„A legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor fogyni próbálnak, ha rossz úton kelnek fel az ágyból, és követik a megtett lépéseket” – mondja Susan Piers Thompson, a Fenntartható Fogyás Intézet elnöke. Kiderült, hogy ezek az első ébrenléti pillanatok alapozzák meg a nap folyamán hozott döntéseket. Ezért fontos, hogy olyan jó szokásokat alakítsunk ki, amelyeket akár ébredés után is automatikusan követhetünk, amikor egy éjszakai alvás után még ködös a fejünk.
Összegyűjtöttük azokat a gyakori és leggyakoribb hibákat, amelyek nemcsak a reggeledet tönkretehetik, valamint a kijavításuk módját.
1. Túlalszol
Mindannyian hallottuk már, hogy a megfelelő minőségű alvás hiánya súlygyarapodáshoz vezethet a szervezetben lévő kortizol (étvágygerjesztő) megnövekedett szintje miatt. De ennek az ellenkezője is igaz: a túl sok alvás is rossz. A PLOS One folyóirat egyik tanulmánya megállapította, hogy az éjszakai 10 óránál több alvás növeli a magasabb BMI kockázatát. Ráadásul a számla valóban az órára megy: a napi 7-9 órát alvó résztvevők nem tapasztaltak gyakori éhséget.
Tehát kapcsolja be akaraterejét, és engedje el a meleg takarót, ha az alvás 9 óránál tovább tart. A tested hálás lesz neked.
2. Sötétben mész
Egy másik PLOS One tanulmány kimutatta, hogy ha ébredés után zárva hagyja a függönyeit, fennáll a veszélye, hogy a napfény hiánya miatt hízik.
A szerzők úgy vélik, hogy azok az emberek, akik kora reggel kapnak lendületet a napfényben, lényegesen alacsonyabb BMI-értékkel rendelkeznek, mint azok, akik nem. És ez nem függ a napi elfogyasztott étel mennyiségétől. Csak 20-30 perc nappali fény, még felhős napokon is elegendő a BMI befolyásolásához. Ez azért történik, mert a test a belső óráját (beleértve az anyagcserét is) a kora reggeli fénytől érkező kék fényhullámok segítségével szinkronizálja.
3. Nem veted meg az ágyat.
A National Sleep Foundation felmérése szerint azok, akik megvetik az ágyukat, jobban alszanak, mint azok, akik vetetlenül hagyják az ágyukat. Lehet, hogy furcsán, sőt hülyén hangzik, de Charles Duhigg, a Szokás hatalma („A szokás hatalma”) szerzője azt írja könyvében, hogy a reggeli ágymegvetés más jó szokásokhoz vezethet, mint pl. ebédcsomagolás a munkába. Duhigg arról is ír, hogy azok, akik rendszeresen megvetik az ágyukat, jobban nyomon tudják követni költségvetésüket és kalóriabevitelüket, mert fejlődött az akaraterő.
4. Nem tudod a súlyodat
Amikor a Cornell Egyetem kutatói 162 túlsúlyos embert vizsgáltak meg, azt találták, hogy azok, akik megmérték magukat és tudták a súlyukat, sikeresebbek voltak a fogyásban és a kontrollban. A reggel a legjobb alkalom a mérlegelésre. Ha a saját szemeddel látod az eredményt, kordában tudod tartani, és tovább tudsz lépni. De ne tégy őrültségbe a mérlegelést.
5. Alig eszel reggelit
Talán ez a legnyilvánvalóbb, de gyakori hiba. A Tel Avivi Egyetem kutatói azt találták, hogy azok, akik 600 kalóriás, fehérjét, szénhidrátot és édességet tartalmazó reggelit fogyasztottak, a nap folyamán kevésbé voltak éhségérzetek és nassolnivalók után, mint azok, akik 300 kalóriás reggelit fogyasztottak. A reggeli szerelmesei is jobban ragaszkodnak életük során ugyanazon kalóriatartalomhoz. A tudósok úgy vélik, hogy a fizikai éhség csillapítása reggelinél segíthet abban, hogy ne érezd magad kihagyva. Egy kis tipp: ne egyél túl éjszaka. A leggyakoribb ok, amiért reggel nem vagyunk éhesek, a nehéz vacsora. Próbálj meg egyszer egy könnyű vacsorát vacsorázni, és meg fogod érteni, hogy nem azért reggelizhetsz, mert „kell”, hanem azért, mert „akarsz”.