Melyik diétás ebédet válasszuk

Az ebéd kalóriatartalma - 306 kcal

Főtt süllő - 120 g

Főtt karfiol - 250 g

Friss uborka és paradicsom saláta növényi olajjal - 100 g

Mi a jó?

A krómnak köszönhetően a süllőfilé profilaktikus szer, amely megakadályozza a cukorbetegség kialakulását. És a kén jelenléte segít erősíteni az idegrendszert és eltávolítani a toxinokat. A vörös paradicsom jó a vérkeringéshez, az uborka pedig a legjobb diétás zöldség, minimális kalóriatartalommal.

2. Opció: szívügyekben támogatni fog… egy csirkét

Kalóriatartalom - 697 kcal

Vegetáriánus káposztaleves friss káposztából növényi olajban - 250 g

Főtt csirkemell - 150 g

Főtt rizs - 100 g

Friss paradicsom - 100 g

Rozs kenyér - 50 g

Kompót cukor nélkül - 200 g

Mi a jó?

A csirkehús niacin -vitamint tartalmaz, amely az idegsejtek gyógyszere. Támogatja a szív aktivitását, szabályozza a koleszterint és részt vesz a gyomornedv előállításában. A rizs a B -vitamin forrása. A rozskenyér E, PP, A vitaminokat tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni a fiatalságot.

Kalóriatartalom - 500 kcal

Meleg gomba saláta - 250 g

Zöld tea cukor nélkül - 200 g

Saláta recept

Hozzávalók: főtt csirke - 150 g, fél doboz zöldborsó, gomba - 100 g, gyógynövények, citromlé, szójaszósz.

A csirkemellet kockákra vágjuk, zöldborsót adunk hozzá. A négy részre vágott gombát vagy olívaolajban, vagy speciális serpenyőben olaj nélkül megsütjük, hozzáadjuk a húshoz és a borsóhoz. Keverjük össze, adjunk hozzá szójaszószt és citromlé öntetet, gyógynövényeket.

Mi a jó?

A gombák nem csak nem tartalmaznak zsírokat, hanem elősegítik azok lebontását is, a lecitin miatt, amely káros koleszterint éget. A borsó 26 hasznos ásványi anyagban, valamint zsírokban és élelmi rostokban gazdag. Jól telít. A citromlé támogatja a koncentrációt, javítja a memóriát és javítja a teljesítményt.

4. Opció: az őszibarack segít gondolkodni

Kalóriatartalom - 499 kcal

Főtt lazac - 200 g

Főtt karfiol - 200 g

Rozs kenyér - 50 g

Friss őszibarack - 200 g

Mi a jó?

Az őszibarack sok vasat, a vér fő elemét tartalmazza. Pár őszibarack ebédre erősíti az ereket, javítja az agyműködést. A karfiol fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Különösen hasznos a gyomorhurutban szenvedők számára. Az Omega-3 zsírsavak, amelyek bőségesen megtalálhatók a vörös halfajtákban, hasznosak az ateroszklerózis megelőzésében.

Kalóriatartalom - 633 kcal

Karfiol rakott túróval és sajttal - 250 g

Zöld tea - 200 g

Rakott recept

Összetevők: karfiol - 200 g, túró 5% - 100 g, 2 tojás, kemény sajt - 50 g, tejföl - 10%.

A karfiolt sós vízben félig megfőzzük. Hozzáadjuk a túrót, a tojást, a sót. Jól összekeverni. Kivajazott edénybe tesszük. A tetejét mindent megkenünk tejföllel, és lereszeljük reszelt sajttal. 20 percig sütjük.

Mi a jó?

A sajt pótolhatatlan fehérje-, kalcium- és káliumforrás. Reggel pár evőkanál tejföl erőt ad, és biztosítja a szervezet számára a szükséges mikroelemeket és vitaminokat. A tejföl pozitív hatással van a reproduktív funkcióra, javítja a hormonszintet. By the way, hogy felépüljön egy kemény munkanap után, egyen csak egy kanál tejfölt mézzel, ez javítja a hangulatot.

Mi mást kell tudnia?

Az átlagember naponta 2000-2500 kalóriát éget el, ezért ne támaszkodjon édességekre, lisztre és gyorsételekre (ezek nagyon magas kalóriatartalmú ételek).

Növényi olajként jobb a napraforgóolaj, vagy jobb esetben az olíva hidegen sajtolt, finomítatlan használata (csak készítsen egy motorháztetőt, mert ilyen olaj sütés közben történő használata esetén a szag nehezen tűnik el).

Célszerű kizárólag élesztőmentes kenyeret vásárolni, nem mindegy, hogy a fogyás a cél vagy sem. Az élesztő hozzájárul az opportunista flóra fejlődéséhez, gomba, különösen a candida kialakulásához vezethet. Továbbá az opportunista flóra kifejlődése elnyomja immunitásunkat.

Jobb vizet, kompótot és egyéb folyadékot inni körülbelül fél órával étkezés után, mivel ez hígítja a gyomornedvet (csökkenti annak koncentrációját) és rontja az emésztést.