Milyen sportot űzhetek, ha terhes vagyok?

Terhes nő és a sport: milyen előnyökkel jár?

A terhesség alatti testmozgásnak számos előnye van. A sport segít korlátozni a súlygyarapodást, és ezáltal csökkenti a túlsúly kockázatát a terhesség alatt. Javítja a testi-lelki közérzetet, csökkenti a szülés utáni depresszió kockázatát és javítja a vénás visszatérést. Azáltal, hogy növeli a szervezet érzékenységét az inzulinra, a vércukorszintet szabályozó hormonra, a sporttevékenység csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát is. Ezenkívül ne habozzon elkezdeni ebben az időszakban, mert az előnyök valódiak.

Terhesség és sport: mik az ellenjavallatok terhes nők számára?

Abszolút ellenjavallatok vannak – a vizeszsák megrepedése, magzatvíz elvesztése, növekedési visszamaradás a méhben, tüdő- vagy szív- és érrendszeri betegségek, vagy súlyos… – relatív ellenjavallatok: ikerterhesség, koraszülöttség anamnézisében, spontán vetélés, súlyos vérszegénység… esetenként az orvosnak vagy a szülésznőnek kell felmérnie a sport gyakorlásának előnyeit, akár mérsékelt is, a lehetséges kockázatokkal szemben.

Milyen gyakorlatok javasoltak terhesség alatt?

A kis hatású „puha” sportok különösen ajánlottak terhesség alatt. 

Séta és úszás ezek a legalkalmasabb sportok a terhesség alatt, dinamikusan tartanak. Ezek a gyakorlatok javítják a légzést, és erősítik a gátat, hogy jobban felkészüljenek a szülésre. 

Gyalogláskor ne felejtsen el hozni egy jó tornacipőt, amely megtámasztja a bokáját és a hátát. 

Terhesség alatt megteheti Kegel gyakorlatok, azért, hogy tonizálja a gátat és csökkenti a szülés közbeni szakadás kockázatát. Ezek a gyakorlatok erősítik a gát izmait, és lehetővé teszik, hogy szülés után tónusosabb gát találjon. 

Stretching gyakorlatok (nyújtás) is a legjobb szövetségesei lesznek a terhesség alatt, hogy rugalmasságot nyerjenek és megszabadítsák elméjét a felgyülemlett feszültségektől. 

Prenatális jóga csökkenti a stresszt és a szorongást, javítja az egyensúlyt és enyhíti a terhesség tüneteit. A szülés előtti jóga a fáradtságra is hat, és csökkenti az emésztési zavarokat. 

A terhesség alatt a prenatális jóga segít a medencefenék előkészítésében. A medencefenék a medencéhez kapcsolódó izmok halmaza, amely támogatja a létfontosságú, szaporodási és emésztőszerveket. Terhes nőknél ezért fontos, hogy az izmokat a medencefenék gyengülésük megelőzése érdekében, mivel a terhesség alatt további terhelést kell viselnie. 

Úszás, vízi aerobik, kerékpározás, jóga, séta… Az intenzitásnak azonban mérsékeltnek kell lennie: tudnod kell beszélni edzés közben, ami azt jelenti, hogy az erőfeszítéstől nem kell elakadnia.

Terhes nő és sport: mely sportokat érdemes kerülni a terhesség kezdetén?

A terhesség kezdetétől kerülni kell az esés vagy trauma kockázatával járó sportokat (küzdősportok, csapatsportok, vízisí, alpesi síelés, görkorcsolya, gördeszka stb.). A búvárkodás is abszolút ellenjavallt, különösen a spontán vetélés veszélye miatt. Egyes sportokat az 5. hónapig csak akkor lehet űzni, ha azokat a terhesség kezdete előtt jól elsajátították: lovaglás, sífutás, tenisz és golf.

Milyen sportokat lehet űzni a terhesség korai szakaszában?

A terhesség első hónapjaiban feltétlenül kerülni kell az olyan gyakorlatokat, amelyek összehúzzák a hasat, mint például a mellkas emelése (ropogtatás) vagy a medence. 

Előnyben részesítse az olyan gyakorlatokat, mint a séta, úszás, ugrás nélküli vízi aerobik, Pilates vagy akár a születés előtti jóga. 

Terhesség: a sporttevékenység gyakorlásához szükséges reflexek

Amikor Ön terhes, a sportolásnak élvezeti tevékenységnek kell maradnia, teljesítménycél nélkül. Amit mi mindenekelőtt az az, hogy jót tegyünk! A foglalkozások előtt, közben és után is érdemes alaposan hidratálni, bemelegíteni, megfelelő regenerálódási időszakot, esetleg uzsonnát tervezni. Szédülés, légzési nehézségek, fejfájás, összehúzódások vagy megmagyarázhatatlan vérzés esetén azonnal abba kell hagynia minden tevékenységét, konzultáljon egészségügyi szakemberével és pihenjen.

Akarsz erről beszélni a szülők között? Hogy elmondja a véleményét, elhozza a tanúvallomását? Találkozunk a https://forum.parents.fr oldalon.