tartalom
A terhesség harmadik trimeszterében sok nő panaszkodik alvási problémákra. Nem csoda – a nagy has zavar, fáj a gerince, és a helyzetet súlyosbítja a vádligörcs és a gyakori WC-látogatás. Hogyan lehet ilyen körülmények között aludni?
Ez a paradoxon, amely az a tény, hogy egy olyan időszakban, amikor a pihenés rendkívül fontos, elősegíti az álmatlanságot, a terhes nők 70-90%-ának problémája. Nem vagy egyedül a problémáddal! Ha felébredsz éjszaka, felkelsz, hogy kimenj a WC-re, majd rohangálsz a házban, és nem találod a helyed, ne aggódj – ez teljesen normális. Mindezek tetejébe a közelgő szülésről is szólnak a gondolatok. Itt a mentális szféra a legjelentősebb tényező, ha nehezen tud elaludni.
Minél közelebb kerülsz a szüléshez, annál nagyobb a stressz
A gyermek születése nagy változás, sok félelemmel és kétséggel jár. Félsz attól, hogy sikerül-e, minden úgy megy-e, ahogy kell, gondolkozol, hogyan is lesz valójában. Ez főleg azoknál a nőknél fordul elő, akiknek ez még csak az első terhesség, így nem tudják teljesen, mire számíthatnak.
Az ilyen típusú gondolatok hatékonyan megnehezítik a nyugodt alvást. De vannak más okok is, amiért ez nem olyan egyszerű:
- Az előrehaladott terhesség nehéz ügy, mert a méh már annyira megnagyobbodott, hogy az ágyban már kényelmetlen. Nem csak azért nehéz elaludni, mert a hasa nagy súlyú és nagy, de minden pozícióváltás erőfeszítést igényel.
- A gerinc elkezd fájni, mert nagyobb a súlya.
- Jellemzőek a vizeletürítési problémák is, mert a méh nyomást gyakorol a hólyagra, így gyakrabban jár a wc-re. A hólyag hatékony kiürítéséhez a tálon ülve döntse hátra a medencéjét, hogy enyhítse a méhre nehezedő nyomást, és óvatosan emelje fel a hasát a kezével.
- További nehézséget jelent a gyakori éjszakai borjúgörcs, melynek okát nem sikerült teljesen meghatározni. Feltételezhető, hogy a rossz keringés vagy a magnézium- vagy kalciumhiány okozza.
Hogyan lehet nyugodtan aludni éjszaka?
Az álmatlanság problémáját valahogy kezelni kell, mert most 8-10 óra alvásra van szüksége. Az elalvás sebességét több tényező is befolyásolja, ha ezeket elsajátítja, jó eséllyel végre rendesen kipiheni magát:
- Diéta – az utolsó étkezést 2-3 órával lefekvés előtt fogyaszd el, lehetőleg egy könnyen emészthető vacsorát fehérje- és kalciumdús termékek – fagylalt, hal, tej, sajt és baromfi – formájában. Növelik a szerotonin szintjét, ami lehetővé teszi, hogy ellazuljon és nyugodtan elaludjon. Este ne igyunk kólát vagy teát, mert serkentő koffeint tartalmaznak, helyette válasszunk citromfű-, kamilla- vagy levendula forrázatot. A meleg tej az álmatlanság hagyományos gyógymódja is. A görcsök elkerülése érdekében pótolja a magnéziumhiányt diófélék és étcsokoládé fogyasztásával.
- Alvó helyzet – oldalt lesz a legjobb, főleg a bal, mert a jobb oldali fekvés rossz hatással van a keringésre (akárcsak a hanyatt fekvés a terhesség 6. hónapjától!).
- A hálószoba megfelelő előkészítése – mindenképp szellőztesse ki a szobát, ahol alszik, nem lehet túl meleg (maximum 20 fok) vagy túl száraz. A párnája nem lehet túl vastag. Az ágyban fekve helyezze karjait a teste mentén, és lélegezzen egyenletesen, számolva 10-ig – ez a légzőgyakorlat segít elaludni. Lefekvés előtt vegyen egy lazító fürdőt illóolajokkal, gyújtson gyertyát, csukja be a szemét és hallgasson pihentető zenét.