A mai világban nagyon nehéz lehet valamire koncentrálni. Az állandó okostelefonos jelzések és a közösségi média értesítései még a legambiciózusabbak figyelmét is elterelhetik. A stressz és az öregedés hozzájárul ehhez.
Az étrend jelentős hatással lehet a fókuszálóképességünkre, mivel bizonyos ételek tápanyagokkal látják el az agyat, amelyek elősegítik az összpontosítást, miközben általános egészségi állapotunkat javítják.
Dió
A Kaliforniai Egyetem David Geffen Orvostudományi Egyetem kutatóinak 2015-ben végzett tanulmánya pozitív kapcsolatot talált a diófogyasztás és a felnőttek kognitív funkciójának javítása között, ideértve a koncentrációs képességet is. Ben közzétett adatok szerint Folyóirat of Táplálás, Egészség és a Öregedés, naponta csak egy marék dió lesz előnyös az ember számára bármely életkorban. Végül is az egyéb diófélék között az antioxidánsok mennyiségében vezetnek, amelyek segítenek javítani az agyműködést. Alfa-linolénsavat, omega-3 zsírsavat is tartalmaznak, amely nélkülözhetetlen az agy egészsége szempontjából.
Áfonya
Ez a bogyó magas antioxidánsokkal rendelkezik, különösen az antocianinokkal, amelyek leküzdik a gyulladásokat és javítják az agy kognitív funkcióit. Az áfonya alacsony kalóriatartalmú, de sok tápanyagot is tartalmaz, például rostot, mangánt, K- és C-vitamint. Télen aszalt vagy fagyasztott bogyókat fogyaszthat.
Lazac
Ez a hal gazdag omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakban, amelyek lassítják a kognitív hanyatlást és csökkentik az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. A lazac segít a gyulladás elleni küzdelemben is, ami negatívan befolyásolja az agyműködést. Halak vásárlásakor ügyeljen a minőségre!
Avokádó
Az avokádó kiváló omega-3 és egyszeresen telítetlen zsírok forrásaként támogatja az agyműködést és a véráramlást. Az avokádó E -vitaminban is gazdag, ami elengedhetetlen az agy egészségéhez. Különösen lassítja az Alzheimer -kór előrehaladását.
Extra szűz olívaolaj
Olívaolaj kivonat Szűz gazdag antioxidánsokban, amelyek javítják a memóriát és a tanulási képességet, károsítják az öregedés és a betegségek. Az olívaolaj segít az agynak felépülni az oxidatív stressz által okozott károsodásból - egyensúlyhiány a szabad gyökök és a szervezet antioxidáns védekezőképessége között. Ezt támasztja alá egy 2012-ben publikált tanulmány Folyóirat of Alzheimer"s betegség.
Tökmagok
Tápanyagokban gazdag tökmag nagyszerű gyors, egészséges snack a fokozottabb figyelem és az összpontosítás érdekében. A magas szintű antioxidánsok és omega-3 mellett a tökmag tartalmaz cinket, egy ásványi anyagot, amely javítja az agy működését és segít megelőzni az idegrendszeri betegségeket (a japán Shizuoka Egyetemen végzett 2001-es tanulmány szerint).
Zöld leveles zöldségek
A Rush Egyetem tavalyi tanulmánya megállapította, hogy a sötét, leveles zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta és a browncol segíthetnek lassítani a kognitív hanyatlást: ezen kognitív képesség ezen felül az idősebb embereknél, akik naponta egyszer vagy kétszer adtak zöldséget étkezésükhöz. ugyanaz a szint, mint az emberek 11 évvel fiatalabbak náluk. A kutatók azt is megállapították, hogy a leveles zöldségekben található K -vitamin és folsav felelős az agy egészségéért és az agyműködésért.
Zabpehely
A teljes kiőrlésű gabonák energiával látják el a testet. A teljes kiőrlésű zabpehely, amelyet fel kell főzni (nem annak kész „gyorsfőzési” antipódája), nemcsak remek reggeli lehetőség, de hihetetlenül töltelék is, ami nagyon fontos, mert az éhség csökkentheti a mentális összpontosítást. Adjon hozzá diót és áfonyát a reggeli kásához!
Étcsokoládé
A csokoládé kiváló agyi stimuláns és antioxidáns forrás. De itt nem a cukorral teli tejcsokoládéról van szó. Minél több kakaót tartalmaz a rúd, annál jobb. Az Észak -Arizonai Egyetem kutatóinak 2015 -ös tanulmánya szerint azok a résztvevők, akik legalább 60% kakaóbabot tartalmazó csokoládét ettek, éberebbek és éberebbek voltak.
menta
A borsmenta javítja a kognitív teljesítményt és növeli az éberséget, valamint megnyugtatja az elmét - derül ki az Egyesült Királyságban található Northumbriai Egyetem kutatóinak tanulmányából. Főzzen egy csésze forró menta teát, vagy egyszerűen szívja be ennek a gyógynövénynek az illatát. Adjon hozzá öt csepp borsmenta illóolajat egy meleg fürdőhöz, vagy enyhén dörzsölje a bőrébe.