Túl gyakran elfelejtünk jól nyújtani, és mégis jót tesz a testnek és a léleknek.

Hosszú tétlenség után, a nyújtás kinyitja az ízületeket és meghosszabbítja az izmokat, a gyengéd ébredéshez.

1/ Maradjon a takaró alatt, és először vegyen mély lélegzetet, majd lassan lélegezzen ki.

2/ A karok vízszintesek, a lábak pedig egyenesek, nyújtsa ki a végtagjait, mintha mindent a kezével és a lábával akarna tolni maga körül. Ismételje meg többször, majd végezzen „ellenőrzést” végtagjain, egyesével mozgatva, kezdve a lábujjakkal.

3/ Még mindig az ágyban fekve, lapos háttal, hajlított térdét hozza a mellkasához. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd lassan és óvatosan rázsa egyik oldalról a másikra többször.

4/ Üljön le egyenes háttal. Döntse a fejét balra, majd jobbra, előre, majd vissza. Ismételje meg többször.

5/ Állj fel, tartsd karjaidat az oldaladon, és nézz egyenesen előre. A lábaknak kissé távol kell lenniük egymástól. Kissé emelje fel a sarkát, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Pihenje le a sarkát, és most emelje fel a lábfej felső részét. Pihentesse a lábát.

6/ Most emelje fel a karját az ég felé, és csatlakoztassa mindkét kezét a feje fölé, karját a lehető legnyújtottabban, a fülek mögé. Ezután görbítse fel a mellkasát, és húzza be a gyomrot, tartsa karjait felfelé, de hátradőlve. Lassan lélegezzen ki, amikor elengedi.

Ne felejtse el, hogy ezeken a gyakorlatokon mindig jól lélegezzen. Ne habozzon változtatni ezeket a szakaszokat, újítani, elkerülni az unalmat és legjobban kielégíteni igényeit.

És itt van, készen áll egy új napra!