tartalom
Gyermekkori vágy: a folsav döntő szerepe
folsav, folsav vagy vitamin B9, mind ugyanazt jelölő kifejezések: egy vitamin. Nevét a latin „folium” szóból kapta, ami levelet jelent, mivel a legtöbb zöld leveles zöldségben (spenót, báránysaláta, vízitorma stb.) nagy mennyiségben megtalálható. Ha mára a terhesség alatti jótékony hatásai bebizonyosodnak, úgy tűnik, hogy védelmet nyújt az Alzheimer-kór, a szív- és érrendszeri betegségek, sőt bizonyos rákos megbetegedések ellen is.
A folsav szerepe a terhesség alatt
A folsav létfontosságú szerepet játszik a terhes nőknél a terhesség első trimeszterében. Valóban lehetővé teszik a baba idegrendszerének harmonikus felépítését és megfelelő működését azáltal, hogy az idegcső záródására hatnak. AZ'anencephalic és a spina bifida ez a két fő születési rendellenesség, amely előfordulhat, ha ez a szakasz rosszul megy. A Kutatási, Tanulmányi, Értékelési és Statisztikai Igazgatóság (DREES) tanulmánya szerint A folsav szedése nem 100%-os hatásos, de az esetek csaknem kétharmadában csökkenti a neurális csőzáródás meghibásodásának kockázatát. A B9-vitamin-hiánynak más következményei is lehetnek, például vetélés vagy vérszegénység veszélye az anyánál, illetve koraszülöttség vagy növekedési visszamaradás a babánál. Más kutatások összefüggést hoztak létre a folsavhiány és a szívelégtelenség, az ajak- és szájpadhasadék (korábban „ajakhasadék”) vagy akár a húgycső fejlődési rendellenességeinek kimutatása között. Végül egy 2013-ban publikált norvég tanulmány kimutatta, hogy a folsav 40%-kal csökkentette az autizmus kockázatát.
Folsav: mikor kell szedni?
A fogamzóképes korú nők csaknem fele nem kap elegendő B9-vitamint. Míg a folsav szerepe elengedhetetlen a terhesség első hónapjában, sok nő ebben a szakaszban még nem tudja, hogy terhes, és nem kezdi el a folsavval a terhesség megerősítéséig, túl késő ahhoz, hogy a várt hatásokat elérje. Ezért általában két hónappal a tervezett terhesség előtt, vagyis a fogamzásgátló abbahagyása előtt, de legalább a terhesség első hónapjának végéig írják fel. Mivel minden terhesség nem tervezett, egyes szakemberek azt tanácsolják minden fogamzóképes korú nőnek, hogy figyelje folsavbevitelét.
A szakemberek ajánlása ellenére azonban az előírást nem tartják be eléggé. A 2014-2016-ban végzett Esteban-vizsgálat a folsavhiány (szint <3 ng/ml) 13,4%-os kockázatát jelentette a 18 és 49 év közötti, fogamzóképes korú nők körében. Ezzel szemben a 15 és 17 év közötti lányok körében ez az arány mindössze 0,6%. Megjegyzendő, hogy ezeket a folsavszinteket 532, fogamzóképes korú premenopauzás nőnél és 68 serdülő lánynál mérték.
B9-vitamin: erősebb pótlás egyes nőknél
Egyes nőknél nagyobb valószínűséggel hiányzik a B9-vitamin, mint másoknak. Ez mindenekelőtt azokra vonatkozik, akiknél a neurális cső defektusát (NTD) már korábban diagnosztizálták. Az alultáplált vagy a kiegyensúlyozatlan étrenddel rendelkező nők is aggódnak, valamint a túlsúlyos, illetve az epilepszia vagy cukorbetegség miatt kezelt nők. Ezek fokozott ellenőrzést és néha erősebb folsavpótlást igényelnek.
Folsavat tartalmazó élelmiszerek
A folsavtartalékaink nagy részét élelmiszerekből nyerjük. De sajnos ez nem elég ahhoz, hogy elegendő legyen a terhesség szükségleteinek kielégítéséhez. Ezért elengedhetetlen a tabletták formájában történő kiegészítés. Ez azonban nem akadályozza meg, hogy folsavban gazdag ételeket adjanak az étlapjukhoz, éppen ellenkezőleg. Először fogadjon zöld zöldségekre (spenót, saláták, borsó, zöldbab, avokádó…), de a magvakon (csicseriborsó, lencse…) és bizonyos gyümölcsökön (citrusfélék, dinnye, banán, kivi…) is. Legyen azonban óvatos a májjal és a belsőségekkel, amelyek folsavban nagyon gazdagok, de elővigyázatosságból nem ajánlott terhes vagy gyermeket váró nők számára.
Ne feledje, hogy a B9-vitamin érzékeny a levegőre és a hőre. Annak érdekében, hogy ne kerüljön ki az ételből, használjon rövid főzési időt, vagy fogyasszon nyersen (feltéve, hogy jól megmossák).
Lásd videón: Fontos-e a táplálék-kiegészítők szedése a terhesség alatt?