Gyakran szenved hátfájástól, és ez megakadályozza, hogy normálisan végezze a napi tevékenységeit? Valószínűleg itt az ideje a hátkezelésnek. E problémák hatékony orvoslása érdekében jóga a hátnak előnyös lehet.
Szenvedélyesen foglalkozom a jógával, gyakran gyakorlom, és elmondhatom, hogy ez a tudományág számos előnnyel jár számomra, még akkor is, ha hátfájást tapasztalok.
A jógafoglalkozásoknak és az alkalmazott testtartásoknak köszönhetően nem csak ellazulsz, de emellett a hátfájás is nagyon gyorsan alábbhagy. Meghívom Önt, hogy fedezze fel e tevékenység jótékony hatásait, valamint 13 testtartás, amelyek segíthetnek a hátfájás kezelésében.
A jóga pozitív hatása a hátra
A hátfájás megelőzése érdekében a sport kétségtelenül elengedhetetlen. A hátsó erõsítõ gyakorlatok és a jóga mellett gyakorolva megelõzheti vagy gyógyíthatja a hátfájást.
A jóga foglalkozások valójában ütemben végrehajtott mozdulatsorokból állnak, ugyanakkor légzőgyakorlatokat végeznek és mozdulatlan testhelyzeteket alakítanak ki.
A jóga önmagában egy szelíd tudományág, amely elősegíti a relaxációt és a testépítést, anélkül, hogy fájdalmat okozna. Ezenkívül ez a gyakorlat bebizonyította, hogy képes újra beállítani a gerinc bizonyos torzulásait. A rendszeres részvétel hozzájárul ahhoz bizonyos ízületi problémák megelőzése és gyógyítása.
És ez még nem minden, mert a jóga, amely segít leküzdeni a stresszt és kontrollálja a légzést, segít a fájdalom jobb kezelésében is. Végül a jóga a foglalkozások során gyakorolt különféle testtartások révén lehetővé teszi, hogy megtudja, hogyan kell egyenesen tartani a hátát és helyesen állni.
Olvasni: Az esti jóga gyakorlás minden előnye
Testtartások a hátfájás enyhítésére
13 testtartás a hátfájás kezelésére
A hátfájás megelőzésére és a gerinc ellazítására nincs olyan, mint egy jóga. A 13 testtartás, amelyek felfedezésére invitállak, segít enyhíteni a hátfájást és erősíti a hasizmokat.
Belégzés közben, miközben kissé felemeli a fejét, engedje el a hasát, majd kilégzéskor nyomja a köldökét a gerincéhez, miközben ellazítja a fejét.
Végezze el e két mozdulat sorozatát tízszer. Ez a gyakorlat segít nagyobb rugalmasságot adni a gerincnek és megerősíteni a keresztirányt.
Kezeivel a csípőnél és a mellcsonttal felfelé, húzza össze a lapockákat a hátán. Ez a testtartás elősegíti a hát kiegyenesítését és a bordák fejlesztését.
3- A testtartás la fekvő csavar
Ennek eléréséhez feküdjön a hátára, hajlítsa meg a térdét és döntse meg a fejét. Ezután kerekítse meg a hátát. Hanyatt fekve hozza térdét a mellkas szintjére.
Ezután irányítsa a karját a váll szintjére, és alakítson egy „T” betűt. Vegyen mély lélegzetet, és tegye a lábát a jobb oldalára, majd döntse a fejét balra.
4- Az testtartás szöcske
A hasán fekve helyezze a kezét a combja alá a teste mellett, tenyerét a padlóra támasztva.
Vegyen mély lélegzetet, és egyenesítse ki mindkét lábát, tartsa őket együtt. Lélegezzen egyenletesen és egyenletesen. Ez segít megerősíteni a hátát és különösen a hát alsó részét.
5- Az testtartás a félhídról
Miközben az állát a mellkas felé irányítja a póz végrehajtása közben, lélegezzen a hasával. Ne mozgassa a fejét balra vagy jobbra.
Ez lehetővé teszi a hasizmok nyújtását, a mellkas és az ágyéki terület megerősítését.
6- La gyermek testtartás
Ennek a póznak a végrehajtásához tegye a kezét a lábához. Lélegezzen a gyomrával, és tolja el a fülét a vállától, amennyire csak lehetséges. Ez segít nyújtani a lapockákat, ami segít csökkenteni a stresszt és ellazítani.
7- Az testtartás tehén
Ha mindkét farizom a talajhoz van rögzítve, emelje fel testének többi részét. Döntse előre a törzsét, miközben mély lélegzetet vesz. Ez a testtartás segít az isiász megnyugtatásában és megakadályozza a hátfájás megjelenését.
8- Az testtartás rongybaba
Húzza közelebb a kezét a lábához, miközben lehajtja a fejét. Hajlítsa meg a térdét, majd óvatosan egyenesítse ki a hátát, hogy álló helyzetben fejezze be. Emelje fel a fejét, hogy illeszkedjen a gerinchez.
9- Az testtartás teknősbéka
Ez a póz arra hív fel, hogy a hátadat úgy helyezd el, mint egy teknősbéka héját. Ez segít nyújtani a hát alsó részét és ellazítani a hasi szerveket, miközben ellazítja a test egészét.
10- Az testtartás a gólya
Finoman lélegezzen a gyomrával, vigye közelebb a combját a gyomrához, és engedje el a fejét. Lassan felegyenesedjen, mély lélegzetet vesz. Ennek a testtartásnak köszönhetően könnyedén megnyújtja a hátát.
11- Az testtartás csavar
Ülő helyzetben tegye az egyik lábát a térd elé, a másik lábát pedig a fenekéhez. Helyezze egyik kezét a szemközti lábra, amely előtted van, a másikat pedig a padlóra mögötted.
Ezután állítsa sorba a lábát és a vállát, és forgassa el a csípőjét. Lélegezzen egyenletesen. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlásával beállíthatja az esetleges deformitásokat.
12- A testtartások du fejjel lefelé
A csípődet felfelé emelve utánozd a nyújtó kutya helyzetét. Lélegezzen mélyen a hasával, miközben a vállait kifelé irányítja. Ez a gyakorlat ideális a lábak lazítására és a hát ellazítására.
13- Az testtartás a hegyről
Állva fogadd el a hegyi pózt. Ehhez nyissa ki a törzsét a vállak lefelé és hátrahajtásával. Nyújtsa a hátát, miközben felfelé mutat. Lélegezzen mélyen ötször egymás után. Ez a testtartás megerősíti a hátat.