• Terhes nők számára ajánlott a vashiány rutinszerű szűrése.
• Ha az orvos a tünetek alapján vashiányra gyanakszik egy betegben, akkor vérvizsgálatot javasol.

Rendszeresen fogyasszon vasban gazdag ételeket

A vas két fő formában létezik: vas hem, állati eredetű élelmiszerekben található, a szervezet könnyen metabolizálja, míg a nem-hem vas (megtalálható a növényi eredetű élelmiszerekben) kevésbé jól szívódik fel. A felszívódás különbsége a fitinsav és a tanninok jelenlétének tulajdonítható a növényekben.

Általában az egészséges és változatos étrend elegendő vasat biztosít. az húsmáj or baromfi, a kagyló, a sült marhahús, az őrölt pulyka és a szardínia a hem-vas kiváló forrásai, míg az aszalt gyümölcsök, melasz, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöld zöldségek, diófélék és magvak csak nem-hem vasat tartalmaznak.

Egy 70 kg -os embernek körülbelül 4 éve van vasraktára. A nőknél a menstruáció miatt a vasraktárak sokkal rövidebb időtartamúak: egy 55 kg -os nő körülbelül 6 hónapig rendelkezik tartalékokkal.

Ha más táplálkozási vasforrásokról és az ajánlott napi bevitelről szeretne tájékozódni, tekintse meg vaslapunkat. Vegye ki Önnek is a vas hiányát? Teszt.

Megjegyzés. A vegetarianizmus követői nem mindig fogyasztják a szükséges vasmennyiséget. Mivel a növényvilágban található élelmiszerekből származó vas kevésbé szívódik fel, mint az állatvilágban, a vegetáriánusoknak ajánlott C -vitaminban gazdag ételeket (pirospaprika, brokkoli, kelbimbó, narancslé stb.) Fogyasztani étkezés közben a vas felszívódásának javítása érdekében . Néhány embernek előnyös lehet a kiegészítés vasból. Ha kétségei vannak, forduljon egészségügyi szakemberhez.

Azok az emberek, akiknek korábban vérszegénységük volt, nagyobb valószínűséggel kapják újra (az októl függően). A következő intézkedések csökkenthetik ezt a kockázatot.

kiegészítők

Néhány ember számára a vaspótlás vagy a vas-tartalmú multivitamin bevitele segít a tartalékok fenntartásában. Ezeket csak egészségügyi szakember tanácsára szabad szedni, tekintettel a túladagolással kapcsolatos kockázatokra.

Élelmiszer

Fontos, hogy nagyon éber legyen. Például amellett, hogy rendszeresen fogyasztanak állati eredetű élelmiszereket C-vitamin forrással, ajánlott azoknak, akik teát vagy kávét isznak, ne tegyék ezt étkezés közben. Ezeket az italokat legjobb egy órával étkezés előtt vagy két órával azután fogyasztani. A tea és a kávé tanninokat tartalmaz, amelyek akadályozzák a vas felszívódását az élelmiszerekből.

Lásd Hélène Baribeau táplálkozási tanácsadó egyéb tanácsait a Testreszabott étrend: Vérszegénység témában.

Orális fogamzásgátlók

Ha a súlyos menstruáció a vérszegénység oka, akkor a fogamzásgátló tabletták szedése segíthet, mert csökkentik a menstruációs áramlást.