Mindannyian hallottuk: ha sikeres akarsz lenni, kelj fel korán reggel. Nem csoda, hogy az Apple vezérigazgatója, Tim Cook hajnali 3:45-kor, a Virgin Group alapítója, Richard Branson pedig hajnali 5:45-kor kel fel. „Aki korán kel, azt Isten adja!”
De ez azt jelenti, hogy kivétel nélkül minden sikeres ember korán kel? És hogy a sikerhez vezető út le van foglalva számodra, ha már a puszta gondolattól is elborzadsz, hogy felébredsz, edz, megtervezed a napodat, megreggelizel, és reggel 8 előtt teljesíted a lista első tételét? Találjuk ki.
A statisztikák szerint a lakosság körülbelül 50%-a valójában nem a reggelre vagy az estére koncentrál, hanem valahol a kettő között. Azonban körülbelül minden negyedikünk hajlamos korán kelő, és minden negyedik éjszakai bagoly. És ezek a típusok nem csak abban különböznek egymástól, hogy egyesek este 10 órakor bólogatnak, míg mások krónikusan késnek a munkából reggel. A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli és az esti típusok klasszikus bal/jobb agyfelosztással rendelkeznek: analitikusabb és együttműködőbb gondolkodásmód, szemben a kreatív és egyéni gondolkodásmóddal.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli emberek magabiztosabbak, függetlenebbek és könnyebben lépnek kapcsolatba. Magasabb célokat tűznek ki maguk elé, gyakrabban terveznek a jövőre és törekszenek a jólétre. Az éjszakai baglyokhoz képest kevésbé hajlamosak a depresszióra, a dohányzásra vagy az ivásra.
Bár a reggeli típusok tanulmányilag többet érnek el, az éjszakai baglyok általában jobb memóriával, feldolgozási sebességgel és magasabb kognitív képességekkel rendelkeznek – még akkor is, ha reggel kell feladatokat teljesíteniük. Az éjszakai emberek nyitottabbak az új élményekre, és mindig keresik azokat. Gyakran kreatívabbak (bár nem mindig). És ellentétben a közmondással – „korán lefeküdni és korán kelni, az egészség, a gazdagság és az intelligencia gyarapszik” – a tanulmányok azt mutatják, hogy az éjszakai baglyok ugyanolyan egészségesek és okosak, mint a reggeli típusok, és gyakran egy kicsit gazdagabbak is.
Még mindig úgy gondolja, hogy a korán kelők nagyobb valószínűséggel kapnak egy cég vezérigazgatói állását? Ne rohanjon 5 órára beállítani az ébresztőt. Előfordulhat, hogy az alvási mintájában bekövetkező drámai változásoknak nincs sok hatása.
Katharina Wulff, az Oxfordi Egyetem biológusa szerint, aki kronobiológiával és alvással foglalkozik, az emberek sokkal jobban érzik magukat, ha olyan életmódban élnek, amelyre természetesen hajlamosak. A tanulmányok azt mutatják, hogy így az emberek sokkal produktívabbak, és szellemi képességeik is sokkal szélesebbek. Ezenkívül a természetes preferenciák feladása káros lehet. Például, amikor a baglyok korán felébrednek, szervezetük még mindig melatonint, az alváshormont termel. Ha ezalatt erőszakkal átrendezik a szervezetet a napra, számos negatív élettani következmény léphet fel – például különböző mértékű inzulin- és glükózérzékenység, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
A kutatások azt mutatják, hogy kronotípusunkat vagy belső óránkat nagyrészt biológiai tényezők határozzák meg. (A kutatók még azt is megállapították, hogy az emberi sejtek in vitro technológiával, azaz élő szervezeten kívül vizsgált cirkadián ritmusa korrelál azoknak az embereknek a ritmusával, akiktől származtak). A kronotípusok 47%-a örökletes, ami azt jelenti, hogy ha tudni akarod, miért ébredsz fel mindig hajnalban (vagy éppen ellenkezőleg, miért nem), érdemes a szüleidre nézned.
Nyilvánvalóan a cirkadián ritmus időtartama genetikai tényező. Az emberek átlagosan 24 órás ritmusra vannak hangolva. De a baglyoknál a ritmus gyakran tovább tart, ami azt jelenti, hogy külső jelek nélkül előbb-utóbb elaludnának, és egyre később ébrednének fel.
Annak érdekében, hogy rájöjjünk, mi a siker titka, gyakran megfeledkezünk néhány dologról. Először is, nem minden sikeres ember korán kelő, és nem minden korán kelő sikeres. De ami még fontosabb, ahogy a tudósok szeretik mondani, a korreláció és az ok-okozati összefüggés két különböző dolog. Más szavakkal, nincs bizonyíték arra, hogy a korai ébredés önmagában is előnyös.
A társadalom úgy van berendezve, hogy a legtöbb ember már kora reggel kénytelen dolgozni vagy tanulni. Ha hajlamos korán ébredni, akkor természetesen produktívabb lesz, mint társai, mivel a biológiai változások kombinációja, a hormonoktól a testhőmérsékletig, előnyére válik. Így azok az emberek, akik szeretnek korán kelni, természetes ritmusukban élnek, és gyakran többet érnek el. De a bagoly teste reggel 7-kor azt hiszi, hogy még alszik, és ennek megfelelően viselkedik, így az éjszakai emberek sokkal nehezebben tudnak felépülni és reggel elkezdeni dolgozni.
A kutatók azt is megjegyzik, hogy mivel az esti típusok leginkább akkor működnek, amikor testük nincs hangulatban, nem meglepő, hogy gyakran tapasztalnak rossz hangulatot vagy elégedetlenséget az élettel. De az, hogy folyamatosan gondolkodni kell a sarkok javításán és kisimításán, serkentheti kreatív és kognitív képességeiket is.
Mivel a kulturális sztereotípia az, hogy az emberek, akik későn ébrednek és későn ébrednek, lusták, sokan kétségbeesetten próbálják magukat korán kelővé képezni. Azok, akik nem, nagyobb valószínűséggel rendelkeznek lázadó vagy individualista vonásokkal. És az idővonal megváltoztatása még csak nem is feltétlenül változtat ezeken a tulajdonságokon: Amint egy tanulmány megállapította, bár az éjszakai emberek igyekeztek korán kelni, ez nem javította a hangulatukat vagy az élettel való elégedettségüket. Így ezek a jellemvonások gyakran „a késői kronotípus belső összetevői”.
A kutatások azt is sugallják, hogy az alváspreferenciák biológiailag összefügghetnek számos más jellemzővel. Például Neta Ram-Vlasov, a Haifai Egyetem kutatója azt találta, hogy a kreatív embereknek több alvászavaruk van, például gyakori éjszakai ébrenlétük vagy álmatlanságuk.
Még mindig úgy gondolja, hogy jobb lenne, ha reggeli emberré képezné magát? Ekkor segíthet a reggeli erős (vagy természetes) fénynek való kitettség, az éjszakai mesterséges világítás elkerülése és a melatonin időben történő bevitele. De ne feledje, hogy egy ilyen terv bármilyen változtatása fegyelmet igényel, és következetesnek kell lennie, ha eredményt szeretne elérni és megszilárdítani.