tartalom
- MAGAS ÉLELMISZEREK a B9 VITAMINBAN:
- Lásd a teljes terméklistát
- A tejtermékek és tojástermékek B9-vitamin tartalma:
- B9-vitamin húsban, halban és tenger gyümölcseiben:
- B9-vitamin gabonafélékben, gabonatermékekben és hüvelyesekben:
- B9-vitamin diófélékben és magvakban:
- B9-vitamin gyümölcsökben, zöldségekben, szárított gyümölcsökben:
- B9-vitamin gombákban:
Ezeket a táblázatokat a B9-vitamin átlagos napi szükséglete 400 mcg. A „Napi szükséglet százaléka” oszlop megmutatja, hogy a termék 100 grammjának hány százaléka elégíti ki a napi B9-vitamin (folsav) emberi szükségletét.
MAGAS ÉLELMISZEREK a B9 VITAMINBAN:
| A termék neve | B9-vitamin 100g | A napi szükséglet százaléka |
| földimogyoró | 240 mcg | 60% |
| Napraforgómag (napraforgómag) | 227 μg | 57% |
| Szójabab (gabona) | 200 mcg | 50% |
| Fehér gomba, szárítva | 140 mcg | 35% |
| Makk, szárítva | 115 mcg | 29% |
| Petrezselyem (zöld) | 110 mcg | 28% |
| Tőkehal máj (konzerv) | 110 mcg | 28% |
| Szezám | 97 mcg | 24% |
| Bab (gabona) | 90 mcg | 23% |
| Lencse (gabona) | 90 mcg | 23% |
| Avokádó | 89 mcg | 22% |
| Zsázsa (zöldek) | 80 mcg | 20% |
| Spenót (zöldek) | 80 mcg | 20% |
| Káposzta | 79 mcg | 20% |
| Búzakorpa | 79 mcg | 20% |
| Dió | 77 mcg | 19% |
| Bazsalikom (zöld) | 68 mcg | 17% |
| Mogyoró | 68 mcg | 17% |
| Brokkoli | 63 ICG | 16% |
| Cilantro (zöld) | 62 mcg | 16% |
| „Camembert” sajt | 62 mcg | 16% |
| Rozsliszt teljes kiőrlésű | 55 mcg | 14% |
| Rozs (gabona) | 55 mcg | 14% |
| Hajdina liszt | 54 mcg | 14% |
| Paprika (bolgár) | 53 mcg | 13% |
| Zabkorpa | 52 mcg | 13% |
| Kaviár fekete szemcsés | 51 mcg | 13% |
| Pisztácia | 51 mcg | 13% |
| Kaviár vörös kaviár | 50 mcg | 13% |
| Lisztes rozs | 50 mcg | 13% |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 mcg | 13% |
| Saláta (zöldek) | 48 mcg | 12% |
| Csemegekukorica | 46 mcg | 12% |
| Búza (gabona, kemény minőségű) | 46 mcg | 12% |
| Mangó | 43 mcg | 11% |
| Búzadara | 40 mg | 10% |
| Darált hántolt köles (csiszolt) | 40 mg | 10% |
| Mandula | 40 mg | 10% |
| Liszt Háttérkép | 40 mg | 10% |
| Sajt 2% | 40 mg | 10% |
| Túró 5% | 40 mg | 10% |
| Aludttej | 40 mg | 10% |
| Árpa (gabona) | 40 mg | 10% |
Lásd a teljes terméklistát
| „Roquefort” sajt 50% | 39 mcg | 10% |
| Búzaliszt 2. fokozat | 38.4 μg | 10% |
| Gránát | 38 mcg | 10% |
| Osztriga gombák | 38 mcg | 10% |
| Búza (gabona, lágy fajta) | 37.5 mcg | 9% |
| Bab (hüvelyesek) | 36 mg | 9% |
| 1 fokozatú búzaliszt | 35.5 μg | 9% |
| Lisztes rozs magva | 35 μg | 9% |
| Rizs (gabona) | 35 μg | 9% |
| Sajt 18% (félkövér) | 35 μg | 9% |
| Túró 9% (félkövér) | 35 μg | 9% |
| Fenyőmagok | 34 mcg | 9% |
| Hajdina (darálatlan) | 32 mcg | 8% |
| Árpadara | 32 mcg | 8% |
| Feta sajt | 32 mcg | 8% |
| kelbimbó | 31 mcg | 8% |
| narancs | 30 μg | 8% |
| Tejpor 25% | 30 μg | 8% |
| narancslé | 30 μg | 8% |
| Kenyérbúza (teljes kiőrlésű liszt) | 30 μg | 8% |
| Szemüveg | 29 mcg | 7% |
| Borodino kenyér | 29 mcg | 7% |
| Riga kenyér | 29 mcg | 7% |
| Hajdina (gabona) | 28 mcg | 7% |
| A Liszt | 27.1 mcg | 7% |
| Pitypang levelek (zöldek) | 27 mcg | 7% |
| Zab (gabona) | 27 mcg | 7% |
| Kapor (zöldek) | 27 mcg | 7% |
| Búza kenyér (liszt 1. osztály) | 27 mcg | 7% |
| Tej fölözött | 26 mcg | 7% |
| Gomba | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| kesudió | 25 mcg | 6% |
| Kiwi | 25 mcg | 6% |
| Atlanti lazac (lazac) | 25 mcg | 6% |
| retek | 25 mcg | 6% |
| eper | 24 μg | 6% |
| árpagyöngy | 24 μg | 6% |
| Karfiol | 23 mcg | 6% |
| Búzadara | 23 mcg | 6% |
| Sajt „orosz” 50% | 23 mcg | 6% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Zabpehely „Hercules” | 23 mcg | 6% |
| Búzakenyér (lisztből V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Tojássárgája | 22.4 mcg | 6% |
| Káposzta | 22 mcg | 6% |
| Dinnye | 21 mcg | 5% |
| Málna | 21 mcg | 5% |
| Zeller (zöld) | 21 mcg | 5% |
| Gouda sajt | 21 mcg | 5% |
| Banán | 20 mg | 5% |
| Zöldborsó (friss) | 20 mg | 5% |
| Makaróni 1 fokozatú lisztből | 20 mg | 5% |
| Tészta lisztből V / s | 20 mg | 5% |
| Zabliszt (zabpehely) | 20 mg | 5% |
| Kukoricadara | 19 μg | 5% |
| Rizs | 19 μg | 5% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| Padlizsán | 18.5 μg | 5% |
| Savoyai káposzta | 18.5 μg | 5% |
| Zöld hagyma (toll) | 18 mcg | 5% |
| Hering zsíros | 18 mcg | 5% |
A tejtermékek és tojástermékek B9-vitamin tartalma:
| A termék neve | B9-vitamin 100g | A napi szükséglet százaléka |
| Tojássárgája | 22.4 mcg | 6% |
| 1% joghurt | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| Alacsony zsírtartalmú kefir | 7.8 μg | 2% |
| A túró tömege 16.5% zsírtartalmú | 5 μg | 1% |
| 1,5% tej | 5 μg | 1% |
| 2,5% tej | 5 μg | 1% |
| 3.2% tej | 5 μg | 1% |
| 3,5% tej | 5 μg | 1% |
| Tejpor 25% | 30 μg | 8% |
| Tej fölözött | 26 mcg | 7% |
| Fagylaltkehely | 5 μg | 1% |
| Joghurt 2.5% -a | 7.4 μg | 2% |
| 10% krém | 10 μg | 3% |
| 20% krém | 7.5 mcg | 2% |
| 25% krém | 2.2 mcg | 1% |
| 8% krém | 10 μg | 3% |
| Krémpor 42% | 5 μg | 1% |
| Tejföl 20% | 8.5 mcg | 2% |
| Tejföl 30% | 8.5 mcg | 2% |
| „Gollandskiy” sajt 45% | 11 mcg | 3% |
| „Camembert” sajt | 62 mcg | 16% |
| Parmezán sajt | 7 mcg | 2% |
| „Roquefort” sajt 50% | 39 mcg | 10% |
| Sajt „orosz” 50% | 23 mcg | 6% |
| Feta sajt | 32 mcg | 8% |
| Sajt Cheddar 50% | 16 mg | 4% |
| Svájci sajt 50% | 10 μg | 3% |
| Gouda sajt | 21 mcg | 5% |
| „Orosz” sajt | 14 mcg | 4% |
| Sajt 18% (félkövér) | 35 μg | 9% |
| Sajt 2% | 40 mg | 10% |
| Túró 5% | 40 mg | 10% |
| Túró 9% (félkövér) | 35 μg | 9% |
| Aludttej | 40 mg | 10% |
| Tojáspor | 8 mcg | 2% |
| Tyúk tojás | 7 mcg | 2% |
| Fürjtojás | 5.6 μg | 1% |
B9-vitamin húsban, halban és tenger gyümölcseiben:
| A termék neve | B9-vitamin 100g | A napi szükséglet százaléka |
| Lazac | 7 mcg | 2% |
| Kaviár vörös kaviár | 50 mcg | 13% |
| Kaviár fekete szemcsés | 51 mcg | 13% |
| Tintahal | 11 mcg | 3% |
| Lepényhal | 6 mcg | 2% |
| Pajtás | 15.1 μg | 4% |
| Garnélarák | 13 mcg | 3% |
| Atlanti lazac (lazac) | 25 mcg | 6% |
| Sárga tőkehal | 5 μg | 1% |
| Kapelán | 17 mcg | 4% |
| Hús (bárány) | 5.1 μg | 1% |
| Hús (marhahús) | 8.4 μg | 2% |
| Hús (Törökország) | 9.6 μg | 2% |
| Hús (csirke) | 4.3 mcg | 1% |
| Hús (sertészsír) | 3.1 mcg | 1% |
| Hús (sertéshús) | 4.1 mcg | 1% |
| Hús (brojlercsirkék) | 3.3 mcg | 1% |
| Fűrészes sügér | 7.1 μg | 2% |
| Tőkehal máj (konzerv) | 110 mcg | 28% |
| Hering zsíros | 18 mcg | 5% |
| Hering sovány | 10 μg | 3% |
| Makréla | 9 mcg | 2% |
| Makréla | 10 μg | 3% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| Tőkehal | 11 mcg | 3% |
| Tonhal | 6 mcg | 2% |
| Spratt olajban (konzerv) | 15.5 μg | 4% |
| Csuka | 8.8 mcg | 2% |
B9-vitamin gabonafélékben, gabonatermékekben és hüvelyesekben:
| A termék neve | B9-vitamin 100g | A napi szükséglet százaléka |
| Borsó (héjas) | 16 mg | 4% |
| Zöldborsó (friss) | 20 mg | 5% |
| Hajdina (gabona) | 28 mcg | 7% |
| Hajdina zabkása (gabonafélékből, őrlés nélkül) | 11 mcg | 3% |
| Hajdina (darálatlan) | 32 mcg | 8% |
| Kukoricadara | 19 μg | 5% |
| Búzadara | 23 mcg | 6% |
| Szemüveg | 29 mcg | 7% |
| árpagyöngy | 24 μg | 6% |
| Búzadara | 40 mg | 10% |
| Darált hántolt köles (csiszolt) | 40 mg | 10% |
| Rizs | 19 μg | 5% |
| Árpadara | 32 mcg | 8% |
| Csemegekukorica | 46 mcg | 12% |
| Makaróni 1 fokozatú lisztből | 20 mg | 5% |
| Tészta lisztből V / s | 20 mg | 5% |
| Hajdina liszt | 54 mcg | 14% |
| Zabliszt (zabpehely) | 20 mg | 5% |
| 1 fokozatú búzaliszt | 35.5 μg | 9% |
| Búzaliszt 2. fokozat | 38.4 μg | 10% |
| A Liszt | 27.1 mcg | 7% |
| Liszt Háttérkép | 40 mg | 10% |
| Lisztes rozs | 50 mcg | 13% |
| Rozsliszt teljes kiőrlésű | 55 mcg | 14% |
| Lisztes rozs magva | 35 μg | 9% |
| Zab (gabona) | 27 mcg | 7% |
| Zabkorpa | 52 mcg | 13% |
| Búzakorpa | 79 mcg | 20% |
| Búza (gabona, lágy fajta) | 37.5 mcg | 9% |
| Búza (gabona, kemény minőségű) | 46 mcg | 12% |
| Rizs (gabona) | 35 μg | 9% |
| Rozs (gabona) | 55 mcg | 14% |
| Szójabab (gabona) | 200 mcg | 50% |
| Bab (gabona) | 90 mcg | 23% |
| Bab (hüvelyesek) | 36 mg | 9% |
| Borodino kenyér | 29 mcg | 7% |
| Búza kenyér (liszt 1. osztály) | 27 mcg | 7% |
| Búzakenyér (lisztből V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Kenyérbúza (teljes kiőrlésű liszt) | 30 μg | 8% |
| Riga kenyér | 29 mcg | 7% |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 mcg | 13% |
| Zabpehely „Hercules” | 23 mcg | 6% |
| Lencse (gabona) | 90 mcg | 23% |
| Árpa (gabona) | 40 mg | 10% |
B9-vitamin diófélékben és magvakban:
| A termék neve | B9-vitamin 100g | A napi szükséglet százaléka |
| földimogyoró | 240 mcg | 60% |
| Dió | 77 mcg | 19% |
| Makk, szárítva | 115 mcg | 29% |
| Fenyőmagok | 34 mcg | 9% |
| kesudió | 25 mcg | 6% |
| Szezám | 97 mcg | 24% |
| Mandula | 40 mg | 10% |
| Napraforgómag (napraforgómag) | 227 μg | 57% |
| Pisztácia | 51 mcg | 13% |
| Mogyoró | 68 mcg | 17% |
B9-vitamin gyümölcsökben, zöldségekben, szárított gyümölcsökben:
| A termék neve | B9-vitamin 100g | A napi szükséglet százaléka |
| Sárgabarack | 9 mcg | 2% |
| Avokádó | 89 mcg | 22% |
| Birsalma | 3 mg | 1% |
| narancs | 30 μg | 8% |
| Görögdinnye | 3 mg | 1% |
| Bazsalikom (zöld) | 68 mcg | 17% |
| Padlizsán | 18.5 μg | 5% |
| Banán | 20 mg | 5% |
| Svéd karórépa | 5 μg | 1% |
| szőlő | 4 mcg | 1% |
| Cseresznye | 4 mcg | 1% |
| Áfonya | 6 mcg | 2% |
| Gránát | 38 mcg | 10% |
| Grapefruit | 12 mcg | 3% |
| Körte | 7 mcg | 2% |
| Dinnye | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| eper | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (zöld) | 112 mcg | 28% |
| Gyömbér gyökér) | 11 mcg | 3% |
| Cukkini | 14 mcg | 4% |
| Káposzta | 22 mcg | 6% |
| Brokkoli | 63 ICG | 16% |
| kelbimbó | 31 mcg | 8% |
| Káposzta, vörös, | 17 mcg | 4% |
| Káposzta | 79 mcg | 20% |
| Savoyai káposzta | 18.5 μg | 5% |
| Karfiol | 23 mcg | 6% |
| Burgonya | 8 mcg | 2% |
| Kiwi | 25 mcg | 6% |
| Cilantro (zöld) | 62 mcg | 16% |
| Zsázsa (zöldek) | 80 mcg | 20% |
| Egres | 6 mcg | 2% |
| citrom | 11 mcg | 3% |
| Pitypang levelek (zöldek) | 27 mcg | 7% |
| Bojtorján (gyökér) | 23 mcg | 6% |
| Zöld hagyma (toll) | 18 mcg | 5% |
| Hagyma | 9 mcg | 2% |
| Málna | 21 mcg | 5% |
| Mangó | 43 mcg | 11% |
| Mandarin | 16 mg | 4% |
| Pigweed fehér (zöld) | 30 μg | 8% |
| Sárgarépa | 9 mcg | 2% |
| Nektarin | 5 μg | 1% |
| Uborka | 4 mcg | 1% |
| Paprika (bolgár) | 53 mcg | 13% |
| Őszibarack | 4 mcg | 1% |
| Petrezselyem (zöld) | 110 mcg | 28% |
| Paradicsom (paradicsom) | 11 mcg | 3% |
| Rebarbara (zöldek) | 15 μg | 4% |
| retek | 25 mcg | 6% |
| Saláta (zöldek) | 48 mcg | 12% |
| cékla | 13 mcg | 3% |
| Zeller (zöld) | 21 mcg | 5% |
| Zellergyökér) | 8 mcg | 2% |
| Csatorna | 5 μg | 1% |
| Fehér ribizli | 8 mcg | 2% |
| vörös ribizli | 8 mcg | 2% |
| Tök | 14 mcg | 4% |
| Kapor (zöldek) | 27 mcg | 7% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Datolyaszilva | 8 mcg | 2% |
| Aszalt szilva | 4 mcg | 1% |
| Fokhagyma | 3 mg | 1% |
| Spenót (zöldek) | 80 mcg | 20% |
| Almák | 3 mg | 1% |
B9-vitamin gombákban:
| A termék neve | B9-vitamin 100g | A napi szükséglet százaléka |
| Osztriga gombák | 38 mcg | 10% |
| Morel gomba | 9 mcg | 2% |
| Fehér gomba | 17 mcg | 4% |
| Fehér gomba, szárítva | 140 mcg | 35% |
| Gomba | 25 mcg | 6% |
| Shiitake gomba | 13 mcg | 3% |