tartalom
Ha izomtömeget akar építeni és hogy tökéletes testet építsen, a kifejezetten az Ön számára tervezett Live to Fail program. A Daily Burn egy fitneszportál edzéskészlete 3 hónapot segít elérni az ilyen formákat, amelyekről csak álmodhatna.
Power program, éljen a kudarcig Ben Booker
A Live to Fail (LTF) egy 90 napos energiakomplexum, amelyet 15 év alatt fejlesztettek ki. A Live to Fail neve közvetlenül testesíti meg a Ben Creater alkotó életfilozófiáját: nem kell növekednie. Az edző a következőképpen érvel. Gyakran élünk a félelem fogságában, a félelemben, hogy kilépjünk a komfortzónából. Attól félünk, hogy kudarcot vallunk, ezért nem próbálunk meg legyőzni önmagukat. Ez a szabály képezte ennek a programnak az alapját.
Ben Booker szerint a kudarc a növekedés ösztönzője, mind az életben, mind az edzésben. Tanulni fogsz hogy nem sikerül helyesen és büszke lenni! A kudarc a legfőbb titka annak, hogyan lehet a legtöbbet kihozni az edzésből a Live to Fail.
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az izomtömeg növeléséhez meg kell emelnie a nagy súlyt. Ben Booker azonban úgy véli, hogy nem az. 90 napos edzés után neki és az LTF-nek azt tervezi, hogy teljesen megváltoztatja a tested nagyon szerény eszközkészlettel: két pár súlyzó és az emelvény (doboz vagy pad). Átmegy az izomnövekedés egy nagyon speciális módján, és erős sportos testet épít.
Minden edzés, Beachbody egy kényelmes összefoglaló táblázatban
A teremtés története Élj kudarcig
A Ben Bookerrel végzett edzés saját tapasztalataim alapján készült. Gyermekkorától kezdve az életét a sportnak szentelte, de a tizenéves korban alkohollal visszaélni kezdett. Szörnyű folyamatos ciklus volt, négy hónapos edzéssel, majd három hónapos alkoholos feledéssel. Minden megváltozott egy autóbaleset után, amelyben Ben részeg volt. Az eset csaknem az életébe került (két helyen egy törött hát örökre vele maradt), ezért úgy döntött, hogy belemerül a sportba, hogy megszabaduljon a függőségtől.
„Amikor elkezdtem a rehabilitációt, súlyokkal kezdtem dolgozni, hogy visszanyerjem az alakomat. Olyan hipertrófia programot használtam, amely az adott izomra összpontosít val vel bizonyos számú ismétlés és minimális pihenés. Ez hozzájárult az izomszövet lebomlásához, hogy az növekedjen, amikor felépül ”- mondja Ben. Elég sokáig követte ezt a programot, amíg teste megváltozni kezdett. Az emberek a következő szavakkal kezdtek hozzá fordulni:Hé, hogy edzel, mert tényleg működik?“. Ben megosztotta saját tudását és tapasztalatát, és abban a pillanatban rájött, mennyire szeret másokon segíteni a fitneszben. A sport újra életre hívta és megszabadította a függőségtől.
Az LTF filozófiája az izomelégtelenség („izomelégtelenség”). A Ben által alkalmazott gyakorlatok és technikák nagyon egyszerűek, de az edzés rendkívül nehéz lesz. Először a „kudarc” szakasza lesz, és csökken az izomtömeg. De amint az izmaid felépülnek, növekedni kezdenekés láthatja az első csodálatos eredményeket.
Leírás az LTF erősítő edzéséről
Az LTF programot megtervezték 13 hétig (3 hónap) és 2 fázist tartalmaz. 1. szakasz (első hat hét) egy erőfázis, amelynek során az izmok és a test megerősödik. A 2. szakaszban (a hatodiktól a tizenharmadik hétig) olyan szuperhalmazokra visz, amelyek segítenek a testzsír elégetésében és egy gyönyörű izomprofil kialakításában.
A kész edzésnaptárban fog tenni. A menetrend magában foglalja napi órák, kimenet nélkül, de hetente 1 alkalommal kínál pihentető foglalkozásokat az izmok helyreállításához. A naptár nagyon egyszerűen felépített, a hét minden napja megfelel egy bizonyos gyakorlatnak.
A Just to Live to Fail 17 különböző edzést tartalmaz, 20-50 percig:
- Armforge Armforge 1 és 2: kezekhez
- Vállak és Pajzs 1, Pajzs 2 és Vállak: vállakhoz
- 1 szilárdsági oszlop és 2-es oszlop: a lábak számára
- Mellkas és hát, hát és mellkas: mellkasra és hátra
- Alsó test Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: az alsó test számára
- Felsőtest Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: felsőtesthez
- Mobilitási jóga: relaxációs jóga Cody történetével
- Release Total Body: Lindsay Miller relaxációs edzése speciális hengerrel.
- Erőteszt: tesztelje, hogy ellenőrizze, milyen súlyzókkal kell gyakorolni
A Live to Fail végrehajtásához szükséged lesz két különböző súlyú súlyzó pár (könnyű és nehéz) és a felhsználói felület (doboz vagy pad).
Hogyan válasszuk ki a súlyzók súlyát? A komplexum tartalmazott egy speciális videót Erőtesztamelyben egy gyakorlatot (súlyzók emelése) kell végrehajtania átlagos súlygal. Ha 15-20 ismétlést tud végrehajtani a kiválasztott súlyával, akkor ez lesz a súlya egy könnyű súlyzó párnál. Ezután egy nehéz súlyzó súlyát a következő képlettel számítják ki: könnyű súly + 10 font (10 font = 4.5 kg)
Összességében Ben Booker javasolja olyan súlyzókról:
- Nők: 10 font és 20 font (4.5 kg és 9 kg)
- Férfiak: 15 font és 25 font (6.8 kg és 11.3 kg)
Dobozra van szüksége például a következő gyakorlatokhoz: normál és fordított push-UPS, húzza le a lejtőn a súlyzókat, a lunges-ot, az üléssel végrehajtott gyakorlatokat. Vagyis, ha úgy kívánja, elég könnyen cserélhető, rögtönzött eszközökkel vagy a paddal, székkel, fitballal, az adott videótól függően.
Nos, készen áll-e merülni az erőnlétre egy igazán izmos testalkat felépítéséért? Ben Booker talán a leghatékonyabb komplex áramellátási programokat adja át. Ha osztályokat keres testének kiváló minőségű átalakítására, akkor próbálja meg a Live to Fail-et.
Olvassa el még: Inferno by Anne Garcia - csak az intenzív edzés szerelmeseinek!