tartalom
Mi a „mag”, és miért ragaszkodnak az edzők az edzéséhez?
Fitness
Egy jó „alap” munka növeli a sportteljesítményt, segít megelőzni az alsó hátsérüléseket, az alsó test sérüléseit, beleértve a vállát is, javítja a fizikai megjelenést és erősíti a propriocepciót
Mit képzelünk el, amikor egy edző elmagyarázza, hogy „aktiválni kell a magot” egy bizonyos gyakorlat végrehajtása során? A fejben rendszerint a klasszikus „táblagép” képe rajzolódik ki, vagyis a szokásos dolog az, hogy a rectus hasra gondolunk. De a „mag” sokkal szélesebb testterületet ölel fel, amint azt José Miguel del Castillo, az „Current Core Training” című kézikönyv szerzője, valamint a fizikai aktivitás és a sport tudományának bachelorja kifejtette. Az elülső hasi területen (rectus abdominis, ferde és keresztirányú has) kívül a „mag” magában foglalja a hátsó részt is, amelyben a gluteus maximus, a négyzet alakú ágyéki és más kis stabilizáló izmok. De a felső zónában is vannak bővítések, például a diafragma és a lapockás területe lapockák az alsóban pedig a medencefenék. Ezenkívül, ha sportteljesítményről beszélünk, akkor a vállöv (a lapockák) és a medenceöv is szerepel. „Ez azt jelenti, hogy az alapkoncepció magában foglal több mint 29 izompárt, a csontkarokon és ízületeken, az idegeken, szalagokon és inakon kívül” - magyarázza Del Castillo.
Mire való a „mag”
Megmagyarázni a alapvető funkciók A szakértő először azokhoz az évekhez nyúlik vissza, amikor a hasi terület klasszikus edzése a „ropogtatás”, hajlítás és a hasi terület zsugorodásának alapjául szolgált, amelyet részleges vállrándítássá lehetett alakítani, ha csak a területet emelték. a lapockákat, vagy összességében teljesen emelje fel a törzset, hogy könyökével megérintse a térdet. De idővel a különböző sportbiomechanikai iskolák kutatásaik és későbbi tudományos tanulmányaik során felfedték, hogy a «mag» fő funkciója nem a mozgás generálása volt, hanem annak megakadályozása És ez radikális változás volt a „mag” képzésének klasszikus módjában.
A "mag" kulcsa tehát egy "merev funkcionális blokk" képe, amely lehetővé teszi erőket továbbítani az alsó testről a felsőtestre és fordítva. „Ez az erők összefolyásának zónája lehetővé teszi az utat fentről lefelé vagy alulról felfelé, például arra szolgál, hogy keményen ütjön, vagy energiával ütjön egy teniszütővel… Ha merev funkcionális blokkja van, az erők funkcionális átadása sokkal hatékonyabb. A sportteljesítményed növekszik, mert többet futsz, magasabbra ugrálsz és tovább dobsz ” - érvel Del Castillo.
Ezért a «mag» egyik funkciója az növelje a sportteljesítményt. És ennek tudományos bizonyítékai vannak. De még mindig vannak tanulmányok a „magról”, amelyek megerősítik egy másik funkcióját: a sérülések és patológiák megelőzését és elkerülését az ágyéki területen. És amikor ilyenről beszélünk sérülés Nem csak azokra utalunk, amelyek előfordulhatnak a sportgyakorlatok során, hanem azokra is, amelyeket bárki szenvedhet a mindennapi életében. "Egy kertésznek annyi vagy több alapvető munkára van szüksége, hogy megakadályozza az ágyéki sérüléseit, mint egy élsportolónak" - árulja el a szakértő.
Valójában a mai társadalomban, amelyben nem hagyjuk abba a mobiltelefonunk megtekintését, és túlnyomórészt ülő élethez vezetünk, nem specifikus derékfájás, amelynek egyikéről nem tudjuk az eredetét, és amelyen a bizonyítékok általában nem jelennek meg olyan radiológiai képen (gyakran szükségtelenek és szükségtelenül riasztanak), amely megpróbálja meghatározni, hogy ez a fájdalom honnan származik.
Esztétika és testtudat
Amellett, hogy javítja a sportteljesítményt és segít megelőzni a sérüléseket, az alapmunka lehetővé teszi javítja a fizikai megjelenést mivel hozzájárul a hasi kerület csökkentéséhez.
Segít továbbá a medencefenék megerősítésében és a propriocepció javításában (agyunk azon képességében, hogy mindenkor ismerjük testünk minden részének pontos helyzetét).
Del Castillo szerint a jelenleg elvégzett „alapvető” munka további hozzájárulása az, hogy ez az alapképzés két alapelvének javulásához vezetett, mint pl. fajta és a móka. „Most olyan kinetikus láncokon dolgozunk, amelyek lehetővé teszik, hogy a különböző izmok olyan mozdulatsorok segítségével agglutinálódjanak, mint például a favágó motoros mintája; mivel azelőtt analitikus és elszigetelt módon dolgoztak ” - árulja el.
Milyen gyakran kell dolgozni a „maggal”
José Miguel del Castillo számára az alapedzésnek alapvető megelőző munkának kell lennie (heti két speciális foglalkozással) mindenki számára, nem csak a sportolók számára. Ugyanakkor felismeri, hogy az edzések tervezésekor ez attól függ, hogy az egyes személyek milyen időt szánhatnak a fizikai aktivitásra, mert ha túl sok heti edzésmennyiséget írnak elő, fennáll annak a veszélye, hogy nem jön létre a ragaszkodás vagy akár az elhagyás.
Ez attól is függ, hogy ez a személy érzékel -e valamilyen jelzést, amely azt jelzi, hogy kifejezetten meg kell dolgoznia a területet, mivel azokban az esetekben, amikor a medence területét nem megfelelően szabályozzák, az ágyéki területet sokat forgatják, vagy túlzottan derékszögű ívet mutatnak, vagyis amikor nem tud különbséget tenni a gerinc vagy a csípő mozgása között (ezt nevezik lumbopelvic disszociációnak). „Az ideális az, ha a„ magot ”az általam„ 2 × 1 ”-nek nevezett gyakorlatokkal dolgozom fel, vagyis olyan gyakorlatokkal, amelyek lehetővé teszik két különböző munka egyidejű elvégzését” - javasolja.