tartalom
Jillian Michaels programja a legnépszerűbbek közé tartozik az otthoni fitnesz világában. Számos tanfolyamot adott ki, amelyek garantáltan jó állapotba kerülnek. Ma elmondjuk arról az edzésről, amellyel elindíthatja az utat a sportban, vagyis a Jillian Michaels programokat kezdőknek.
Minden tanfolyamot részletesen leírnak a weboldalunkon, amikor a linkre kattint, részletesebb információkat találhat egy adott fitneszprogramról.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
- Hogyan válasszuk ki a súlyzókat: tippek, tanácsok, árak
- A fitneszszőnyeg kiválasztása: mindenféle és ár
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
- Top 20 videó a kardio edzésekről fogyásért a Popsugar-tól
- Mindent a fitnesz karkötőkről: mi ez és hogyan kell választani
Milyen gyakorlatokkal kezdheti Jillian Michaels kezdőjét?
1. 30 napos aprítás (karcsú alak 30 nap alatt)
A Gillian leghíresebb programja. Sokan videoképzéssel kezdik megismerkedésüket. A program nagyon egyszerű és ugyanakkor nagyon hatékony. A 3-2-1 módszer szerint (3 perc erőedzés, 2 perc kardió és 1 perc a sajtón) mindössze egy hónapig eltávolítja a felesleges zsírt és javítja a testét. A gyakorlat 25 percig tart, és három nehézségi szintből áll, és csak a súlyzókra lesz szükséged. A 30 napos aprított Jillian Michaels kiválóan alkalmas azoknak a kezdő felhasználóknak, akik csak intenzív fitneszhez kapcsolódnak.
További információ a 30 napos aprításról
2. Kezdő aprítás (program kezdőknek)
Ha a program 30 napos aprítás túl nehéznek tűnik, kipróbálhat egy egyszerűbb edzést Kezdő Foszlány. Különösen figyelmet kell fordítani az elhízott emberekre vagy azokra, akik súlyos stressz esetén ellenjavallt. Szinte teljesen hiányzik a kardió edzés, így a testmozgás nem zavarja az ízületeket. 3 25 perces szint segít abban, hogy testét egy hónapon belül nagyszerű formába hozza.
További információ a Beginner Shredről
3. 30-ban szakadt (30 nap alatt fogyjon le)
Edzés Betört 30 felépítésében hasonló a 30 Nap Foszlány. A lecke 30 percig tart, van egy 3-2-1 séma is, azonban a gyakorlatok, amelyeket Jillian egészen másra fordított. Ha „Sredakh” színvonalasabbak és ismertebbek, akkor a „Rip” gyakorlatok sokkal szebbek és érdekesebbek. Ön egy hónapig, minden héten futtatja a programot a komplexitás minden új szintjén. Az egyetlen negatívum - nincs orosz fordítás, de az angol hang működik.
További információ a Ripped in 30 -ról
4. Kickbox FastFix (kick-box)
Ha otthon szeretne kardió edzéseket végezni, de „felgyorsítja az anyagcserét”, akkor javasolja, hogy válassza a „Kickboxing” lehetőséget. Még akkor is, ha még soha nem foglalkozott kickboxolással, nem lesz nehéz megismételnie a gyakorlatot Gillian számára. A program 3 osztályt tartalmaz (felső, alsó, hasi), amelyek mindegyike csak 20 percig tart. A Kickbox FastFix kardióedzésnek köszönhetően javíthatja a szív- és érrendszeri funkciókat, növeli az állóképességet és képes lesz extra kalóriákat égetni.
További információ a Kickbox FastFix-ről
5. Tépje fel súlyokkal (edzés súlyokkal)
A szörnyű név ellenére ez program nagyon egyszerű és nagyon alkalmas kezdőknek a fitneszben. Egy súlyzó vagy kettlebell használatával végzett gyakorlatokhoz a súlyt az aktuális fizikai készültség (2 kg) alapján választják meg. Az edzés 30 percig tart, ezalatt a test minden izmát megdolgoztatja, de különösen az izomrendszert. A program 2 szintet tartalmaz: kezdje az elsővel és a második fejlesztésével.
További információ a Shred-It With Weights-ról
6. Forró test, egészséges anyuka (szülés után)
A Hot Body, Healthy Mommy a legújabb Jillian Michaels program, amelyet kifejezetten a szülés utáni alak helyreállítására terveztek. A komplexum 3 edzést tartalmaz (felsőtest, alsó test, has és kéreg). Töltse fel a Hot Body-t nagyon gyengéd módon, amely lehetővé teszi a fiatal anyák számára, hogy egészségük károsítása nélkül edzenek. Még a kedvenc Jillian is kardió gyakorlatok ennek a programnak az alacsony hatása és bonyolult, így a komplexum nemcsak a fiatal anyáknak, hanem a fitnesz kezdőinek is alkalmas. Minden edzés mindössze 25 percig tart.
További információ a Hot Body, Healthy Mommy céggel kapcsolatban
A kezdők számára a legoptimálisabb videoprogram „karcsú alaknak számít 30 nap (30 napos aprítás)” a következő okok miatt:
- rendelkezésre álló gyakorlatok;
- hatékony módszer;
- fokozatos haladás szintről szintre;
- a testmozgás időtartama csak 30 perc;
- két nehézségi lehetőség, amelyeket a program résztvevői bemutatnak
Az edző programjaiban történő könnyebb eligazodás érdekében lásd: Edzés Jillian Michaels: fitneszterv 12 hónapra.