Képzelje el, hogy van olyan gyógymód, amely megvédi a csontjait, agyát és szívét, és talán még a hosszabb életben is segít. 100% -ban ingyenes, és csak annyit kell tennie, hogy napsütéses napokon kimenjen. Valóban létezik ilyen gyógymód - ez a D -vitamin, amelyet sejtjeink termelnek, amikor a bőrt napfény éri. De a rendelkezésre állás ellenére sokan nem kapjuk meg a „napsütéses vitamint” a megfelelő adagokban. Ebben a bejegyzésben a D -vitamin előnyeiről és a hiányosságok egészségre gyakorolt hatásairól fogok megosztani néhányat.
Miért van szüksége a szervezetnek vitaminra? D
A D -vitamin segíti a szervezetet a kalcium felszívódásában, ami létfontosságú az erős csontok és fogak építéséhez és fenntartásához. A D -vitamin a test hormonjaihoz hasonlóan hat, és szerepet játszhat a vérnyomás, a súly és a hangulat szabályozásában. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy ennek a vitaminnak a megfelelő szintje a szervezetben segíthet elkerülni a betegségek, például a rák és a szívbetegségek korai halálát.
Amikor a felnőttek nem kapnak elegendő D-vitamint, oszteomaláciában (csontok lágyulása), csontritkulásban, csontfájdalmakban vagy izomgyengeségben szenvedhetnek. A D-vitamin az agy működésének is kulcsfontosságú eleme, és a hiány csökkent energia és depresszió formájában jelentkezhet.
Vitamin A D segít javítani a termelékenységünket
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola Health & Fitness Journal című folyóiratában nemrégiben közzétett áttekintés azt sugallja, hogy a D-vitaminhiányos emberek nem érik el az optimális teljesítményt.
A legjobb forrás - a nap
Testünk maga képes D-vitamint előállítani, de csak akkor, ha a napsugár megérinti a bőrt. A legtöbb ember számára naponta 15–20 perc elegendő ahhoz, hogy a szervezet egészséges mennyiségben szintetizálja a D-vitamint. A napfénynek az arc, a kéz vagy a láb csupasz bőrén kell lennie, fényvédő nélkül. (Ne feledje, hogy a bőrének bármilyen mennyiségű UVA- vagy UVB-sugárzásnak kitéve növelheti a bőrkárosodás és a melanoma kockázatát.)
Azok az emberek, akik nincsenek a szabadban, távol élnek az Egyenlítőtől, sötét bőrűek vagy napvédő krémet használnak minden alkalommal, amikor elhagyják a házat, nem kapnak megfelelő mennyiségű D-vitamint. Sokak számára a hideg évszakban csökken, amikor a legtöbb kevesebb időt töltünk a szabadban.
Dúsított ételek segítenek
Bár a legtöbb D-vitamint a szervezet a napsugárzással állítja elő, jelentős mennyiségben élelmiszerből is juthatunk belőle. A zsíros halak (beleértve a heringet, a makrélát, a szardíniát és a tonhalat) és a tojás természetesen tartalmaznak D-vitamint, számos gyümölcslé, tejtermék és gabona pedig speciálisan D-vitaminnal dúsított. A szükséges mennyiségű D-vitamin bevitele azonban lehetetlen – 600 NE 70 év alatti felnőttek számára – kizárólag élelmiszerforrásból. Csak egyes termékekben található, és a szervezet szükségleteinek kielégítésére nem elegendő mennyiségben. A D-vitamint különféle forrásokból kell beszerezni, beleértve a diétát, a napfényt és néha a kiegészítőket is.
Nagy a valószínűsége annak, hogy hiányzik a vitamin D
A túlzott D-vitamin-hiány meghatározása szerint kevesebb, mint 12 nanogramm / milliliter vér. A jelenlegi irányelvek azonban azt javasolják, hogy a felnőttek legalább 20 nanogramm D-vitamint fogyasszanak milliliter vérben, és akár 30 nanogramm is jobb a csontok és az izmok optimális egészségéhez.
Bárki hiányozhat D-vitaminban, főleg, mint említettem, a hideg évszakban. A kockázati csoportba elsősorban azok tartoznak, akik kevés időt töltenek a napon, északi régiókban élnek, sötét bőrük van, túlsúlyosak és korlátozott étrendet követnek.
Az életkor a hiány tényezője is. Ahogy öregszünk és testünk gyengül, nem biztos, hogy elegendő D-vitamint képes átalakítani az aktív formába, amelyet testünk használ.
Ha úgy gondolja, hogy hiányzik a D-vitamin, forduljon orvosához. Előfordulhat, hogy vérvizsgálatra utalják, hogy ellenőrizze az Ön szintjét, és ha hiányosság van, akkor felírják az Ön számára megfelelő gyógyszereket.