Hatékony 21 napos edzés 20 percig Julia Bognartól

Nemrégiben beszéltünk a Natalie ICO képzéséről, amely Jillian Michaels-szel való együttműködésével ismert. Ma találkozol egy másik edzővel Jillian csapatából és az edzéséről 21 napos átalakulás

Bognár Anita Julia (Anita Julia Bognar), híres fitnesz oktató, edző, modell, több mint 15 éves fitnesz tapasztalattal. Sokan Jillian Michaels partnereként emlékeznek Anitára számos programjában, köztük a 30 napos aprítás, a test forradalma, a kezdő aprítása, a gyilkos zsemlék és a combok.

Júliának sportos múltja van ezen a területen a torna és a tánc. A felsőfokú iskolában tanult, és elkezdett csoportos testedzést (kerékpározás, kardio, hip-hop, jóga, Bernie edzés a padon), és fokozatosan rájött, hogy a fittség mennyire változtatja meg tanítványai életét. Segített neki az edzői szakma kiválasztásában.

Most Julia aktívan együttműködik a GymRa-val és alkot fogyókúrás programok. Javasoljuk, hogy próbálja ki a 21 napos átalakulást, hogy karcsú és tónusú testet hozzon létre. A videotréning címeként Juliának hívják, a jövőben így fogjuk hívni.

21 napos átalakulás Julia Bognartól

21 napos átalakulás rövid tanfolyam, 3 hétig tervezték. Julia átfogó terhelést jelent az egész testen: súlyokat és kardió edzéseket kínál a zsírégetéshez és a problémás területek megszabadításához. Az osztályok rövid ideig, csak 15-20 percig tartanak, de nagyon változatosak és hatékonyak.

A komplex 21 napos transzformáció tartalmazza 10 videó: két kardio edzés három HIIT edzés, comb és fenék edzés, mag edzés, gyomor és fenék edzés, két helyreállító edzés. Amint láthatja, Júlia elkészítette a nagyon változatos osztályamely segít karcsú és tónusú test megszerzésében.

A program 21 napig tart. Az órák menetrendje:

• 1. nap: Otthon zsírégető kardió edzés robbanékony zsír
• 2. nap: Végső popsiemelés + Ab tonizáló edzés
• 3. nap: Otthon a jóga edzések feszülnek között
• 4. nap: Zsírégető HIIT Cardio edzés
• 5. nap: Zsírégető kardió edzés
• 6. nap: HIIT edzés súlyzókkal
• 7. nap: Teljes testfelszabadítás habgörgővel és golyóval
• 8. nap: Killer Ab edzés
• 9. nap: Végső otthoni popsi és comb edzés
• 10. nap: Végső Cardio HIIT edzés a hasi zsírvesztésért
• 11. nap: Otthon a jóga edzések feszülnek között
• 12. nap: Végső popsiemelés + Ab tonizáló edzés
• 13. nap: Végső Cardio HIIT edzés a hasi zsírvesztésért
• 14. nap: Teljes testfelszabadítás habgörgővel és golyóval
• 15. nap: Otthon zsírégető kardió edzés robbanékony zsír
• 16. nap: HIIT edzés súlyzókkal
• 17. nap: Killer Ab edzés
• 18. nap: Zsírégető kardió edzés
• 19. nap: A végső otthoni popsi és comb edzés
• 20. nap: Zsírégető HIIT Cardio edzés
• 21. nap: Otthon a jóga edzések feszülnek között

Amint láthatja, a hétvégi menetrend nem utal rá. De hetente 2 alkalommal vársz egy pihentető edzés: Yoga and Stretch Ultimate Total Body Release. A gyakorlatokhoz súlyzókra (1-3 kg) lesz szükség az egyes edzésekhez, de a videó nagy részét leltár nélkül hajtják végre. Egy programban (Végső teljes testkioldás) szintén speciális hengerre van szükség, de ezt a videót a nyújtás / jóga helyettesítheti.

A program célja középszintű képzés. A gyakorlatok többsége megvalósítható és kezdő, de egyes aerob és plyometrikus gyakorlatok még mindig nem a kezdők számára készültek. Ha meg akarja bonyolítani az osztályt, akkor csak napi két videót készítsen, kombinálva az erő kardio terhelését.

A 21 napos átalakulás program

1. Otthon zsírégető kardio edzés robbanás zsír (18 perc)

Kardio-edzés, amely a harcművészetek elemeire épül. Várja, hogy az ütések és rúgások növeljék a pulzusszámot és a zsírégetést. A program a klasszikus aerobik egyszerű gyakorlataival van felszerelve. A leltár nem szükséges.

2. Végső popsi emelés + Ab tonizáló edzés (16 perc)

A komplex funkcionális gyakorlatok a fenék és a has izmaira összpontosítanak. Julia egészen eredeti gyakorlatokat kínál a maximális izomteljesítmény és a problémás területek elhárítása érdekében. A leltár nem szükséges.

3. Otthon a jóga edzések nyújtása (16 perc)

Ez egy nagyszerű nyújtó edzés segít ellazítani az izmokat edzés után. A jógától kezdve ebben a programban eléggé, főleg az izmok nyújtásán fog dolgozni. A leltár nem szükséges.

4. Zsírégető HIIT kardió edzés (23 perc)

Gyakorlatok összessége, hangsúlyt fektetve az alsó testre. Felváltva végezhet plyometrikus gyakorlatokat és gyakorlatokat a szőnyegen a csípő és a fenék tonizálására. A leltár nem szükséges.

5. Zsírégető kardió edzés Nincs felszerelés (20 perc)

Ez a kardió edzés zsírégetéshez és fogyáshoz. Egyszerű ugrásokra vársz, de a magas hőmérséklet 20 percig marad. A leltár nem szükséges.

6. HIIT edzés súlyzókkal (22 perc)

Rendelkezésre álló HIIT-edzés, amely kardio- és erőgyakorlatokat váltogat a súlyzókkal. Az osztály dinamikus, de sebességhez elérhető. Szüksége lesz súlyzókra.

7. Killer Ab edzés (18 perc)

Ez a videó a teljes izomrendszer kezelésére szolgál. Julia gyakorlatokat kínál álló, fekvő és a bár helyzetében. Segít megfeszíteni a hasi izmokat, a hát- és az oldalsó izmokat. Szüksége van egy pár súlyzóra.

8. Ultimate At Home Butt & Comb edzés (18 perc)

A csípő és a fenék izmainak minőségi edzése segít hatékonyan dolgozni a test alsó részén. Az edzés első fele vár rád: guggolás, tüdő és plyometria. A második félidőben Pilates gyakorlatokat hajt végre a szőnyegen. A leltár nem szükséges.

9. Ultimate Cardio HIIT edzés hasi zsírvesztéshez (20 perc)

Bosu edzés fogyáshoz és tónusos izmokhoz. A plyometrikus és erőgyakorlatok felváltása súlyzókkal történik, lehetővé téve a kalóriák elégetését és a test minőségének javítását. Szüksége van egy pár súlyzóra.

10. Végső teljes testkioldás habgörgővel és golyóval (40 perc)

Ez a gyakorlat egy másik Kelsey oktatótól egy speciális hengerrel az izmok masszírozására és ellazítására. Ha nem ez a film, csak cserélje ki ezt a videót a nyújtásra vagy a jógára. Tekintse meg például a 3 hetes jóga visszavonulás programot.

A 21 napos transzformációs program alkalmas széles körű üzlethez. Kipróbálhatja ezt a szettet, ha hosszú szünet volt az iskolában, vagy nemrég kezdte el otthon edzeni.

Lásd még: BeFiT intenzitás: komplex HIIT-edzések az egész test számára.