Több száz billió mikroba él mindenki gyomor-bél traktusában. Ez a mikrobiom nemcsak a belek, hanem az egész szervezet egészségéhez is szükséges, és nemcsak fizikai, hanem érzelmi is. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a baktériumok adhatnak depressziós embereknek életvágyat.
Itt van a bél mikroflóra négy fizikai megnyilvánulása.
Testzsír
A barátságos bélbaktériumok ellenőrzik a szervezet reakcióját a szénhidrátokra, zsírokká vagy energiává alakítva azokat. Mivel az elhízás a bélben a baktériumok sokféleségének hiányával is társul, a mikrobiom diverzifikáció kulcsfontosságú tényező a testzsír csökkentésében. A mikrobiota megváltoztatása javíthatja a szénhidrátok fermentációját, megkönnyítve azok égését, és csökkentheti az elhízás és a II. Típusú cukorbetegség kockázatát. Hogyan kell csinálni? Fogyasszon különféle növényi ételeket, beleértve az erjesztett ételeket is.
Gyulladás
A bél a test immunszövetének 70% -át tartalmazza, ezért kulcsszerepet játszik az immunválaszban és a gyulladás szabályozásában. Szivárgó bél szindróma esetén, amikor a nagy fehérjemolekulák bejutnak a véráramba, a test aktivál egy immunválaszt, amely gyulladást okozhat.
Hogyan gyógyítható a szivárgó bél szindróma? Ez egy trükkös kérdés, de növelheti esélyeit a bél egészségének helyreállítására, ha először javítja az étrendet ilyen módon: fogyasszon probiotikumokat: ezek növelik az egészséges baktériumok számát. A glutamin (csontlevesben gazdag tápanyag) pedig segít a bélfal újjáépítésében. A gyulladás csökkentéséhez omega-3 zsírsavakra van szükség (vad lazac és halolaj, len és chia mag).
Az agyműködés és a mentális egészség
Egyes tudósok a beleket „második agynak” nevezik. A stresszt gyakran puffadás és emésztési zavar kíséri. Ennek egyik oka, hogy a szerotonin (a hangulatért felelős neurotranszmitter) 90% -a a belekben termelődik.
Egyre több tudós vizsgálja az erjesztett élelmiszerek és a probiotikumok képességét a szorongás szabályozására és a depresszió kezelésére. Tehát a savanyú káposzta, kimchi, miso, joghurt, lágy sajtok, kefir és kombucha fokozhatják a mentális egészséget.
rák kockázatát
2013-ban megjelent tanulmány Folyóirat of Rák Kutatásösszefüggést mutatott a bél mikrobiota típusai és a lymphoma kialakulásának valószínűsége között. Egy ugyanebben az évben készült másik tanulmány szerint egyes bélbaktériumok gyomorrákot okozhatnak, ha megzavarják az immunrendszer képességét a gyomornyálkahártya gyulladásának szabályozására. Még akkor is, ha a rákot már diagnosztizálták, a bélbaktériumok befolyásolhatják az immunterápia és a kemoterápia hatékonyságát.
Ezért egyél több probiotikumot, valamint oldható rostban gazdag prebiotikumokat (zabpehely, lencse, bab és gyümölcs): ezek az ételek a vastagbélben erjednek és egészséges baktériumokat táplálnak. Ha lehetséges, kerülje az antibiotikumokat, amelyek nemcsak a rossz baktériumokat pusztítják el, hanem gyakran a „barátainkat” is.