Egy mindenkor aktuális kérdés, amely mindenkit és mindenkit érdekel. Milyen gyakran felejtjük el, hogy az immunrendszer egészségét nemcsak az étkezésünk befolyásolja, hanem viselkedésünk, életmódunk, fizikai aktivitásunk és érzelmi állapotunk is? Tekintsük az egyes szempontokat.
Ami egyszerre emeli a hangulatot és az immunitást, az a nevetés! Növeli az antitestek szintjét a vérben, valamint a fehérvérsejtek szintjét, amelyek megtámadják és elpusztítják a baktériumokat és vírusokat. A nevetés elősegíti az antitestek növekedését az orrban és a légutakban található nyálkahártyában, amely számos mikroba belépési pontja.
Egy német tanulmány kimutatta, hogy az éneklés aktiválja a lépet, növeli az antitestek koncentrációját a vérben.
Számos zsírra van szükség a sejtépítéshez és a prosztaglandinok termeléséhez, hormonszerű vegyületekhez, amelyek segítenek szabályozni az immunrendszer fertőzésekre adott válaszát, hasonlóan ahhoz, ahogyan az immunrendszer reagál a fehérvérsejtekkel, hogy megküzdjön az „ellenfelekkel”. Válaszd a telítetlen növényi zsírokat. Kerüld a transzzsírokat, valamint a hidrogénezett és részben hidrogénezett zsírokat! Gyakran hozzáadják finomított élelmiszerekhez és pékárukhoz, zavarhatják az immunrendszert.
Mindössze 10 teáskanál cukor gátolja a fehérvérsejtek azon képességét, hogy hatástalanítsanak és elpusztítsák a baktériumokat. Mérsékelten válasszon természetes édesítőszereket, beleértve a steviát, a mézet, a juharszirupot, a csicsókát és az agave szirupot.
Ritka gomba, keleten több mint 2000 éve nagyra értékelik. A szakértők megerősítik a gomba azon képességét, hogy serkentik a T-sejtek termelését. A Reishi gomba elősegíti a normális alvást és csökkenti a stresszt azáltal, hogy elnyomja az adrenalin hormon termelését.
A narancsban, citromban, lime-ban, grapefruitban jelenlévő C-vitamin serkenti a fagociták (a baktériumokat elnyelő és megemésztő sejtek) aktivitását a vérben. A szervezet nem tudja tárolni ezt a vitamint, ezért naponta kell fogyasztania belőle.
A D-vitamin szuper feltöltődés az immunrendszer számára, és a napozás a legtermészetesebb módja az immunitás erősítésének. Ne feledje: mindenre mértékkel kell. 15-20 perc napozás elegendő ahhoz, hogy megfelelő adagot kapjunk ebből a vitaminból.
A méz egy antioxidáns, amely természetes immunerősítőként működik. A gyömbér egy erős antioxidáns, vírusellenes tulajdonságokkal, amely hatékony gyomorproblémák esetén. A citromlé C-vitaminban gazdag, megelőzi a megfázást. Végül a kurkumin az immunrendszert is szabályozza.
A fenti pontokhoz hozzá kell adni és. Nem kell órákat tölteni az edzőteremben, amíg izzadságig edz. Ez nem olyasmi, ami az egészség hasznára válik. A kevesebb stressz jobb, de rendszeresen. Alvás: biztosítsa a szervezetnek a szükséges pihenést alvás formájában, legalább napi 7 órát. Az ajánlott bontási idő 22:00-23:00.