6 egyszerű gyakorlat az örömért

Tudjuk, hogy testünk és lelkünk állapota tükröződik hangulatunkban. Nem valószínű, hogy boldognak érezzük magunkat, ha az elme nyugtalan, a test pedig térdropogással, fájdalmakkal, rendellenességekkel emlékeztet magára.

Keleten ezt a kapcsolatot már régóta felismerték. Ezért a csikung, a jóga és a meditáció egyszerre spirituális, fizikai és mentális gyakorlatok. Örömmel töltik el a szívet, rugalmasságot adnak a testnek és az elmének.

Nem kell ashramba menned, gyökeresen megváltoztatnod az életmódodat vagy lemondani a világról, hogy jobban érezd magad. Elég, ha naponta néhány percet szán az alább felsorolt ​​gyakorlatok bármelyikére. A legjobb eredményeket akkor érheti el, ha rendszeresen csinálja.

Hogyan végezzünk egyszerű és nagyon hatékony gyakorlatokat – magyarázza Olga Nosikova pszichológus, meditációs tanár, a holisztikus intuitív masszázs mestere.

1. A Mosolygó Buddha Mudrája, vagy Kapitthaka Mudra

A „mudra” a kezek és az ujjak különleges szimbolikus helyzete, és magát a szót szanszkritból „pecsétnek” vagy „gesztusnak” fordítják, de azt is jelenti, hogy „örömet adunk”. És ez nem véletlen: az okosok fenntartják és helyreállítják a test és a lélek egészségét, keleten biztosak.

Ha valami fontosat tervezel, a Kapitthaka mudra ihletet és erőt ad a terved megvalósításához. Segít megtisztítani az elmét, és a jelenre összpontosítani. A jelen pedig az „itt és most” állapotunk.

Abbahagyjuk a külső tényezők miatti aggódást, gyászoljuk azt, ami volt, és azon aggódunk, hogy mi lesz, és közvetlen kapcsolatba kerülünk saját életünkkel.

Hogyan kell csinálni:

• Ülj egyenes háttal.
• Hajlítsa meg mindkét kezén a gyűrűsujjakat és a kisujjakat, hüvelykujjával felülről nyomja meg őket. Egyenesítse ki középső és mutatóujját.
• Ugyanakkor a könyökét nyomja a testébe. Hajlítsa be a karját, és fordítsa előre tenyerét úgy, hogy a tenyere körülbelül a mellkas szintjén legyen.
• Az alkarok azonos szinten, egymással párhuzamosak.
• Tartsa a mudrát körülbelül 10 percig. Ezután lélegezz be mélyen és lélegezz ki. Oldja ki és szorítsa ökölbe többször a kezét. Lazítsa el az összes izmot.

Jegyzet. Amikor mudrát tartunk, a figyelem az ujjbegyekre összpontosul. Amikor összekapcsoljuk az ujjak hegyét, mélyebben kezdünk lélegezni a mellkasba. Tartsa egyenesen a hátát – és a gerinc megnyúlik.

2. Világosság meditáció

A meditáció segít megnyugtatni az elmét, és megszabadulni az érzelmektől, amelyek zavarják az agy hatékony működését. Néhány perc nyugalom lehetővé teszi a belső párbeszéd leállítását. A meditáció megtanít arra, hogy arra koncentráljunk, amit éppen csinálunk, és vágjunk le mindent, ami felesleges.

Hogyan kell csinálni:

• Válasszon egy nyugodt és csendes helyet. Üljön egyenes háttal, lazítson, csukja be a szemét.
• Lassan lélegezzen be, majd lassan ki.
• Folytassa 10-15 percig.

Jegyzet. Képzelje el, hogy gondolatai, érzelmei, érzései felhők, amelyek az égen futnak át, vagy egy éppen nézett film képkockái. Csak figyeld meg belső folyamataidat anélkül, hogy beleavatkoznál, és anélkül, hogy ítéletet mondanál arról, ami történik.

Ha rendszeresen meditál, a test és az elme megtanul az eddigieknél nyugodtabban reagálni a bosszantó eseményekre. A problémák és az összetett életfeladatok többé nem tűnnek megoldhatatlannak. Idővel a gyakorlat időtartama növelhető.

3. Gyógymasszázs

Ha nincs idő vagy lehetőség profi masszőrhöz menni, magunk is gondoskodhatunk a testünkről. Az egyszerű masszázstechnikák, amelyek nem igényelnek speciális oktatást és felszerelést, sok örömet és hasznot hozhatnak. És még ha a nap elején csak 5-10 percünk van arra, hogy törődjünk magunkkal, az önmasszázst is beépíthetjük a fontos reggeli dolgok közé.

Hogyan kell csinálni:

• Erőteljesen, de óvatosan dörzsölje a kezét, lábát, nyakát, gyomrát, mellkasát.
• Tekerje maga köré a karját, és maradjon ebben a helyzetben egy ideig.
• Átölelve magát a karjaival, billegjen egyik oldalról a másikra, „elaltassa” magát.

Jegyzet. A masszázs olajokkal is végezhető. A szezám alkalmas felmelegítésre, a kókusz hűvösséget ad. Néhány csepp aromás olajat a testápolóhoz hozzáadva felvidít. Válaszd ki kedvenc illatodat: citrusos, virágos. Sétáljon az összes ízületen – könyök, térd… Masszírozza meg magát, vagy kérjen meg valakit, hogy segítsen.

Az önmagunkkal való fizikai érintkezés gyógyító lesz azok számára, akik magányosak, akik úgy érzik, hogy nem szerették, nem szerették. Önmagunk megérintése emlékeztet bennünket: „Itt vagyok, egyedül vagyok (vagy egyedül), szeretem magam, vigyázok magamra.”

És ez furcsa módon segít a felszabadulásban a másokkal – gyerekekkel, partnerekkel – való kapcsolatokban. Ha tudjuk, hogyan kell szeretetet kapni, akkor tudjuk, hogyan adjuk azt. A fizikai kontaktus segítségével ezt az állapotot „öntheted” magadban, olyanná teheted, hogy a test emlékezzen rá. És ebben a masszázs a legjobb asszisztens.

4. He Gu pont stimuláció

A He Gu pont igazi életmentő a kínai orvoslás világában. „Egészségügyi pontnak” és „mentőpontnak” is nevezik.

Javasoljuk, hogy a nap folyamán többször stimulálja a He Gu pontot (nincs korlátozás a számra) - ez segít leküzdeni az álmosságot és a fáradtságot.

Hogyan kell csinálni:

• A pont a kézen található a hüvelyk- és mutatóujj találkozásánál.
• Amikor megnyom egy pontot, fájdalmat érezhet – ne ijedjen meg, ez teljesen természetes.
• Nyomd meg a pontot a szabad kezed hüvelyk- és mutatóujjával (mutató a tenyér oldaláról). Használhat kötőtűt vagy bármilyen más éles tárgyat.
• Erősen stimulálja He Gu-t 10 másodpercig, majd engedje el.
• Végezzen három „megközelítést” a bal és a jobb kezével.

Jegyzet. Úgy tartják, hogy a pont stimulálása pozitív hatással van a gyomor-bél traktus és a látó-, hallás- és szaglásszervek működésére, enyhíti a gyomorégést és a hányingert, a fej- és fogfájást. Lehetővé teszi, hogy gyorsan felépüljön a megfázásból.

A He Gu pont stimulálása kategorikusan ellenjavallt terhes nők számára.

5. Fürdés a fényben

Mindenki a maga módján érzékeli a valóságot – hangon, vizuálisan vagy tapintással. Aki képes fantáziájában élénk képeket rajzolni, annak érdemes kipróbálnia a „Fényzuhany” nevű gyakorlatot, amelyet Liz Bartoli pszichoterapeuta fejlesztett ki. Oldja a felgyülemlett stresszt, és jó életenergiával tölt fel.

Ezt a gyakorlatot lótuszhelyzetben is elvégezheti: keresztbe tegye a lábát, nyissa ki a karját tenyerével felfelé. Vagy hajtsa végre egy széken ülve – akkor erősen nyomja a lábát a padlóhoz. Feltétlenül egyenesítse ki a hátát.

Hogyan kell csinálni:

• Ülj le. Csukja be a szemét, és vegyen egy mély levegőt. Végy egy sor mély és hosszú lélegzetet be és ki, lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezze ki a száján keresztül.
• Képzeld magad mentálisan egy arany fénysugárban.
• Érezd, ahogy felülről fénysugár árad rád – a fejed tetején, az arcodon és a lábujjaid hegyéig.
• Képzeld el, hogy ez a „fényeső” megtisztít, megszabadul minden fölöslegestől és szükségtelentől, és életenergiával tölt fel.
• Maradj az „áramlás” alatt, amíg meg nem tisztulsz.
• Körülbelül 15 percig végezze a gyakorlatot – ez idő után energiabeáramlást fog érezni, hangulata megemelkedik.

Jegyzet. A „könnyű zuhany” a nap bármely szakában „vehető”. A kora reggel végrehajtott „eljárás” élettel tölti fel az egész napra.

Este ez a gyakorlat segít feloldani a szorongást, enyhíti a testi feszültséget és gyorsan felépül a munkából. Szóval nyugodtan fogsz aludni.

6. Kívánságlista

Ha rossz kedvünk van, úgy tűnik, megfeledkezünk mindenről, ami örömet hozott és okoz. Hogy erre emlékeztesd magad, készíts egy listát arról, mi tesz boldoggá. Ez magában foglalhatja a globális vágyakat és a legegyszerűbbeket is. Tegyen egy sétát az erdőben, egyen egy csokit, olvassa újra kedvenc szakaszát egy könyvből, táncoljon, mossa meg arcát hideg vízzel… Minden olyan tevékenység megfelelő, amely örömet, elégedettséget és ihletet ad.

Hogyan kell csinálni:

• Válassza ki a megfelelő pillanatot – és írjon le mindent, ami eszébe jut.

Jegyzet. Soroljon fel legalább XNUMX elemet! Majd tedd fel olyan helyre, ahol láthatod, hogy bármikor hivatkozhass rá. Most hatalmas választék áll előtted: a hét bármely napján, bármikor találsz a listán három olyan elemet, amely jelenleg is megvalósítható – és késedelem nélkül csinálj valamit magadért.

Hiszen testünkre, szívünkre és lelkünkre senki sem fog jobban és jobban vigyázni, mint mi magunk. És senki sem tudja, mit akarunk itt és most, csak mi magunk.