10 tipp a terhességi kilók leadásához és megtartásához!

Fogyás terhesség után

1. Változtasson alapvetően életmódján

A tartós fogyáshoz elengedhetetlen a nélkülözésen és a bűntudaton alapuló csodadiéták feladása. Ha csak az a célod, hogy nagyon gyorsan elérj egy bizonyos súlyt, akkor önmagad megfosztásával fogod elérni. De amint abbahagyja az éheztetést, a visszapattanó hatás arra késztet, hogy visszavegye mindazt, amit oly fájdalmasan elvesztett. Vagy akár néhány plusz kiló! Ha nem változtat semmin fenntartható módon, a kilók menthetetlenül visszatérnek. A valódi fogyás titka a szokások megváltoztatása, az egészséges és változatos étrend kialakítása, valamint a fizikai aktivitás beiktatása a mindennapi életébe. Röviden, új egyensúlyt találni az életben, az öröm és a jólét forrását.

Lásd is : 10 karcsúsító krém, ami működik!

2. Fogyás előtt 10 nappal készüljön fel

A fürdőbe való bejutáshoz óvatosan készüljön fel. Sétálj legalább napi 10 egymást követő percet, igyál tiszta vizet, kerüld a zsíros és édes desszerteket, üdítőket. Írd le egy hét étkezésed, uzsonnáid és italaid tartalmát és mennyiségét. Ez az élelmiszer-felmérés lehetővé teszi, hogy felismerje, mit eszik valójában, és vizualizálja a „feleslegeit”… néha láthatatlan!

3. Találja meg a megfelelő motivációt

Ahogy beköszönt a nyár, azt mondod magadban: „Nagyon elegem van a plusz kilókból, tennem kell valamit!” Ez a kattintás, és ez szükséges. Tedd fel magadnak a kérdést: „Kinek szeretnék fogyni?” ” Készíts egy listát a fogyás előnyeiről és hátrányairól. Ha másért csinálod, mert zavar a kedvesed, hogy úgy nézz ki, hogy beférj 36-ba, fogyj le 5 kilót, az nem megy. A megfelelő motiváció az, hogy tegyél magadért, hogy jobban érezd magad a testedben, hogy jobb legyen az egészséged, javíts az önértékeléseden és a kapcsolatodon. A cél a fogyás (a súlyának XNUMX%-ának leadása három hét alatt ésszerű fogyókúrás cél), de mindenekelőtt az, hogy jót tegyen magának, és vigyázzon magára.

4 enni mindent, és lassan

Egyetlen étel sem "rossz", a hús, kenyér, cukor, zsírok feleslege a rossz. A reggelinek, ebédnek és vacsorának minden nap el kell juttatnia az összes élelmiszercsaládot, azaz fehérjéket (hús/tojás/hal), zöldségeket, tejtermékeket, lipideket (olajok, mandula, crème fraîche), gyümölcsöket és rosttartalmú élelmiszereket ( teljes kiőrlésű gabonák, korpa vagy teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és rizs, hüvelyesek). A rostok lehetővé teszik az étkezések közötti várakozást, mert hosszabb ideig csökkenti az éhségérzetet. Szokjon rá, hogy jól megrágja az ételt, mert ha túl gyorsan eszik, sokkal többet eszik. Győződjön meg róla, hogy a reggeli kiegyensúlyozott. Például 1 szelet gabonakenyér + Comté + 1 facsart gyümölcslé, vagy 2 kétszersült + 1 kanál eperlekvár + túró + 1 gyümölcs. A déli és esti étkezésekhez lásd a hét menüjét. És kövesse őket három hétig, variációkat képzelve el. Saláták és nyers zöldségek fűszerezéséhez könnyítse meg a szószokat például kevés vízzel.

5. Csökkentse a mennyiségeket

Mint minden nő, biztosan kialakult az a szokása, hogy többet eszik a terhesség és a szoptatás alatt. Kettőért ettél, ahogy a közmondás tartja. Ideje csökkenteni a mennyiségeket. Vegyünk 18-22 cm átmérőjű alap tányérokat, ne nagy bemutatótányérokat. Töltsük meg a tányér felét zöldségekkel vagy nyers zöldségekkel, a tányér negyedét hússal vagy hallal, negyedét pedig keményítővel. Álljon ellen a kísértésnek, hogy az étkezésen kívül bármit is egyen, amit a baba el nem fogyaszt (pép, befőtt…). Ez felesleges kalóriákat hoz, és ez a szokás valószínűleg évekig megmarad. És persze könnyed kezet a zsírhoz és a cukorhoz.

6. Az étlapon: előétel + főétel + desszert!

Az evés kellemes, és az élvezet dimenziója alapvető, még akkor is, ha fogyni szeretne. Az étkezéseknek változatosnak kell lenniük, és tartalmazniuk kell előételt/főételt/desszertet, mert az ízek megsokszorozódása lehetővé teszi a jóllakottság érzésének gyorsabb elérését. Minden új íz felébreszti az ízlelőbimbókat és meglepetést okoz

íz. Ha lassan eszünk, és az ételeket szaporítjuk, hamarabb elégedettek vagyunk. Viszont ha egyetlen ételt is megeszünk, sokkal kevesebb örömünk van az evésben, sokkal gyorsabban megtelünk a gyomrunk és kevésbé leszünk elégedettek.

7. Tegye könnyebbé az életét

Hogy ne törd a fejed, szokja meg, hogy ugyanazokat az ételeket készítse Önnek és a babájánaké. Ha 1 éves vagy idősebb, mindent megeszik. Csak a kíséret változik. A párolt zöldségeket édesanyának ízesíthetjük sóval, borssal, fűszerekkel, gyógynövényekkel, babának pedig összetörve

pépesítve. Például neked ez egy párolt cukkini fokhagymával és petrezselyemmel egy csöpögött olívaolajjal, neki pedig a tört cukkini. Megkönnyíti az életet, és újra felveszi a zöldségeket az étlapra. Írjon bevásárlólistát azokról az alapvető alapanyagokról, amelyekre a diéta három hete alatt szüksége lesz, és szállíttassa ki azokat a szupermarketben. Természetesen a diéta után is étkezz kiegyensúlyozottan és egészségesen, mert ezek a helyes étkezési szokások segítenek abban, hogy fitt maradj és jól érezd magad.

8. Igyál eleget

Ahhoz, hogy hidratált maradjon, kis kortyokban kell inni a nap folyamán. Ha megvárod, amíg szomjas leszel, már késő, máris kiszáradtál. Fogyáskor nincs kötelező vízmennyiség. Felejtsd el a „napi másfél liter vizet” és az egyéb „igyál, szüntesd meg”! Ha tudni szeretné, hogy eleget iszik-e, figyelje vizelete színét. Reggel sötétek és ez normális, napközben világosak, ha eleget iszol. Ha sötétek, igyál többet. Ihat vizet (lehetőleg szénsavmentes), gyógyteákat, kávét (nem túl sokat, mert zavarhatja az alvást) és teát. Ha szereted a teát, hagyd állni sokáig, mert minél sötétebb a tea, annál kevesebb a koffein és annál kevésbé izgalmas. De nem túl sokat, mert a tea megakadályozza a vas egy részének rögzítését.

9. Kényeztesse magát

A karcsúsítás megkezdésekor elengedhetetlen, hogy szánj időt magadra, a bőrradírozásra, masszírozd magad hidratáló olajokkal vagy testápolókkal, karcsúsító krémekkel. Masszírozza magát a vénás visszatérés irányába, kezdje a bokával és menjen felfelé a térd felé, majd a combok felé, ez lehetővé teszi az elvezetést, a keringés élénkítését és a test finomítását. És a bőr textúrája javulni fog!

10. Mozdulj

A fizikai aktivitás elengedhetetlen, ha át akarod venni az irányítást tested felett. Mióta megérkezett a szerelem babája, abbahagytad a sportot, ha korábban csináltad. Vagy soha nem voltál sportos, és el kell kezdened! Miért ? Mivel A sport segít leküzdeni a stresszt, és elkerüli a kísértést, hogy édességgel kompenzáljon. Ellentétben az olyan közhiedelemmel, mint például „Annyira fáradt vagyok, hogy nincs elég energiám a kocogáshoz”, tudd, hogy ha sportolsz, akkor visszanyeri a tónusod, mert a fizikai aktivitás segít leküzdeni a fáradtságot. Ha nincs kedve uszodába vagy konditerembe menni, egy tempós sétát tehet úgy, hogy a parkban babakocsiban sétáltatja kicsikét. Csak egy kicsit fel kell emelnie a pulzusszámot. Babaúszók, beltéri sportórák (mama/baba tornatermi típusú) szóba jöhetnek. Jógáról, nyújtásról, pilatesről, relaxációról, has-fenék gyakorlatokról és szunyókálás közbeni edzésről is találhatsz videókat a Youtube-on. Este végezzen légzőgyakorlatokat a stressz leküzdésére és az elalvásra való felkészülésre. Lélegezz lassan, mélyen a hasban, lélegezz be a gyomron keresztül, és lélegezz ki az orrodon keresztül.

Olvassa el isi

Forma: lapos has a tengerparton

A szülés utáni újraformálás

Mennyi ideig kell leadni a terhességi kilókat