Sok nő a terhesség kilenc hónapját kényszerű inaktivitásnak tekinti, amikor nem csak az edzéseket szabad kihagyni, hanem teljesen el kell hagyni őket. Valójában ez nem helyes. Rendkívül fontos, hogy konzultáljon orvosával és tájékoztassa őt fizikai aktivitásáról, de általában a sporttevékenységek most nagyon hasznosak az Ön számára, és a következő okból:
- A testmozgás segít csökkenteni a fájdalmat
A könnyű súly emelése erősíti az izmaidat, hogy segítsen nekik kezelni a teljes súlyt, amelyet a baba születésekor megkapsz. A megfelelő nyújtási és rugalmassági gyakorlatok segítenek megbirkózni a cipőfűző megkötésével a szülés előtti utolsó hetekben!
- A sport megadja a szükséges energiafeltöltést
Logikátlannak tűnik, de igaz: ami önmagában megköveteli az energiafelhasználást, energiát adhat. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás növeli az energiaszintet, és sokkal jobban érzi magát.
- A testmozgás javítja az alvást
Mint minden fizikai aktivitás, a jó edzés is biztosítja a felesleges energia kiégését, ami garantálja a minőségi éjszakai alvást - még a terhesség utolsó heteiben is, amikor az alvás nagyon kellemetlenné válik, és sokan álmatlanságban szenvednek.
- A megfelelő gyakorlat növeli az erőnlétet a vajúdás során.
A szülés munkaigényes folyamat, és általában maraton, nem pedig sprint. A terhesség alatti edzés, különösen bizonyos gyakorlatok, fokozatos felkészülést jelentenek a célvonalra.
- A sport segít jól érezni magad
A fizikai aktivitás elősegíti a szerotonin hormon termelését, amely köztudottan felelős a jó hangulatért és a közérzetért. És ez különösen fontos most, amikor a hormonjaid tombolnak, és időnként érzelmesebbé teszik a szokásosnál.
- A fitnesz segít fenntartani a jó önértékelést…
Míg a puha kanapén való filmnézés kilenc hónapig eleinte csábító lehet, a természetben végzett energikus séta sokkal jobban fogja érezni magát. Meg fogja tapasztalni, hogy az öngondoskodás sokkal kifizetődőbb ebben az egyedülálló életszakaszban.
- … És segít visszatérni a derék méretéhez a szülés után
Az izomtónus fenntartásával megkönnyíti a test újjáépítését a szülés után. És felkészíted magad egy új életre is, amelyben folyamatosan fel kell emelned és a karodon kell hordanod a babát, irányítanod kell a babakocsit, és összeszedned a szétszórt játékokat a padlóról.
- Ez lehetőséget ad arra, hogy megismerkedjen más anyukákkal-hasonló gondolkodású nők
A terhességi órák nemcsak lehetőséget adnak arra, hogy egy tapasztalt szakemberrel dolgozzanak, hanem segítenek megismerkedni nagyszámú hasonló gondolkodású anyával. Gyakran azok a nők válnak barátokká, akik ebben az időszakban találkoznak. Ez velem történt a perinatális jógaórákon az első terhességem alatt.
- A fizikai aktivitás hozzájárul a születendő gyermek agyának fejlődéséhez
A kanadai Montreali Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azoknak a csecsemőknek, akiknek édesanyja sportolt, magasabb volt az agyi aktivitásuk, mint azoknál, akiknek inaktívak voltak az anyjuk. Érdemes leszállni a kanapéról!
MI FONTOS EMLÉKEZNI:
- Mindig kérdezze meg kezelőorvosát.
- Óra előtt feltétlenül tankoljon.
- Kerülje a veszélyes és kontaktusú sportokat, mint a harcművészetek, kerékpározás, síelés.
- Bemelegítés és lehűlés fokozatosan.
- Fogyasszon sok vizet edzés közben.
- Lassan kelj fel a padlóról, amikor fekvés közben végezed a gyakorlatokat.
- Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek igazán élvezik, és könnyen szokássá válnak.