Ahogy az irodai munka egyre inkább a mindennapi életünk részévé válik, hosszú órákat töltve ülő helyzetben, hátfájás jelentkezik. A hát védelme érdekében néhány egyszerű, mindennapi tanács segíthet elűzni ezt a kísértetet. 

1. Nyújtás

Jó reflex, amikor felkelünk az ágyból: nyújtózkodjunk! A hát gondozása reggel kezdődik, amikor a test még mindig zsibbad az ugyanabban a helyzetben fekvő hosszú óráktól. 

Egyszerű, de hatékony gyakorlat, amint felkel az ágyból: Állás közben csatlakoztassa a kezét az ég felé, és nőjön fel, mintha meg akarná érni a mennyezetet, a hát ívelése nélkül. 

Bizonyos jóga- és légzőgyakorlatok szintén ideálisak fizikai egészségük erősítésére, mint plmacska nyújtás vagy gyermek póz. 

Vigyázzon azonban, hogy ne sértse meg magát, a nyújtás nem okozhat fájdalmat.

2. Kedvelje a hátizsákot

Akár kézitáskát, számítógép táskát, bevásárló táskát, akár akár a gyerekek iskolatáskáját hordjuk, csak az egyik oldalon hordva kiegyensúlyozza a testet. A legjobb megoldás a hátizsák elfogadása, amely egyenletesen elosztja a súlyt mindkét vállán.

Azok számára, akik nem tudják rávenni magukat, részesítsék előnyben egy hosszú pántos kézitáskát, hogy a vállán is hordható legyen. Állítsa be úgy, hogy a táska hozzáérjen a csípő tetejéhez, egy szintben a csípőcsonttal. Ne feledje: tegye a lehető legkönnyebbé és váltakozzon oldalra!

Vásárláskor vigyen egy zsákot mindkét kezébe, hogy mindkét oldalon eloszthassa a terhet.

3. Sportoljon

A hátfájás elleni küzdelem nem a lefekvésről és a hátpihentetésről szól, éppen ellenkezőleg! A hát megerősítése előnyös lesz. Gyakorolja a rendszeres fizikai tevékenységet mint úszás, kerékpározás, torna, súlyzós edzés vagy jóga. 

Ezek a különböző gyakorlatok erősítik a hasat és enyhítik a gerincet. 

4. Viselkedj jól

„Állj fel egyenesen”! Ezt a mondatot gyakran hallottuk gyermekkorunkban, de amire nagyon kevés figyelmet fordítottunk. De hátról gondoskodni ott kezdődik.

A helyes ülőhelyzet állandó erőfeszítést igényel, és bevallottan nehéz fenntartani, ha a munkával kapcsolatos stressz eluralkodik rajtunk, és végül a számítógép előtt görnyedünk.

Szóval, amikor ül, ne felejtse el egyenesen felállni, és keresztbe tenni a lábát ! Fenekét a szék alján kell elhelyezni, lábát és térdét derékszögben kell kialakítani, lábának laposnak kell lennie, és hátát a háttámlának kell nyomnia. 

A széklet káros a testtartásodra: támogatás nélkül a hátad ívelt, ezért kerüld el őket!

5. Aludj a hátadon vagy az oldaladon

Dormir a gyomorban nem az ideális helyzet, mert kiemeli az ívet az ágyéki régióban, és arra kényszeríti, hogy fejét oldalra fordítsa, ami nyaki fájdalmat okozhat.

A hátán alszik jobb a gerincének, kivéve a horkolókat vagy az alvási apnoe problémáit.

Aludj oldalt megkönnyíti a gerincet, és segít megelőzni a gyomor refluxát.

Megoldás: Alternatív pozíciók a háton és az oldalon való alváshoz, és fogadjon el jó ágyneműt, ez javítja az alvás minőségét is. 

Anne-Flore Renard

Olvassa el még: Melyik a legjobb alvási helyzet?