Találja meg az Önnek tetsző meditációs megközelítést
Tévedés azt gondolni, hogy a meditáció összetett folyamat, és sok időt vesz igénybe annak elsajátítása. A trükk az, hogy megtalálja azt a megközelítést (például stúdióülések, online órák, könyvek vagy alkalmazások) és gyakorlatot (az éberségtől a transzcendentális meditációig), amelyet élvez. Ne feledje, hogy egyszerűen nem akar tovább csinálni valamit, ha folyamatosan erőltetnie kell magát, és kellemetlen érzést kell tapasztalnia a folyamatból.
Kezdje kicsi
Ne kezdje el azonnal hosszú gyakorlatokkal. Ehelyett kezdjen el szakaszosan meditálni, ha akarja, naponta többször is. Az eredmény érezéséhez elegendő napi 5-10 perc, és még 1 percnek is van értelme.
Vegyen kényelmes pozíciót
Fontos, hogy jól érezze magát meditáció közben. Nem kell erőlködnie, miközben olyan testhelyzetben ül, amilyennek érzi magát. Lótuszpózban ülve, párnán vagy széken – válassza ki, mi a kényelmesebb az Ön számára.
Dolgozzon a napi ütemterv szerint
Bárhol meditálhatsz, ahol leülhetsz. Az összes rendelkezésre álló körülmény felhasználásával növeli annak esélyét, hogy a nap folyamán időt találjon a meditációra. Csak egy olyan helyre van szüksége, ahol meleg, kényelmes és nem túl szűk.
Próbálja meg használni az alkalmazást
Míg egyesek szerint nincs értelme a meditációs alkalmazások használatának, mások hasznos és hozzáférhető forrásnak tekintik őket. A Headspace és a Calm alkalmazások meglehetősen jól ismertek, de díjat számítanak fel az új tartalom feloldásáért. Az Insight Timer alkalmazás 15000 XNUMX ingyenes meditációs útmutatót tartalmaz, míg a Smiling Mind alkalmazást kifejezetten gyerekeknek és tizenéveseknek tervezték. A Buddhify és a Simple Habit alkalmazások különböző időpontokban kínálnak meditációs ötleteket, például lefekvés előtt vagy egy fontos találkozó előtt.
Fogadd el a kudarcaidat
A megállás, az indulás mind a meditáció tanulási folyamatának része. Ha valami elterelte a figyelmedet meditáció közben, próbáld meg újra összeszedni magad. Adj magadnak időt, hogy belemerülj, és minden rendben lesz.
Fedezze fel a rendelkezésre álló forrásokat
Mint minden új dologgal, amit megpróbálsz megtanulni, itt is érdemes időt szánni a meditáció megtanulására. Ha ki szeretne próbálni egy egyszerű és ingyenes meditációs lehetőséget, mielőtt jelentkezne egy normál órára, nézzen online videókat vagy ingyenes kezdő órákat.