Sokan nehezen tartják be a diétát. Téves az az elképzelés, hogy abba kell hagynod az evést a fogyáshoz. Csak a gyorsételeket kell helyettesítenie nyers bio gyümölcsökkel és zöldségekkel, diófélékkel. Kerülje a finomított cukrot. A termékek kalóriatartalma természetesen számít, de ugyanaz a kalória eltérő minőségű lehet. Egy gyümölcs annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy cukorka, de az előbbi energiát és erőt hordoz, míg az utóbbi nem.
Súlytól és testzsírtól függetlenül minden szervezetnek szüksége van táplálékra az immun-, ideg-, szív- és érrendszeri és endokrin rendszer működéséhez. De ételt kell adni nekik bizonyos ételek segítségével.
1. Citrusfélék
A narancs, citrom, grapefruit, mandarin, lime hozzájárul a fogyáshoz a magas C-vitamin-koncentráció miatt. Az Arizonai Állami Egyetemen végzett kutatások kimutatták, hogy C-vitamin hiányában kevesebb zsír ég el. A C-vitamin a rossz koleszterinszintet is csökkenti. A fogyáshoz elegendő egy-két citrusfélét hozzáadni a napi étrendhez.
2. Teljes kiőrlésű gabona
Rostban gazdagok és alacsony glikémiás indexük van, ami azt jelenti, hogy lassan növelik a vércukorszintet anélkül, hogy zsírlerakódást okoznának. A teljes kiőrlésű gabonák teltségérzetet keltenek, például a teljes kiőrlésű kenyér vagy a barna rizs.
3. Szója
A szójában található lecitin megakadályozza a zsír lerakódását. A fagyasztott szójababot a szupermarketben lehet vásárolni, de a legjobbak frissen kaphatók az egészséges élelmiszerboltokban vagy a termelői piacokon.
4. Alma és bogyós gyümölcsök
Az alma és sok bogyó nagy mennyiségű pektint tartalmaz. A pektin egy oldható rost, amely lassan emésztődik, és jóllakottságot okoz. A pektin elősegíti a fogyást, mivel oldható anyagokat tartalmaz, amelyek behatolnak a szervezet sejtjeibe és megszabadítják azokat a zsírtól.
5. Fokhagyma
A fokhagymaolaj megakadályozza a zsír lerakódását. Természetes antibiotikum is, amely támogatja az immunrendszert.
6. Fekete bab
Ez a termék minimális zsírt tartalmaz, de rostban gazdag – poháronként akár 15 g. A rostok hosszú ideig emésztődnek, megakadályozva a nassolni való vágy kialakulását.
7. Fűszerek
Sok fűszer, például a paprika, tartalmaz kapszaicint. A kapszaicin elősegíti a zsírégetést és csökkenti az étvágyat.
Az étrendjéhez választott élelmiszereket termeszteni kell Ha a bio drága, akkor a kertjében termeszthet zöldséget és gyümölcsöt. A kertészkedés egyszerre fizikai munka a szabadban és pozitív érzelmek. Ha nincs saját földje, legalább az erkélyre vethet zöldet, gondozásában igénytelen.