Program örömbikával orosz nyelven, karcsú testért

Joey Bull volt balett-táncos, az Egyesült Királyság fitneszének többszörös bajnoka, a klasszikus iskola táncosa és edzője, gazdag nemzetközi tapasztalattal. Bemutatjuk az egyik legnépszerűbb program, Teljes testformálás, amelyet a balett alapján készítenek és orosz nyelvre fordítanak.

Programozzon Joey bikát „A fitnesz új pillantása”

A Total Body Toning („A fitnesz új pillantása”) a balett legjobb mozdulatainak komplexuma, amely segít erős, szép és karcsú lábak kialakításában. Azok a lábak láthatják a táncosokat tompított, tónusú izmaikkal. A Joey bull edzés a baletten alapuló hatékony kardio gyakorlatokká vált, amelyeknek köszönhetően javítani fogja a szívrendszerét és megszabadulni a felesleges zsírtól. A program orosz nyelvre van lefordítva, így megismerheti az összes finomságot és árnyalatot a balett gyakorlatok végrehajtása során.

Meséljen a Joey bika programjairól, melyeket egyik olvasónk, Maria tanácsolott nekünk, és külön hálásak vagyunk. Az oldalunkon végzett edzések sokfélesége segít az optimális videokomplexumok kiválasztásában és a tanulás hatékonyságának növelésében.

Komplex Joey bika „A fitnesz új pillantása” 55 percig tart és a következő szegmensekből áll:

• Meleg Fel (13 perc). Ez az edzés rész hatékony lábgyakorlatokat tartalmaz, amelyek finoman felkészítik az erősebb terhelésekre.
• örökség Edzés (14 perc). Joey bika módosította a balett mozgásait, hogy megdolgoztassa a lábak és a test hátsó részét. Ön Batmanre, lábemelésre, guggolásra, plie-re és curtsey-re vár.
• Cardio Edzés (18 perc). Ez a darab - a fitnesz és a balett nagyszerű keveréke. Az ebben a szegmensben található gyakorlatok közül kifejezetten zsírégetést és formájának rövid időn belüli javítását tervezték. Számos ugrást, ugrást és guggolást talál.
• Hűvös Le (10 perc). Ebben a részben nem csak szeminolista gyakorlatokra és nyújtásra számítanak, hanem olyan gyakorlatokra is, amelyek a kéreg megerősítésére szolgálnak a szőnyegen.

Az osztályokhoz nincs szükség további felszerelésre. Ha azt szeretné, hogy a gyakorlatokat egy szék közelében végezhesse, az segít megőrizni az egyensúlyt. Sok balettprogramtól eltérően a Total Body Toning futó cipők. Ha az első fél órát mezítláb lehet élvezni, akkor kardio tornacipő szükséges! Joey bullának azt is javasoljuk, hogy tegyen egy matracot a padlóra, így a leszállás lágyabb volt.

Program Joey bika megfelelő középszintű és magasabb szintekreakik az elejétől a végéig elkezdtek elviselni egy edzést, nehéz lesz. A Complex ugyan a balett-sorozatba tartozik, de dob gyakorlatokat tartalmaz, így ha Ön a biztonságos terhelések híve, akkor az „Új kinézet a fitneszhez” programot nem fogja megtenni. A Joy azt javasolja, hogy hetente háromszor végezzék el a jó eredmények elérése érdekében.

A program előnyei:

1. Balettmozgásokon alapuló gyakorlatok és különösen hatékony karcsú lábak és hosszúkás izmok kialakulásában. Ha meg akar szabadulni a nadrágjától, hogy eltávolítsa a zsírt a belső combokból, felejtse el a petyhüdt combokat, majd rendszeresen végezzen balett edzéseket.
2. Zsírvesztés esetén a rövid intervallumú kardio sokkal hatékonyabb, mint az azonos ütemben végzett folyamatos testmozgás. A Cardio Workout szegmensenként fogyni fog, és csökkenti a test térfogatát.
3. Az örömbika balettgyakorlataival megtanulhatja, hogyan kell irányítani testét, testét a mozdulatok kecsesebbek és plasztikusabbak lesznek.
4. A komplexum szegmensekre van osztva, így kiválaszthatja az osztály időtartamát.
5. A balett edzések lehetővé teszik a test azon izmainak bekapcsolását, amelyek nem állnak rendelkezésre a rendszeres edzés közben.
6. A Total Body Toning gyakorlatoknak köszönhetően képes leszel a rugalmasság fejlesztése és a nyújtás javítása érdekében.
7. A program orosz nyelvre van lefordítva, ami további jó bónusz.

Egyéb programok Joey bull

Balett edzés lábaknak, dumáknak és bugoknak (balett edzés lábaknak és fenéknek)

Egy másik lehetőség balett edzés Joey bikától, de orosz nyelvre történő fordítás nélkül. Dolgozni fogsz a lábak és a fenék problémás területein, és erősíti a központi izmokat, javítja a testtartást és karcsú alakot hoz létre. A program a balett, a pilates, az aerobik és a még egyszerű plyometrikus gyakorlatok széles skáláját tartalmazza. A hangsúly a comb és a fenék izmain van.

Edzés Balett edzés lábaknak, dumáknak és tumsoknak 57 percig tart és a következő szegmenseket tartalmazza:

• Meleg Up (6 perc). Bemelegítse az egész testet
• Edzés mert Bumm (20 perc). Balett gyakorlatok az alsó test számára.
• Cardio mert örökség (14 perc). Kardio gyakorlatok balett elemek alapján, aerob módban (vannak ugrások, ezt a szakaszt tedd cipőkben).
• Padlómunka a summák számára (10 perc). Gyakorlatok a lábak, a csípő és a gyomor számára a padlón.
• Stretch (7 perc). Az egész test kellemes nyújtása.

Az órákra te nem lesz szükség további felszerelésre. A második szegmenshez azonban kívánatos, hogy legyen valamilyen támasz bútor vagy fal formájában. A kardió szegmens elegendő ütésgyakorlatot tartalmaz, ezért cipőkben hajtsa végre. Joey bull azt javasolja, hogy ezt a programot hetente háromszor végezzék el.

Test átalakítása (tökéletes test naponta 15 perc alatt)

Tökéletes test napi 15 perc alatt azok számára, akik nagyszerű formába akarják hozni testüket. Ennek a programnak a lényege a számok típusonkénti elkülönítésének elve: körte, alma és tinédzser típus. Joey bull azt állítja, hogy bár nem tudjuk megváltoztatni az alak genetikai típusát, de az alak optimalizálása és az arányok javítása a mi kezünkben van. Kiképzés orosz nyelvre lefordítva!

Testátalakító program 50 percig tart és a következő rövid szegmenseket tartalmazza:

• Bevezetés (3 perc). Bevezetés és a program áttekintése.
• Körte (4 perc). Amikor a test alakja körte a test nagy része koncentrálódik a derék alatt. A test felső és alsó részének egyensúlya érdekében figyelnünk kell a vállra és a hátra. Ez segít javítani az ábra általános megjelenését.
• Apple (4 perc). Amikor beírja az almát, a felesleges zsír felhalmozódik a törzs körül. A testalkat javítása érdekében az Apple örömbika azt tanácsolja, hogy hajtsa végre a váll, a fenék és a láb gyakorlatait. Ennek köszönhetően egyensúlyba hozza arányait
• Bodish Egyenes (4 perc). A tizenéves vagy más szóval téglalap számára a Joey bika hatékony gyakorlatokat kínál a felső és az alsó test számára.
• Fegyver (5 perc). Gyakorlatok a karok és a váll izmainak.
• Mellkas (5 perc). Gyakorlatok a mellizmok számára.
• Vissza (5 perc). Gyakorlatok a hátizmok számára.
• örökség (15 perc). Gyakorlatok a láb és a fenék izmaira.
• Gyomor (5 perc). Gyakorlatok a hasizomra.
• élet Stílus (6 perc). Életmód és egészséges táplálkozás.

Joey bull azt javasolja, hogy hajtsa végre a programot 3 hetente egyszer érezhető eredmények elérése érdekében. Az edző arra ösztönzi Önt, hogy ne csak a problémás területeire koncentráljon és az egész testen dolgozzon, egyensúlyban tartsa az alakját és javítsa az arányokat. Az edzéshez 2-3 kg-os súlyzóra és rugalmas szalagra lesz szükség. A Joy különféle kiegészítő felszereléseket is használ: szék, bár, pult, széklet. Összességében a program meglehetősen specifikus és felépítésű, valamint használt felszerelések.

Szeretné diverzifikálni az edzéseket? Próbálja ki a Joey bika programot, amely segít a test minőségének javításában, a zsírégetésben, a problémás területek megszabadulásában és a karcsú alak kialakításában!

Olvassa el még: Booty Barre Balett: Balettképzés a Tracey kalapácsból.