Az állandó éhségérzet rémálommá fajulhat, különösen akkor, ha megpróbálod leadni a plusz kilókat, vagy éppen az étkezésben az arányérzéked alakul ki. Ezenkívül a túlzott étvágy negatív hatással lehet a hangulatra. A jó hír az, hogy vannak módok a legbrutálisabb étvágy csökkentésére is kábítószer használata nélkül. 1. Vizet inni A kutatások azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak összekeverni az éhséget a vízhiánnyal, ami nassolásra készteti őket. Mi a kiút? Próbáljon vizet inni minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát, vagy enni szeretne valamit. Ha a szervezetnek abban az időben szüksége volt egy adag vízre, akkor az éhségérzetnek vissza kell vonulnia. Fontos: kerüljük a mesterséges édesítőszert tartalmazó folyadékokat, hiszen azok csak az étvágyat serkentik, amellett, hogy semmi hasznosat nem hoznak a szervezetbe. Ha nem szereted a sima víz ízét, adj hozzá egy szelet citromot vagy narancsot, vagy egy bogyót az ízért. 2. Kerülje a cukrot és az édességeket A Kaliforniai Egyetem tanulmánya szerint a cukor fokozza az étvágyat és az éhséget, ami túlevést okozhat. Amikor magas cukortartalmú ételeket fogyasztunk, mint például sütemények, édességek és fehér kenyér, a vércukorszintünk ugyanolyan gyorsan megugrik és csökken. Ez az egyensúlyhiány néhány óra elteltével ismét éhessé tesz bennünket. Megfelelő megoldás az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok, mint például a barna kenyér, zabpehely, édesburgonya, alma, körte. Keverje a szénhidrátokat természetes zsírokkal (dió, mogyoróvaj, avokádó). 3. Több rostot Mint tudod, a rostban gazdag ételek jóllakottságot okoznak, és elnyomják az étvágyat. Ezenkívül az ilyen élelmiszerek csökkentik az inzulin szintjét, amely hormon, amely serkenti az étvágyat. A rostok emésztése a gyomorban tovább tart. Rostszükségletét olyan élelmiszerek elégítik ki, mint a gyümölcsök és zöldségek (lehetőleg nyersen), hüvelyesek, diófélék és magvak. 4. Kapjon elég alvást Az alváshiány serkenti az „éhséghormon” ghrelin felszabadulását, és inzulinrezisztensebbé is teheti. Mi a kockázat? Ételvágy a nap folyamán, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. Ne feledje, hogy az optimális alvás napi 7-8 óra.
2022-11-11