Edzés Jillian Michaels-szel a haladók számára

A Jillian Michaels program elképesztően változatos volt: köztük talál tanulságokat kezdőknek és haladóknak. Ebben a cikkben csak azokat az edzéseket vesszük figyelembe, amelyek alkalmasak a fejlettebbek számára a fitnesz területén. A programról részletes információkért kattintson a linkre, amely tartalmazza a program nevét.

Minden tanfolyamot részletesen leírnak a weboldalunkon, amikor a linkre kattint, részletesebb információkat találhat egy adott fitneszprogramról. A Jillian számos programjában történő könnyebb eligazodás érdekében azt tanácsolom, olvassa el a cikket: Edzés Jillian Michaels: fitneszterv 12 hónapra.

Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:

• Mindent a fitnesz karkötőkről: mi ez és hogyan kell választani
• Az 50 legjobb gyakorlat a karcsú lábak számára
• A 15 legjobb TABATA video edzés Monica Kolakowskitól
• A támadások: miért van szükség + 20 lehetőségre
• Minden a push-UPS-ről: az óraterv jellemzői. a push-UPS verziói
• Az oldal eltávolítása: 20 fő szabály + 20 legjobb gyakorlat
• FitnessBlender: három kész edzés
• Erőedzés súlyzókkal rendelkező nők számára: terv + gyakorlatok

Program Jillian Michaels haladóknak

1. Kemény test (erős test)

Azok, akik komoly terhelésre vágynak, az a „Hard Body” edzés. A program két szintből áll, de már az elején készüljön fel egy jó izzadságra. Az edzés egyesíti a súlyokat és az aerob testmozgást a különböző izomcsoportok gyakorlásaival. A lecke 45 percig tart, megvalósításához súlyzókra van szükség. Egyesek azt kritizálják, hogy a program túl összetett kombinációja a gyakorlatoknak, amelyeket nehéz megismételni magas edzésritmusban. De kétségtelen, hogy az alakod számára hatékony „kemény test”.

További információ a kemény testről

2. Egy hét aprítás (fogyás egy hét alatt)

Gillian kiváló programot kínál azok számára, akiknek szupergyors eredményre van szükségük. A One Week Shred egy héten át tartó átfogó edzés mindössze 7 nap alatt segít a fogyásban. A program két részből áll: reggel a 30 perces erősítő edzést súlyzókkal hajtja végre, este egy 30 perces aerob gyakorlással biztosította az eredményt. A súlyokkal végzett gyakorlatok az izmokat tónusossá teszik, a kardiótevékenységek pedig segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól.

További információ a One Week Shred cikkről

3. Nincs több problémás zóna (nincsenek problémás területek)

Azok számára, akik inkább az erőstílusban edzenek, figyeljen a „Nincsenek problémás területekre”. 45 percen belül súlyzókkal erősítő gyakorlatokat végez, és edzi a test összes izmát. A program 7 körből áll, ahol szisztematikusan képzi a problémás területeket. Jillian nem hagy figyelmen kívül egyetlen testrészét sem, hanem a váll, a bicepsz, a tricepsz, a mellkas, az AB, a hát, a fenék és a comb izmainak tónusához vezet.

Tudjon meg többet a Nincs több zóna zónáról

4. A zsír kitiltása, az anyagcsere fokozása (Dobja el a zsírt, gyorsítsa fel az anyagcserét)

A zsírégető intervallum edzés az egyik legnehezebb Jilliannél. 45 perces robbanásveszélyes aerob gyakorlatok célja a felesleges zsírégetés és az anyagcsere felgyorsítása. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan elérjen egy gyönyörű alakot és formás testet. Miért ajánlott a kardió edzés mindazoknak, akik fogyni akarnak. Ezenkívül a „Metabolizmus” rendszeres teljesítménye javítja a szív- és érrendszeri funkciókat, és növeli az állóképességet.

Tudjon meg többet a Banish Fat, Boost Metabolism-ről

5. Gyilkos test (gyakorolja az egész testet)

A Killer Body egy komplex zsírégető erőedzés az egész test számára. A program 3 videót tartalmaz: a has és a kéreg felső részétől az alsó részig. Jillian Michaels súlyzókkal és súlycsökkenéssel ellátott gyakorlatokat használ, amelyek segítenek a test feszesebbé tételében és a zsírégetésben. Az edzés 30 percig tart, és az ismétlődő szegmensekkel ellátott körkörös edzés elvén történik. Az erőgyakorlatok hígított aerobik és plyometriák az extra kalóriafelhasználás érdekében.

További információ a Killer Body-ról

6. BodyShred (Komplex 8 hét)

A BodyShred egy két hónapos átfogó program, amely a test forradalmának folytatása lehet. A tanfolyam 8 félórás edzést tartalmaz (+1 bónusz). A kész naptár a hét 6 napján egy szabadnapot fog megtenni. Minden héten 4 erő és 2 aerob edzés található progresszív nehézségekkel. A programba belépő osztályok nagyon jó minőségű terheléssel rendelkeznek, így akár a komplexumon kívül is elérheti őket.

További információ a BodyShredről

7. Jóga pokol (jóga pokol)

Már a neve is nyilvánvaló, hogy egy könnyű relaxáló jógával ennek a programnak Jilliannek semmi köze. Gillian az erőjógát hirdeti, amelynek célja az izmok tonizálása, a rugalmasság növelése és a felesleges zsírégetés. A „Yoga Inferno” program két 30 perces edzést tartalmaz, ugyanakkor energikus és koncentrált. Gillian súlyzókkal hígítja a hagyományos statikus testtartás kardió intervallum gyakorlatokat. Rajongói a klasszikus jóga, nehéz lehet ilyen modern megközelítést alkalmazni, de a program célja elsősorban - a test meghúzása.

További információ a Yoga Inferno -ról

Ha változatosabbá akarja tenni az edzést, javasoljuk, hogy nézze meg:

• A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
• Top 20 videó a kardio edzésekről fogyásért a Popsugar-tól
• A 20 legfontosabb gyakorlat az izmok és a test testének tónusára