tartalom
Az egészséges táplálkozásban mindennek rendben kell lennie: mind a termékeknek, mind a rendszernek, mind az egyensúlynak és a kalóriatartalomnak. És biztosan van benne harapnivaló. E „tégla” nélkül egy harmonikus rendszer nem tart sokáig, és biztosan nem hozza meg a kívánt gyümölcsöt. Mi ez, a tökéletes snack? Milyen termékek alkalmasak rá? Hogyan nassoljunk helyesen? Mindent rendben megértünk a „Semushka” cég szakértőivel együtt.
Snack a menetrend szerint
Először is fontos meghatározni a módot. Két teljes értékű snack 2-2. A főétkezések után 5 órával az optimális kombináció. Ha sürgős szükség van, könnyű vacsorát adhat hozzá vacsora után. De legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. Így kordában tartja az étvágyát: abbahagyja a túlevést ebédnél és vacsoránál, nappal falatozik és éjszakai razziákat tesz a hűtőszekrényen. Ebben a módban az anyagcsere a legoptimálisabb. És ami a legfontosabb: a test abbahagyja az extra kalóriák tartalékba helyezését, és engedelmesen elkezdi azokat elégetni.
Életjelek
Ha gyors ütemben formába lendül, nem nélkülözheti a kalóriák számolását. Ne feledje, hogy egy standard snack tápértéke nem haladhatja meg a 250 kcal-t. De emellett fontos figyelembe venni az elfogyasztott termékek glikémiás indexét (GI), vagyis a vércukorszint emelő képességét. A kívánt értékekkel rendelkező átfogó táblázatok könnyen megtalálhatók az interneten. Minél alacsonyabb a GI, annál alacsonyabb a cukorszint és annál nyugodtabb az étvágy. Ahhoz, hogy teljesen elaludja, lassan nassoljon, többször rágva meg minden egyes ételt. A telítettség sokkal gyorsabban megtörténik, és a szervezet nem küld jelet az agynak, hogy pótlást kérjen.
Ütköző érzések
Előfordul, hogy snack után is érezhető az éhség nyaggató érzése. Leggyakrabban ez az érzés csalóka, és mögötte csak a szomjúság rejlik. Csak ilyen esetekben mindig tartson kéznél egy üveg tiszta ivóvizet gáz nélkül. Ez nemcsak megoldja az ál-éhség problémáját, hanem tovább fokozza az anyagcserét. Ahhoz, hogy végre megértsük az érzéseket, a táplálkozási szakértők egy egyszerű tesztet javasolnak. Képzeld el a brokkolit. Ha egyáltalán nem akarja megenni, akkor ez egy képzelt éhség, nem pedig igazi. Igyon egy kis vizet, vegyen néhány mély lélegzetet, és találjon valamit, ami elvonja a figyelmét.
Szárított gyümölcsök választékként
Ne feledje, egy snack mindig egy, legfeljebb két termékből áll. Mérsékelten kielégítőnek, rostban gazdagnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Mindezek a tulajdonságok a Semushka szárított gyümölcsöt testesítik meg. Emellett gazdagok az agy számára nélkülözhetetlen glükózban és fruktózban, valamint az emésztést javító mikro- és makroelemekben. Aszalt sárgabarack, szilva és füge remek falat lesz. A lényeg, hogy ne ragadjunk el: 5-6 gyümölcs elég lesz egy adaghoz. Minden zacskó nagy és érett gyümölcsöket tartalmaz. Megőrizték eredeti aromáját és gazdag természetes ízét. Így ezek az aszalt gyümölcsök pillanatok alatt csillapítják az éhséget.
Dió Kaleidoszkóp
A „Semushka” dió megfelel a megfelelő snack minden követelményének. Ezenkívül igazi vitamin- és ásványianyag -bomba. B -vitaminokban, E PP -ben, valamint nátriumban, káliumban, kalciumban, cinkben, foszforban, szelénben gazdagok. A dió hatalmas mennyiségű élelmi rostot, a legértékesebb omega-3 zsírokat és aminosavakat is tartalmaz. Ez a gazdag összetétel kellemes telítettségérzetet kelt és támogatja az emésztőrendszer normál működését. Javasoljuk, hogy snackenként legfeljebb 30-40 g diót fogyasszon. A dió, mandula, mogyoró és kesudió elsőbbséget élvez. Próbáljon meg nem lépni túl a napi normát, és emlékezzen az egészséges táplálkozás aranyszabályára: egy kicsit jó.
Kényeztesse magát saját kezével
Az energiarudak win-win snack. Különösen, ha otthon főz. Itt ismét a szárított gyümölcsök és a „Semushka” dió segítenek. Vegyünk 200 g datolyát és szárított sárgabarackot, 50 g sötét mazsolát és szárított áfonyát. Távolítsuk el a magokat a datolyából, pároljuk szárított sárgabarackkal együtt meredek forrásban lévő vízben 15 percig, keverjük össze turmixgéppel. Adjunk hozzá 100 ml almalét, 1 teáskanál fahéjat és pároljuk alacsony lángon 5 percig. 300 g zabpelyhet sütőpapírral bélelt tepsibe öntünk, és 10 fokos sütőben 12-180 percig pirítjuk. Nagyjából 50 g kesudiót, mogyorót és mandulát pépesítünk sodrófával. Keverjük össze a gyümölcspürét, a mazsolát, az áfonyát, a vöröses zabpelyhet és a diót, adjunk hozzá 2 ek. l. édesem, gyúrj vastag műanyag masszát. Rúdokat formázunk belőle, és körülbelül 15 percre a sütőbe küldjük ugyanazon a hőmérsékleten. Készül egy snack minden alkalomra!
És hagyja a dolgokat várni
Mindenesetre ne hagyja abba a nassolást a munkahelyen. Még a legforgalmasabb menetrendben is mindig talál 5 percet, hogy egy kis hasznos üzemanyagot dobjon a szervezetbe. Vigyen magával műanyag edényeket könnyű zöldségsalátákkal. Előnyben részesítse a káposzta, az édes paprika, a sárgarépa, a cékla, a paradicsom és az uborka minden fajtáját. Egy része túrós rakott vagy diétás zöldséges rántott teljesen elfogadható. Szendvicseket szereted jobban? Ezután készítse elő őket megfelelően. Szárított rozs vagy gabona pirítós, egy szelet főtt fehér hús, néhány kör paradicsom és egy levél lédús saláta ideális választás.
Kielégítő utazás
Ha hosszú út áll előtted, ne éhezz hősiesen a célod felé. A joghurt vagy a kefir turmix fogyasztása termoszban meglehetősen praktikus lehetőség. A lényeg az, hogy az erjesztett tejitalok természetesek, cukrozatlanok és adalékanyagok nélkül készüljenek. Előre készíthet szendvicset tonhalral vagy pulykával, zöldségtekercseket vékony pita kenyérben, diétás zabpehely sütiket vagy szárított gyümölcsöket és dióféléket „Semushka”. Kényelmes nátronpapírból készült, zárt cipzárral ellátott táskák könnyen elférnek a táskában. Hosszú ideig frissen tartják a termékeket, és nem engedik, hogy szétesjenek. Velük bárhol és bármikor finom és egészséges ételeket fogyaszthatsz.
Tartsd a szádat
Akármilyen nagy is a kísértés, egyes ételeket kategorikusan ki kell zárni az étrendből. A feketelistán chips, sózott keksz, keksz, kukoricapálca és más népszerű harapnivalók szerepelnek. Egy ilyen száraz adag a test kiszáradását okozza, és fáj a máj. A töltelékkel és édes tekercsekkel ellátott pite, különösen az élesztőtésztából, erjesztést okozhat a bélben. Ezenkívül ezek a legártalmasabb szénhidrátok, amelyek gyorsan égnek és erősebb éhségrohamot okoznak. A csokoládé, a cukorka és a sütemény ugyanolyan hatást fejt ki. Ezenkívül garantálják a további hajtásokat a derékon.
A megfelelő snacket mérlegelni kell, mérsékelten és időszerűvé kell tenni. Csak akkor lesz haszna a szervezetnek. A Semushka szárított gyümölcsök és dió ideálisak erre a szerepre. Kiváló minőségű természetes termékek ezek, amelyekben minden megvan ahhoz, hogy gyorsan és tartósan csillapítsa az éhséget, érezze a friss energia hullámát, és ami a legfontosabb, az üzletet az örömmel ötvözi.