Nulla stressz vissza az iskolába

1 / Ne aggódjon, ez az aggodalom normális

„Bármilyen változás stresszforrás, és a tanévkezdés „stressz” annál is inkább destabilizáló, mivel a tét nagy és változatos. Alkalmazkodni kell egy új egyensúlyhoz, és mivel a nyári szünet gyakran hosszabb, mint a többi nyaralásé, a rehabilitációs idő is hosszabb. Meg kell szervezni a gyermekek (óvoda, iskola, foglalkozások, órarend stb.) és saját, menj vissza dolgozni, és gondold át újra a szakmai célokat, zsonglőrködj a családi és személyes igényekkel. Mindez elektromos légkörben és attól való félelemtől, hogy nem felel meg ennek a kihívásnak” – hangsúlyozza Jane Turner pszichológus és a DOJO menedzsere. Az iskolába való visszatérés egyben egy mulatságos időszak végét is jelenti olyan emberek társaságában, akiket szeretünk, és akikkel úgy döntöttünk, hogy együtt leszünk, ebből fakad a hiányérzet és a nosztalgikus szomorúság. Az évszak megkívánja, a nyár fénye és napsütése átadja helyét az ősz szürkeségének, és a morál is romlik. A hab a tortán, a felfüggesztett problémák nem tűntek el, és meg kell küzdenünk velük. Röviden, mindezt azért, hogy elmondhassuk, ez mindenkinek így van: a vissza az iskolába feszült!

2 / ne idealizáld ezt a pillanatot

Szeptember elején késztetést érezünk arra, hogy új alapokon kezdjük újra. Az iskolába tartó emlékeink maradványa. Minden évben cseréltünk készleteket, irattartókat, hátizsákokat, programokat, tanárokat, órarendeket és barátokat! Minden új volt és izgalmas volt! Ma az üzlet már nem ugyanaz, és a kérdésre – Mit tartogat számomra ez az új év? ", valószínűleg a válasz „nagyjából ugyanaz, mint tavaly”. „A munkahelyen a kollégák is ugyanolyanok lesznek a munkahelyen, a kávéfőző is ugyanott lesz (lehet, hogy lesz új a szerencséseknek!) És az aktáit is ugyanolyan sebességgel kell kitölteni. Ha lehetséges, tervezzen meg egy teljes szabadságnapot, mielőtt visszatér az irodába.

3 / Tervezz meg egy fizikai tevékenységet… de csak egyet!

Svéd gyaloglás, vízi aerobic, jóga, tai box, ének… Őrület, hány órára tervezel regisztrálni. Mint tudjuk, a fizikai aktivitás gyakorlása elengedhetetlen a jó egészséghez, és jogos, ha jó szándékkal dagadt vagy. Amellett, hogy szellőzteti és feltölti az akkumulátorokat, a mozgás segít enyhíteni a stresszt, és felszabadítja az endorfinokat – az örömhormonokat –, amelyek elősegítik az alvást és a jó közérzetet. De ne legyen nagyobb a szemed, mint az izmaid! Válassz egy tevékenységet, azt, amelyik a legjobban tetszik, amelyet a közeledben gyakorolnak, és nem a tanszék másik végén, és mondd el magadnak, hogy jó lesz, ha egész évben sikerül oda járnod. Ha pedig nem szeret sportolni, rövidebb utakat gyalogosan – nem autóval – tenni, lépcsőn fel-le, a gyaloglás már jó alternatíva lehet.

4 / Nem sajnálom!

Ne feledje, tavaly lendületesen indult sok csodálatos projekttel (a Mont-Blanc északi oldalának felemelkedése, a New York-i maraton, egy rendezett lakás, egy óra medencében? naponta, gyerekek lefekvés este 20:30-kor, hétvégén egy kulturális kirándulás…) és a tizedét sem sikerült megvalósítania mindennek, amit elterveztél. „Nem kell az előző év hibáit kijavítani, hogy emlékeztessem mindarra, ami megválaszolatlanul maradt. Ne bánj meg semmit, csak engedj el mindent, amit meg kellett volna tenni” – tanácsolja Jane Turner.

5 / Feszültség esetén vizualizáld magad

Amikor ingerültnek érzi magát, képzelje el, hogy egy vízesés alatt zuhanyozik. Figyeld meg tetszés szerint a hideg vagy meleg vizet, ami kicsordul és magával viszi a gyerekek krízisét, a főnök becsmérlő megjegyzését, az anyjával való csikorgó szóváltást… Csak hagyni kell, hogy az idő arra folyjon, hogy az agy kimosódik stresszéből.

6 / Engedd el

A tanévkezdés csak egy dátum a naptárban, és nem nyílik meg a Föld a lábad alatt, ha nincs minden készen a D-napon! Szánjon rá időt, halkan halasszon másnapra, amit már aznap nincs ideje. Állítsa be a prioritásait. Cserélje ki a „kell, muszáj…” szöveget a „szeretem, azt akarom…”-ra. Lazítson, van egy hónapja, hogy megállapítsa az éves utazósebességét.

7/ Positivez !

Vedd számba a napodat minden nap, és írj le három, szerinted pozitív dolgot. Ez a kis napi gyakorlat segít az élet finomabb dolgaira összpontosítani, és enyhíti a stresszt és a szorongást. Ne feledje, hogy már túljutott ezen a megpróbáltatáson. ” Vissza az iskolába egy kis lökéshullám, de nem először tapasztalod hiszen minden évben minden elölről kezdődik. Emlékezzen arra a stresszre, amelyet tavaly és évekkel ezelőtt tapasztalt… És hogy sikerült! », jegyzi meg a pszichológus.

8 / Tartsa meg a jó nyaralási szokásokat

Az ünnepek alatt időt szakított az életre, kipihent volt… Nem kell újrakezdenie a rossz szokásokat azzal az ürüggyel, hogy visszatért az iskolába. Ne vegyen ki csizmát és egyéb esőfelszerelést. Élvezze az indiai nyár gyönyörű napjait és hétvégéit, amelyek még mindig nyári ízűek. Továbbra is adjon magának örömszüneteket, kellemes kis szüneteket, ebédeket a teraszon… Hazaérve sétáljon egyet, tegyen egy kitérőt a parkon vagy a kirakatokon keresztül. Rendeljen pizzát vagy sushit olyan estéken, amikor nincs kedve főzni. Szánjon időt önmagára: delegáljon bizonyos tevékenységeket partnerére, dadájára vagy szakemberekre. Vásároljon online, hogy elkerülje a végtelen sorokat a pénztárnál. 

9 / rendezni

Most van itt a tökéletes alkalom arra, hogy rendezze a saját és a gyermekei szekrényeit. Szabaduljon meg a túl kicsi, már nem hordott ruháktól, amelyek túl sok helyet foglalnak el az öltözőben. Adományozza őket egyesületeknek. Szintén rendezze át az adminisztratív papírjait, és csak azt tartsa meg, ami szükséges.

10 / ne essenek önleértékelésbe

Amint olyan negatív gondolatok jelennek meg, mint „soha nem fogom megcsinálni, szívom, Manon utálni fog, rossz anya vagyok stb.” " megtámad, azonnal megkérdezed: "De kihez hasonlítom magam?" Mert az a bűntudat, hogy nem vagyok tökéletes nő, mindig abból fakad, hogy más anyákhoz hasonlítanak, akik a maguk részéről ezt teszik. Felejtsd el édesanyádat (aki kritizálja a gyakorlatiasságod hiányát, amikor nincs mire vigyázni), a húgodat (aki júniusban iskolaszereket vásárol, mert attól tart, hogy szeptemberben nem talál semmit), Angelina Jolie-t, aki mesterien kezeli hat gyermekét (a segítséggel mindenesetre az egész személyzetből!), ne hasonlítsd magad a barátnőddel, Marilyne-nel, aki minden hétvégén kijár (de akinek nincs gyereke!). A helyzetednek objektíve semmi köze az övékhez. Bár pont.

11 / Valósítsa meg ütemtervét

Amíg a fejben marad, minden játszhatónak tűnik. Másrészt, amint feketére-fehérre tesszük egymás követelményeit, rájövünk, hogy rendelkeznünk kell a mindenütt jelenlét ajándékával, hogy egyidejűleg megtarthassuk az összes eltervezett kötelezettségünket. Írj be egy tipikus hetet az ütemtervbe és az egész családot, és nézze meg, hogy anyagilag mi az, ami belefér az összes kényszer közé, amelyet majd kezelnie kell. Ne mesélj magadnak történetet, légy realista.

12 / prioritások meghatározása

Ne tegyen mindent egy szintre, hogy elkerülje a stressztől a tanévkezdés közeledtével. Ne felejtse el szétválasztani azt, ami sürgős és ami nem, ami lényeges, és ami nem. Tűzz ki elérhető célokat. Gyakorold a kis lépéses technikát. Bármilyen célt tűz is ki maga elé, részletezze a különböző feladatokat, amelyeket el kell végeznie céljai eléréséhez. És vegye fel szakaszosan. Róma nem egy nap alatt épült fel, ahogy a te visszatérésed sem. 

13/ Rédigez des «Nem teendők listája»

Ahelyett, hogy végtelen listákat készítene a sok milliárd dologról, amit meg kell tennie ebben az iskolakezdési szezonban, Szokjon rá, hogy leírja, mit döntött úgy, hogy nem tesz meg, mert azt tervezi, hogy a családjával együtt tölti az utolsó szép hétvégéket. Például: nem tesz rendet a pincében, nem nyírja a füvet, nem takarít alaposan szombat délután, nem vesz Théo iskolai cipőjét (a szandálját fogja viselni). A „nem teendő listák” elkészítése lehetővé teszi, hogy kötelezettséget vállaljon önmaga iránt, megkönnyebbültnek érzi magát, és teljes mértékben élvezheti a napot, bűntudat nélkül, amióta elrendelték! 

14 / kényeztesd az alvásodat

A felépülés sokszor fárasztó, újra kell tanulni korán kelni, ill fontos, hogy eleget aludjunk a gyógyuláshoz. Figyelj tested jelzéseire. Este, amint viszket a szemed és ásítasz, ne habozz azonnal lefeküdni, még akkor sem, ha úgy gondolod, hogy korai. Kerülje a stimulánsokat és a koffeint a nap végén, sport és képernyők (TV, videojátékok, számítógépek, táblagépek) lefekvés előtt.

15 / Gondoljon a következő nyaralásra

Tudod, újabb nyaralások jönnek! Miért nem kezdi el elkészíteni őket, álmodozva a következő úti céljáról. A Luberon? A Camargue? Bali? Ausztrália? Tedd kézbe kreativitásodat, és álmodj, hogy megszabadulj mindentől.