tartalom
Mint tudják, a formámon dolgozva a kritikus elem a táplálkozás. Bemutatunk 7 fogyókúrás ételt, amelyeket Jillian Michaels fitneszszakértő javasol a napi étrendbe.
Olvassa el a táplálkozásról szóló egyéb hasznos cikkünket:
- Megfelelő táplálkozás: a PP-re való áttérés legteljesebb útmutatója
- Miért van szükségünk szénhidrátokra, egyszerű és összetett szénhidrátokra a fogyáshoz?
- Fehérje a fogyáshoz és az izmokhoz: mindazt, amit tudnia kell
- Kalóriaszámolás: a legátfogóbb útmutató a kalóriaszámoláshoz!
Egészséges ételek fogyáshoz Jillian Michaels-től
1. Brokkoli
A brokkoli vitaminokban és tápanyagokban gazdag. C-vitamint, káliumot, nátriumot, béta-karotint és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik a szívbetegségek kockázatát. A brokkoli minden hasznossága ellenére nagyon ízletes, könnyen elkészíthető és alacsony kalóriatartalmú. 100 gramm ilyen káposzta kevesebb, mint 30 kalóriát és csak 5 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Ezenkívül a brokkoli gazdag vitaminokban és klorofillban, amelyek az étkezési rostokkal kombinálva serkentik az anyagcsere folyamatokat, más szóval felgyorsítják az anyagcserét. És végül a brokkoli sok rostot tartalmaz, amely normalizálja a beleket.
2. Teljes kiőrlésű kenyér
Felejtsd el, hogy minden szénhidrát - az ellenség gyönyörű alakja. A teljes kiőrlésű kenyér nem hiába került a fogyókúrás élelmiszerek listájára, mert nagy a tápértéke, és még az étvágyat is képes szabályozni. Aktívan stimulálja a leptin - a jóllakottsági hormon - termelését, amely jelzi a testnek, hogy betegek vagyunk. A teljes kiőrlésű kenyér is lassan felszívódik, és hosszú ideig lehetővé teszi, hogy jóllakjon.
Ezenkívül a teljes kiőrlésű kenyér nem tudja megtartani a tápanyagok többségét a hőkezelés során. Mivel ez a kenyér durva rostokban gazdag, segít fenntartani a bél perisztaltikáját és ezáltal a normális emésztést.
3. Gránátok
A gránátalma sok C -vitamint tartalmaz, ami azt jelenti, hogy segít erősíteni az immunrendszert. Ezenkívül antocianinokat is tartalmaz - a normál szívműködéshez szükséges antioxidáns. Az antocianin azoknak is hasznos, akik szeretnek napozni vagy trópusi éghajlaton élni, mert megvédi a bőrsejteket az UV sugaraktól.
Ezenkívül bebizonyosodott, hogy az antocianinok a zsírsejtek „gyilkosai”. Tanulmányok kimutatták, hogy a zsírsejtek növekedésének megállításában további tényező a testünkbe kerülő antioxidánsok és a gránátok. 100 g gránátalma csak 50 kalóriát tartalmaz, és a szervezetre gyakorolt pozitív hatása felbecsülhetetlen.
4. Fokhagyma
Valószínűleg furcsa a fogyókúrás termékek között látni a fokhagymát, de igen, Jillian Michaelsnek nem ajánlott elkerülni ezt a növény ízét illetően. Kevesen tudják, hogy a fokhagyma normalizálja a vércukorszintet, ami azt jelenti, hogy a testnek nem kell inzulint használnia, ami a zsírtartalékok lerakódását okozza.
A fokhagyma csökkenti a „rossz” koleszterint, miközben javítja a „jó” koleszterint, támogatva az egészséges zsíranyagcserét a test sejtjeiben. Végül tanulmányok azt mutatják, hogy a fokhagyma növeli a tesztoszteron hormont, így több energiát ad a fizikai aktivitáshoz.
5. Halolaj
A halolaj előnyeiről sokan tudunk gyermekkorunk óta. A halolaj gazdag tápanyag- és hasznos vitaminforrás. Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, és elengedhetetlen az egészséges hajhoz, bőrhöz és körmökhöz. A halolaj sok A- és B -vitamint, jódot és foszfort tartalmaz.
A halolaj is nélkülözhetetlen termék a fogyáshoz, mert elősegíti az anyagcserét. Mivel a vérben az inzulin nagy szabályozója, segít a testnek abban, hogy zsírrétegek formájában ne végezzen aktív készleteket. A halolajat étrend-kiegészítőkben fogyaszthatja, vagy több olyan ételt fogyaszthat, amelyek omega-3 esszenciális zsírsavakat tartalmaznak (makréla, hering, lazac, tonhal).
6. Bogyók: málna és eper
Először is, ezek a bogyók nagyon alacsony kalóriatartalmúak (kb. 40 kalória / 100 g), ezért teljesen ártalmatlanok az alakodra nézve. Másodszor, alacsony a glikémiás indexük, ezért nem járulnak hozzá a vércukorszint gyors emelkedéséhez. Harmadszor, az eper és a málna finom ízű, és minden édes desszertet helyettesít.
Ezenkívül a gránátokhoz hasonlóan ezek a bogyók is tartalmaznak antocianinokat, amelyek megakadályozzák a zsírsejtek megjelenését. Tartalmaznak egy másik természetes antioxidánst - a polifenolt, amely csökkenti a zsíros ételek ártalmát és pozitív hatással van az anyagcserére.
7. Zöld tea
Ha megszokta, hogy naponta többször iszik kávét, jobb, ha elfelejti. A túlzott koffein nem csak az anyagcsere zavarait, hanem a hormonális egyensúlyhiányt is okozza. Azt mondod, hogy a kávé fontos energiaforrás? Azonban a zöld teában található koffein, amely az egyik legjobb termék a fogyáshoz.
A zöld tea csökkenti a vércukorszintet, és ezáltal az AIDS elnyomja az éhséget. Ha falatozni szeretne, igyon egy pohár zöld teát (természetesen cukor nélkül), és pár órával elfelejti az éhséget. Fontos megjegyezni, hogy a zöld tea tartalmazza az antioxidáns katechint, amely serkenti az anyagcserét és felesleges zsírt éget a sejtekben. Ez is segít a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól és a káros sóktól.
Lásd még:
- A 10 legmagasabb cinktartalmú étel
- A top 10 magas magnéziumtartalmú étel
- A 10 legmagasabb jódtartalmú étel
- A top 10 magas A-vitamin tartalmú étel