Edzésprogram a Craig Capursotól – Healthy Food Near Me

tartalom

Craig edzésfilozófiája
Tréning program
Bővebben:

Craig Capurso egy atipikus testépítő, ha egyáltalán van ilyen. Craig okos az edzéséhez, és szakértő tudással táplálkozik. Kövesse ezt az edzést, hogy a fitnesz piac engedelmeskedjen neked.

Sok modern sportolóhoz hasonlóan Craig Capurso is eljutott egy olyan pontra az életében, amikor már nem tudja fiatal korában sportolni. Craig focista volt. Most fitnesz modell, és az IFBB (Nemzetközi Testépítő Szövetség) atlétika kategóriában versenyez.

Az egyik sportról a másikra való átmenet egybeesett az egyik edzésről a másikra való áttéréssel. Már nem használja a Nagyobb, Gyorsabb, Erősebb elvet, ehelyett bikaként gyakorol.

"Magamhoz igazítottam a volumetrikus edzés új stílusát" - mondja Capurso. - Rövid szüneteket tartok, megpróbálok minél nagyobb súlyokat felemelni, és egyetlen gyakorlatból 100 ismétlést hajtok végre. Nem is tudom, hogyan jutok el az edzőterembe. ”

Száz ismétlés, amely egy olyan szuperhalmazt követ, amely egy munkanapot követ a New York-i tőzsdén.

A spontaneitásról és a rugalmasságról van szó - mondja Capurso. „A testemet mindig a lehető legnagyobb mértékben fejlesztettem. A következő szett csak akkor izgat, ha gondolkodnom kell rajta. „

A kardió nem az ördög, de nem is szent rituálék oltára. Craig az edzésen bokszolási technikákat alkalmaz, amelyek mind a szív egészségéhez, mind az erő fejlődéséhez hozzájárulnak.

- Fitnesz srác vagyok. Rugalmas leszek ”- mondja Capurso. - Ugrani fogok. Rohangálok a teremben. Majd dobok. Sokat fogok edzeni. Meglátod, hogyan izzadok. „

Craig edzésfilozófiája

Az edzőterem a második otthonom. Itt válik a rossz napból jó nap. Tekintsük ezt az én templomomnak vagy szent helyemnek. Szabad súlyokkal edzek, és megpróbálom megnyújtani a dolgozó izomcsoportom minden izomszövetét.

Sportolóként a „nagyobb, erősebb, gyorsabb” elv alapján edzettem, ami jó alapot képezett. Most „befejezem” az egyes izomcsoportokat, és a gyenge pontjaimon dolgozom, hogy még esztétikusabb megjelenést teremtsek.

A bázist a kezdetektől kell elkészítenie. Eddig a lábak a legerősebb testrészem, és az edzés során a kedvenc izomcsoportom. Dolgozzon az összes izomcsoporton a teljes megjelenés érdekében. Nincs szórakoztatóbb, mint egy nagy felsőtest és egyáltalán nincs alsó test, vagy fordítva. Jelenleg a testemen dolgozom az új volumetrikus edzésstratégiámmal. Korábban súlyokkal edzettem, de alacsony ismétlésekkel. Rájöttem, hogy egyre erősebb vagyok, de az izmaim nem fájtak.

Tudom, mikor fájnak az izmaim, megrongáltam őket, és a jövő héten még többet kell dolgoznom a tejsavküszöb növelésén. Ez annak a folyamatnak a része, amikor az izmait károsítja a gyógyulás érdekében. Így lesz mindenkinek. Ne feledje, a színpadon nincsenek mérlegek.

Legjobb testrész: Mindig nagy quadjaim voltak. Úgy érzem, jó alapom van. Erős hátam van az erőgyakorlatoknak köszönhetően, amelyeket a múltban végeztem. Az edzésmódszerem az évek során segített egy bizonyos sportforma kialakításában, de most mindenem alapján ítélnek meg. A test minden részének esztétikusan kell kinéznie.

A test leggyengébb része: A borjúizmaim a legrosszabbak. El kell kezdenem többet belőlük. El kell kezdenem rendszeresen jobban figyelni rájuk.

Tréning program

Képzési szabályok

2-3 perc pihenés a gyakorlatok között, hacsak a szuperhalmaz másként nem rendelkezik.
: befejezzük az 1. gyakorlatot, azonnal folytatjuk a 2. lépést (megszakítás nélkül), majd 2-3 perccel a következő megközelítés előtt pihenjünk.
Nem korlátozódom az edzőteremben töltött időre; az edzés addig tart, ameddig szükséges.
Csak akkor csinálok kardiózást, ha egy hónap telt el a verseny óta.

Hangerő edzés

Válasszon egy súlyt az első készlethez, amelyet megismételhet 15, de nem 16 alkalommal.
Ez lesz a súlya minden készletnél.
Kövesse a készleteket, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot (például 100).
Nagy valószínűséggel 2-3 perc szünetre lesz szüksége a szettek között.

1. nap: Mellkas

Hangerő edzés: