Ez a fogyókúrás rendszer már sok követő szívét elnyerte: rendszeres kéthetenkénti lemondás az édességről karcsúsította hazánkat. Milyen szabályok vonatkoznak erre a 14 napra?
Anita Lutsenko, a televíziós projekt híres edzője elmondta, hogy a cukor megtagadása javítja a szervezet általános állapotát, enyhíti a függőséget és néhány plusz kilót.
A Marathon az Instagram egyik népszerű hálózata, ahová 14 nap elõtt és után is elhelyezhetõ fényképeket. A szabályok nagyon egyszerűek:
- - minden nap fel kell kelnie 6.30-kor,
- - igyon 2 pohár meleg vizet éhgyomorra, esetleg citromot,
- - légzőgyakorlatok,
- - hajtsa végre az Anita oldalának adott gyakorlatokat
- - egyél egy nap alatt a maraton ajánlásai alapján.
Nem ehetsz:
- Fehér cukor és édesítőszerek, stevia, fruktóz stb.
- Cukros italok (üdítők, Cola, gyümölcslé csomagok, gyümölcsitalok, friss gyümölcslevek, turmixok), sőt cukorkák is.
- Tej.
- Minden édesség (süti, cukorka, mályvacukor, zselé, halva, csokoládé, fagylalt, édes sajt, kenyér, lekvár).
- Fehér kenyér, keksz, bagel, földimogyoró, chips, pattogatott kukorica, konzerválás.
- Hideg víz.
Megkaphatod:
- Minden ételnek 3 fő étellel és snackekkel kell elosztani.
- Ebből a listából naponta kétszer: tojás, csirke, hal, hús, máj, bab, tofu, sajt, joghurt, kefir.
- 2 termék ebből: zabkása, lencse, rizs (Basmati), kenyér, tészta (17 óráig).
- Napi 1 gyümölcs, kivéve a banánt és a szőlőt.
- Szárított gyümölcsök - 3 darab naponta.
- Napi 2-szer és zöldség.
- Méz (teáskanál naponta).
- Minta menü:
Az első lehetőség
- Reggeli: 2 buggyantott tojás, teljes kiőrlésű kenyér, 150 gramm zöldség.
- Snack: 1 gyümölcs, 20 gramm dió.
- Ebéd: 100 gramm főtt hajdina 200 gramm sült zöldség paprikával, 40 g feta sajt vagy feta sajt.
- Vacsora: 100 gramm párolt borjúhús, 250 gramm Ratatouille.
Második lehetőség
- Reggeli: 3 evőkanál lusta zabpehely 100 ml natúr joghurttal és 1 gyümölccsel.
- Uzsonna: 150 gramm sajt, egy teáskanál méz, egy teáskanál lenmag.
- Ebéd: sült burgonya zöldségsalátával 150 ml brokkoli leves tejszín.
- Vacsora: 100 gramm sült fehér hal, 250 gramm zöldséges pörkölt bulgurral.