó egészíti ki nyújtással az egész test nyújtására.
2. A második szakaszban erősítő edzésre vársz, izomcsoportokra lebontva (4-szor egy héten), kardió edzés (3-szor egy héten), kick-box edzés (Hetente 1 alkalommal). Az osztályokat nyújtás is kiegészíti.
3. A harmadik szakaszban tartalmazni fogja az erősítő edzéseket is, izomcsoportok szerint lebontva (4-szor egy héten), kardió edzés (Heti 3-5 alkalommal), kick-box edzés (2-szor egy héten), AB edzés (2-szor egy héten). Ebben a szakaszban a terhelés heti rendszerességgel növekszik. Az órákat heti 2 alkalommal nyújtás is kiegészíti.

Az első szakasz:

• 1. kondicionáló edzés: Teljes test (55 perc)
• 2. kondicionáló edzés: Teljes test (52 perc)
• 3. kondicionáló edzés: Teljes test (40 perc)

Második szakasz:

• 1. edzés formázása: Váll, tricepsz, hasizom (43 perc)
• Formázó edzés 2: Vissza, Abs (35 perc)
• Alakformáló edzés 3: Alsó test (32 perc)
• Formázó edzés 4: Mellkas, bicepsz, Ab (39 perc)

A harmadik szakasz:

• Az 1. edzés meghatározása: Váll, tricepsz, hasizom (51 perc)
• Definíció 2. edzés: Vissza, Abs (38 perc)
• Definíciós edzés 3: Alsó test (37 perc)
• Definíció 4. edzés: mellkas, bicepsz, hasizom (53 perc)

Általános képzés minden szakaszhoz:

• Cardio Tactics 1 (33 perc)
• Cardio Tactics 2 (35 perc)
• Kickboxing (33 perc)
• Haladó abs (22 perc)
• Stretch & Frissítés (17 perc)

A kész fitnesztervet mindig optimalizálhatja a funkcióinak megfelelően, az edzés cseréjével vagy hozzáadásával az igényeinek megfelelően. Meg kell azonban jegyezni, hogy a Met-Rx 180 program nagyon kifinomult naptárat kínál, amely kívülről nem igényel kiigazításokat és kiegészítéseket.

A komplex Met-Rx 180 segít abban, hogy otthon hatékonyan megváltoztassa a testét és javítsa a test alakját. A megfizethető és hatékony kardió és erőedzés kombinációja alkalmassá teszi a programot kezdőknek és tapasztalt hallgatóknak egyaránt. Érezd magad erősnek, egészségesnek és aktívnak Frank Sepe és mindenki számára elérhető univerzális fitnesz tanfolyamával együtt!

TOP 50 edző a YouTube-on: válogatásunk