Szerencsére a tej- és hústermékek nem az egyetlen kalciumforrás. Meglepő módon még a gyümölcsök is képesek elegendő mennyiségben ellátni ebből az ásványi anyagból. Tíz kalciumban gazdag gyümölcs közül választhatunk, hiszen minden nap ugyanazt enni hamar unalmas lesz. Ízletes és lédús gyümölcsöket váltogatunk, délutáni uzsonnára fogyasztjuk, vagy desszertekhez használjuk.
Narancs és mandarin
43 mg kalcium az ajánlott napi 1000-2000 mg-os bevitelből! Ne felejtsd el, hogy ezek a citrusfélék tele vannak C-vitaminnal is, ami a gyümölcsbirodalom legmagasabb kasztjává teszi őket.
Szárított
Fűszeres íz és 5 mg kalcium 100 g adagonként. Ideális választás túrázóknak, kerékpárosoknak és egészséges nassolnivalónak.
Kiwi
A trópusi gyümölcsöt a fiatalság elixírjének tartják. A kivi 34 mg kalciumot tartalmaz 100 g adagonként.
Datolya
Ízletes csemege és 15 mg kalcium falatonként.
Szárított fügék
A gyümölcsök közül az egyik legjobb kalciumforrás. Gondoljunk csak arra, hogy egy pohár 241 mg kalciumot tartalmaz, vagyis 13 mg minden gyümölcsben. Így egy marék szárított füge megoldhatja a megfelelő mennyiségű kalcium bevitelének problémáját.
Rebarbara
Érdekes tény – 1947-ben egy New York-i bíróság kimondta, hogy a rebarbara nem zöldség, hanem gyümölcs. De az azonosítás ellenére egy pohár ebből a gyümölcsből 348 mg kalciumot tartalmaz.
fügekaktusz
Nemcsak egzotikus csemege, hanem 58 mg kalciumot is tartalmaz minden gyümölcsben.
aszalt szilva
Egy jól ismert bélegészségügyi termék poháronként akár 75 mg kalciumot is tartalmaz.
Eperfa
Ez egy olyan termék, amelyet nem könnyű megtalálni a szupermarketekben. Kár, mert 55 pohárban akár 1 mg kalcium is van.
kumquat
A magas A- és C-vitamin tartalmú illatos gyümölcsök kalciumban is gazdagok. Az energia igazi kvintesszenciája.
Ha növeli a gyümölcs százalékos arányát a napi étrendben, megkapja az összes szükséges nyomelemet és antioxidánst. A helyes étkezés szokása egészségesen tartja a csontokat és a fogakat, valamint a szép körmöket és hajat. De a gyümölcsökben gazdag étrend minden szempontból előnyös.