Ezen akadályok közül legalább egyet át lehet lépni. Ha ismered céljaidat, amelyek segítenek előrelépni, akkor a félelem vagy a motiváció hiánya megszűnhet a siker reményében. A haladás, a cél elérése és a siker kétértelmű fogalmak, de mindannyian tudjuk, hogyan lehet elérni vagy javítani bizonyos dolgokat. Ehhez meg kell tenni bizonyos lépéseket a változás felé, el kell kötelezni magát egy olyan folyamat mellett, amely nagy örömre és sikerre vezet.
Edwin Locke: Az életcélok kitűzésének elmélete
A kétértelmű vagy túl könnyen megvalósítható célok nem hoznak jó eredményeket. Edwin Locke pszichológus 25 éve dolgozik egy projekten, amely a célok kitűzésének hatását teszteli a feladatteljesítményre. Locke eredményei azt mutatják, hogy a magas célok kitűzése az emberi teljesítmény növekedéséhez vezet.
A teljesítmény és a célok közötti kapcsolat a magasabb, több erőfeszítéshez vezető célokkal, valamint azokkal a célokkal társul, amelyek arra irányulnak, hogy felhívják a figyelmet és erőfeszítést a célirányos cselekvésre, előre nem látható cselekvések rovására. Például ahhoz, hogy egy hónap alatt regényt írjon, minden nap kell írnia, nem kell időt töltenie a tökéletes gépelési technika gyakorlásával és az alapvető, hatékonyabb műveletekkel a munkája elvégzése érdekében.
Vannak azonban más fontos tényezők is a cél elérésében. Nem lehet egyszerűen csak kitűzni egy feladatot, és abban reménykedni, hogy már a kitűzése is ösztönözni fogja a feladat végrehajtására. A cél teljesítéséhez szükséges még:
– A cél iránti elkötelezettség, hatékonyság és a cél fontosságának tudatosítása;
– A feladat összetettsége, amelyben nehéz az ismeretszerzés;
– Helyzeti korlátok: a feladat elvégzéséhez szükséges forrás nem lehet túl nagy vagy több, mint amennyi a feladat elvégzéséhez szükséges.
Locke elmélete nemcsak saját céljaira és célkitűzéseire alkalmazható. Ha a főnököd megbízást ad, azt Locke elmélete szempontjából is mérlegelheted. Ráadásul a modern kutatás csak bizonyítékokat adott a hatékonyságára, bár nem teljesen helyes tudományosnak nevezni.
Mindenesetre a célok kitűzésével nem csak a célba kell jutni a kitűzött feladatok elvégzésében, hanem konkrét gyakorlati készségekre is szert tehet, amelyek segítségével megtanulhatja, hogyan érheti el céljait.
Bármilyen feladat elvégzéséhez kontraproduktív lesz egy cél után hajszolni, bár a határidők átgondolt meghatározása éppen ellenkezőleg, növelheti a hatékonyságot. Ha nyüzsgés van, fennáll annak a veszélye, hogy a siker helyett a kudarcra összpontosít, és inkább fenyegetésnek tekinti a célpontját. Ez a változás a teljesítmény csökkenését vonja maga után, és ennek következtében nem tudja majd elvégezni a feladatát.
Ezek a figyelmeztetések kiegészítik a célok kitűzésekor figyelembe veendő dolgok listáját:
– Végezze el a kis feladatokat a nagy cél felé vezető úton, fejlődjön, ha valamire megy;
Ne tévesszen meg az ötletek vagy a kudarctól való félelem. Minél több energiát és aggodalmat fordítasz rá, annál kevesebb energiát tudsz a célod megvalósítására fordítani, és ez rontja az esélyeidet annak elérésére és önmagad fejlesztésére.
Inspiráció: 50 példa a célokra
Mindenkinek van valami, amin szeretne változtatni vagy javítani. Néha azonban nehezebb a helyes irányba változtatásokat végrehajtani, ha nem világos az ebbe az irányba vezető út. Az előrehaladás egy világos cél eléréséhez, valamint a megfelelő lépésekhez és cselekvésekhez vezethet. Ha olyan célokat tűzöl ki, amelyek elérhetőnek tűnnek számodra, de még mindig nagyon nehezek, akkor nagyobb valószínűséggel fog sikerülni, mintha olyan célokat választana, amelyeket nagyon könnyű elérni.
Céljaidnak csábítaniuk kell és motiválniuk kell azáltal, hogy szenvedélyeidről és vágyaidról beszélsz. Konkrét példák a személyes célokra a tanulás, a munka, a kreativitás, az egészségügy, a pénzügyek és a kapcsolatok területén:
— Прочитывать одну книгу в месяц в течение года — Прочитывать 15 страниц в день материалов по иты курсам считающиеся классикой литературы — Делать записи в дневнике каждый вечер в течение месяца — Делать записи в дневнике каждый вечер в течение месяца еделю — Ограничивать потребление пищи раз в неделю в течение года — Есть до 1800 калорий в день — Спать по 7 часов 6 додней в несчелю — Есть до 5 калорий в день ь из дома на ночное мероприятие — Откладывать 30% зарплаты каждый месяц в течение года — Откладеныватьеоуресудею развлечения каждый месяц (кино, театры и т.д.) — Проводить час на улице пять дней в неделю — Взяпней в неделю я на курсах или учебе сразу же, а не откладывать до последнего — Выполнять на три задания больше, —чебе сразу же, а не откладывать до последнего — Выполнять на три задания больше, Пойти в течение года на два курса, чтобы повысить свои профессиональные навыки — Учиться — Учиться делать ночодейсть ночодейсить чофессиональные навыки ить новую песню на выбранном музыкальном инструменте раз в месяц — Выделять только 2 минут в день перныте инты на ообщения — Выполнять рабочие задачи минимум за день до крайнего срока в течение месяца — Есть за обеденным столом пять днчейть днчение месяца требление пищи за рулем или на бегу хотя бы до двух раз в неделю — Делать что-то спокойное и, волавзноуюче, возмо — Проверять прошлые планы и записывать новые раз в месяц — Потерять 30 килограмма за месяц — Пьевреконытитеврефестити чить газированные напитки до одного раза в неделю — Ограничить потребление алкоголя до одного напитый одного напитый ослоучи в местной благотворительной организации каждую неделю в течение месяца — Давать пакет с едой бездомному раз в неделю — Собирать пластик дома и отправлять пего отправлять пего с едой бездомному раз в неделю — Ограничить время просмотра ТВ до часа в день — Смотреть серию любимого сериала только ивавудерле выполнехя после выполне ли деньги для приютов для животных раз в месяц в течение года — Отдыхать от интернета один день в неделю — Встадвать за Есть здоровый завтрак пять дней в неделю — Делать анонимное пожертвование или оказывать помощь помощь раз вюне ния в социальных сетях до получаса в день — Делать кардио-упражнения минимум XNUMX минут в день в течение года — Звонить бученбуш аствовать в интересующей деятельности (благотворительность, творчество) раз в месяц — Наблюдать за вениястум — Есть овощи с каждым приемом пищи — Заполнять «доску» в Pinterest раз в неделю — Рисовать картину маслом раз в месяц в течение аты рождения и факты из биографии каждой прочтенной книги — Изучать географию одмной страны каждой страны каждой прочтенной книги раз в неделю для улучшения своей работы — Познакомиться с учителем и встречаться с ним раз в неделю
10 ok a jövőbeli célok kitűzésére
Nyilvánvaló, hogy bizonyos célokhoz nincs szükség beállításokra, de aki így gondolja, valószínűleg nem érti, milyen gyakran teljesíti véletlenül a céljait. Ha valaha is azt gondoltad, hogy „Csak ma csináld, és ma este egy puha ágy vár rád” vagy „Holnap megcsinálom, bármi legyen is”, akkor konkrét rövid távú célokat tűzhet ki maga elé, amelyek növelhetik kitartás és odaadás.
A jövőbeli célok kitűzése Locke elmélete szerint hasonló, ha egy kicsit előrehaladottabban és távolabbra tekintünk a jövőre. Az ilyen célok kitűzésének jutalma azonban sokkal észrevehetőbb lesz a szakmájában vagy a magánéletében. Íme néhány ok, amiért érdemes konkrét célokat kitűzni magad elé:
1. A célok kitűzése segít meditálni olyan dolgokon, amelyeken változtatni vagy javítani kell.
2. A célok arra késztetnek bennünket, hogy jobban, gyorsabban és hatékonyabban tegyünk.
3. A célok elérésekor adott időn belül bővítjük tudásbázisunkat, fejlesztjük képességeinket.
4. A célok segítenek abban, hogy elképzeljük, mi lehet az egyébként kétértelmű végeredmény.
5. A célok kitűzése lehetőséget ad arra, hogy megtanuljuk, hogyan alakítsunk ki új szokásokat.
6. A célok arra kényszerítenek bennünket, hogy lépéseket tegyünk elérésük felé, ahelyett, hogy azt gondolnánk, hogy „egyszer megteszem” vagy „egyszer meglesz”.
7. A célok teljesítése növeli az elégedettség és a jólét érzését.
8. A célok segítenek abban, hogy valamire törekedjünk azáltal, hogy kirángatnak minket az elavult programokból.
9. A célok kitűzése a nagy, lehetetlennek tűnő kihívásokat kezelhetőbbé teheti, ha apró lépésekre bontja.
10. A jövőbeli célok okot adnak arra, hogy pozitívan tekintsünk a jövőbe. Tudjuk, hogy jobbá tehetjük az életünket.
Ekaterina Romanova Forrás: