A terhes nők fitnesze különleges megközelítést igényel: nemcsak magas színvonalúnak, hanem biztonságosnak is kell lennie. Tracy Anderson fejlődött speciális gyakorlatok terhes nők számára, amelyek segítenek megtartani a nagyszerű formát a szülés előtt és után.
A Terhességi Projektben olyan híres sztárok vettek részt, mint Gwyneth Paltrow és Molly Sims, leírva a terhességről szóló történeteiket. Videó az interjúikkal, valamint más ügyfelekkel, Tracy is csatlakozott a programhoz. Ezenkívül egy fitnesz tanfolyam magában foglalja az orvosok és más terhes nők fitnesz szakembereinek véleményét.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- TABATA edzés: 10 gyakorlatsor a fogyáshoz
- A 20 legjobb gyakorlat a karcsú karok számára
- Reggel futás: használat és hatékonyság, valamint az alapvető szabályok
- Erőedzés nőknek: a terv + gyakorlatok
- Szobakerékpár: az előnyök és hátrányok, a karcsúsítás hatékonysága
- A támadások: miért van szükség + 20 lehetőségre
- Minden a crossfitről: a jó, a veszély, a gyakorlatok
- Hogyan csökkenthető a derék: tippek és gyakorlatok
- A top 10 intenzív HIIT edzés a Chloe ting-en
Fitness terhes nők számára Tracy Anderson
Az első 22 éves terhességem alatt Tracy Anderson majdnem 30 kg-ot hízt, és nagyon nehezen tudta testét fitté és karcsúvá tenni. Ezért a második terhesség alatt, 37 éves korában úgy döntött, hogy mind a 9 hónapban formában tartom magam. És az eredmény nem sokáig várt magára: Tracy az egész terhesség alatt valamivel kevesebb volt, mint 15 kg, és csak 11 héttel a szülés után visszatért korábbi formájához (és különösen a bőréhez)! Ebből az első 6 hétben semmilyen fitneszben nem vett részt. Mivel Tracy elismerte magát, mivel teste fizikailag felkészült volt, a fogyás nagyon könnyen megadta neki.
És örömmel osztja meg a házi fitneszét terhes nők számára. A Terhességi Projekt 9 edzésből áll: egy foglalkozás a terhesség minden hónapjára. Tracy Anderson figyelembe veszi a terhes nő testében bekövetkezett változásokat, és ennek megfelelően építi fel az edzést. Minden osztály 35-50 percig tart, és nyugodt, mérsékelt tempóban halad. A testmozgáshoz stabil székre és könnyű súlyzókra (0.5-1.5 kg) van szükség.
Ez a terhes nők számára végzett gyakorlatok komplexusa nem tartalmaz ugrást vagy más aerob gyakorlást: funkcionális gyakorlat az izom fejlődéséhez. Ahogyan az edzőmnek azt tanácsolta, hogy döntsön a kardió edzés beillesztéséről a fitnesztervbe, hallgasson a testére. Például Tracy a terhesség alatt elkerülte a szívterhelést, mert ez negatívan befolyásolja az egészségét.
10 videó terhes nőknek az Amy BodyFit-től
A program előnyei:
- A program legnagyobb pluszja - ezt találta ki Tracy a terhesség minden hónapjának magánpraktikájára. Ebben a különleges időszakban figyelembe vette a test összes sajátosságát, és teljes programot végzett, amelyet mind a 9 hónapra terveztek.
- Minden osztály mérsékelt tempóban zajlik, nincs rohanás, csak teljes koncentráció a gyakorlatokra.
- Tracy Anderson akkor vett fel műsort, amikor helyzetben volt. Kizárólag két terhesség saját tapasztalata alapján dolgozott ki technikát.
- A terhes nők fitneszének megalkotása előtt az edző olyan kutatásokat végzett, amelyek olyan kis izmokat hoznak létre, amelyek kulcsfontosságúak a nők karcsú test patanatómiájában. Olyan gyakorlatot végzett, amelyben a nagy és a kis izmok együtt dolgoznak.
- 9 hónapig erősíti izmait, majd szülés után könnyen visszanyeri alakját.
- Ez egyike azon kevés átfogó programoknak, amelyeket terhes nők számára terveztek. Az Egyesült Államokban a Terhességi Projekt nagy sikert aratott.
- Egyébként Tracy csodálatos gyakorlatokkal rendelkezik a szülés után: szülés utáni fitnesz Tracy Andersonnal
Hátrányok:
- Tracy Anderson nagyon kevés gyakorlatot kommentál, az ön gondozására támaszkodva, amikor videót néz meg. Legyen óvatos, mivel a testmozgás nagyon fontos, különösen akkor, ha terhes nők fitneszéről beszélünk.
- Azok számára, akik soha nem sportoltak terhesség előtt, a program meglehetősen összetett. Amikor létrehozták, feltételezték, hogy minimális képzettséggel rendelkezik.
- Az egész hónapban csak egy edzést tartanak, így az erős különféle osztályoknak nem kell várniuk.
Ha érdekel az alakja és az egészsége terhesség alatt, akkor figyeljen az edzésre Tracy Anderson-szal. A minőségi, biztonságos képzés az egész test számára segít megőrizni a remek formát a terhesség alatt és a szülés után.
TELJES TÁPLÁLKOZÁS: hogyan lehet lépésről lépésre kezdeni