tartalom
Eltávolítjuk az oldalakat és javítjuk a derekát. Videó tréning
A darázs derék különösen vonzóvá teszi a női alakot. De keveseknek sikerül lapos hasat és vékony deréket tartani erőfeszítés nélkül - az étrendtől való eltérés és az ülő életmód gyorsan bosszantó redőket képez az oldalán. Ez a probléma különösen gyakran fordul elő azoknál, akik hajlamosak az „alma” típusú bőr alatti zsírréteg felhalmozódására, ebben az esetben a zsír pontosan a derékra, a hasra és az oldalra rakódik le. Ne essen kétségbe - a türelem és a rendszeres testmozgás karcsú alakot eredményez.
Eltávolítjuk az oldalakat és javítjuk a derekát
Sajnos lehetetlen egy nap alatt megszabadulni a derekán lévő zsíros lerakódásoktól, kivéve talán, hogy elrejti őket formázó fehérnemű segítségével. Jobb némi erőfeszítést tenni, hogy a derék hosszú ideig vékony legyen. Otthon is végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a ferde hasizmokat. Tökéletesen segít abban, hogy egyenes lábakkal megszabaduljon a hinta oldalaitól (jobb, ha ezt a gyakorlatot súlyokkal végezzük), csavarodva.
Ne felejtse el nyújtani az edzés megkezdése előtt és végén.
Feküdj a jobb oldaladon, nyújtsd ki magad előtt a jobb kezed, és a balodat tedd a fejed mögé. Emelje fel fejét és testét ütközésig, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 30 -szor, majd forduljon balra, és emelje fel a fejét és a testét még 30 -szor. Ugyanabból a kiindulási helyzetből mindkét lábát felemelheti, egyenesen tartva. Bonyolítsa a gyakorlatot úgy, hogy egyszerre felemeli a fejét és a lábát.
Álljon egyenesen úgy, hogy lába kissé szélesebb legyen, mint a válla, és váltakozva döntse meg testét jobbra és balra. Próbálja néhány másodpercig a testet a lejtő legalsó pontján tartani, lassan kiegyenesedni, rángatás nélkül. A kezeket fel lehet tenni a derekára, vagy felemelni, és a zárba zárni. Ismételje meg a dőléseket mindkét oldalon 30 -szor.
A hula karika karika nagyszerű eszköz a vékony derék megszerzéséhez. Játssza le kedvenc zenéjét napi 5-10 percig, fokozatosan növelve ezt az időt 30-40 percre. Próbálja meg nem egy irányba, hanem mindkét irányba csavarni a legjobb hatás érdekében.
Nem közönséges karikát vásárolhat, hanem masszázst vagy súlyozott karikát. Ez segít gyorsabban megszabadulni a gyűlölt oldalaktól. A nehéz karika azonban zúzódásokat okozhat a bőrön - tekerje szoros sállal a derekát, hogy elkerülje a sérüléseket.
Ha bármilyen vesebetegségben szenved, különösen a prolapsusában, akkor jobb, ha megtagadja a hula karika gyakorlatokat. A karika állandó ütése a háton a vesék területén az egészség romlását idézheti elő
Hogyan lehet tartós eredményt elérni?
Ha a testmozgás hosszú távú hatásaival számol, további intézkedéseket kell tennie. Semmilyen testmozgás nem segít eltávolítani a zsírt a derékról, ha rosszul étkezik. Csökkentse a kalóriabevitelt.
Igyon sok vizet, és kerülje az alkoholt, a magas koffeintartalmú italokat, a szódát és a csomagolt gyümölcsleveket
Rendszeres (hetente legalább háromszor) edzéssel és megfelelő táplálkozással nemcsak a darázs derekát fogja visszanyerni. Általában az alakja karcsúbb lesz, a csípő és a lábak gyönyörű körvonalakat kapnak és megfeszülnek.