tartalom
Fogyás 8 kg-ig 14 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 660 Kcal.
A hüvelyes étrend hűséges és hatékony módja a fogyásnak. Két étrendi hét alatt általában 5-8 kilogramm hagyja el a testet. Nem ajánlott ezt a diétát tovább tartani. Ne ijedjen meg, nem kell tisztán babot enni mind a 14 nap alatt.
A bab étrend követelményei
A hüvelyes étrend szabályai szerint étrendjét gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű vagy rozskenyérre, alacsony zsírtartalmú túróra, sovány húsra és halra, valamint különféle hüvelyesekre kell alapoznia. Ajánlott naponta négyszer enni, vacsorát szervezni 18 óráig. Fogyaszthat friss ételeket és főtt ételeket (kivéve a sütést). Rengeteg tiszta szénsavmentes vizet kell inni, lehet inni cukrozatlan teát és kávét is.
Természetesen a testmozgás hatékonyabbá teszi az étrendet. A sportedzés nemcsak a több kiló leadásában, hanem az alak szigorításában is segít. Végül is valószínűleg nemcsak karcsú, de fitt testformákat is szeretne találni. Akkor ne legyen lusta keményen dolgozni szépsége és egészsége érdekében.
Ha elég sokat szeretnél lefogyni, vagy hiányzik az akaraterőd a teljes értékű diétához való ülésre, akkor segítséget kérhetsz babböjt nap… Népszerű például a babok diétája. Ezen a napon meg kell reggeliznie főtt babbal (fél pohár), és uzsonnáznia kell egy maroknyi kedvenc bogyóval vagy nem keményítőtartalmú gyümölccsel (az alma jó választás). Ebédre használjon egy pohár főtt babot és zöld zöldség salátát (kb. 200 g). A vacsora pedig fél pohár főtt babból és 100 g sovány főtt húsból állhat, megengedhet magának egy kis mennyiségű keményítőt tartalmazó uborkát vagy más zöldséget is. Ha a bab nem tetszik, használjon más típusú babot. Mindenesetre a kirakodás a segítségükkel kényelmesebb lesz, mint a zöldségek vagy gyümölcsök használata. Végül is a bab segít megőrizni a teltségérzetet, és minimális lesz a vágy, hogy valami extra ételt együnk.
Bab diéta egy hétig
Nap 1
Reggeli: pirítós teljes kiőrlésű kenyérből és vékony szelet sajt, minimális zsírtartalommal; egy pohár kefirt.
Snack: saláta kivi, alma és fél narancs.
Ebéd: 100 g főtt bab, kissé növényi olajjal ízesítve; zöldséglé (üveg).
Vacsora: pár evőkanál főtt lencse; uborka és paradicsom saláta; egy pohár gyümölcslé.
Nap 2
Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, kevés mazsolával.
Snack: alma.
Ebéd: főtt bab; saláta savanyú káposztából és zöldhagymából, néhány csepp növényi olajjal fűszerezve.
Vacsora: 100 g főtt sovány halfilé és ugyanannyi zöldborsó.
Nap 3
Reggeli: pirítós egy szelet sajttal; kefir (200-250 ml).
Snack: alma és körte saláta.
Ebéd: borsó kása; saláta friss uborka és fehér káposzta.
Vacsora: egy tál bableves; uborka és paradicsom saláta; Egy pohár paradicsomlé.
Nap 4
Reggeli: pirítós sajttal; egy pohár kefirt vagy üres joghurtot.
Uzsonna: kivi és narancs saláta.
Ebéd: főtt vagy sült hal (150 g); 100 g főtt bab.
Vacsora: egy tál borsóleves és 1-2 szelet rozskenyér.
Nap 5
Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró mazsolával.
Uzsonna: 4-5 szilva.
Ebéd: legfeljebb 200 ml zöldségleves; 200 g főtt lencse és 2 evőkanál. l. savanyú káposzta.
Vacsora: párolt padlizsán egy szelet rozskenyérrel.
Nap 6
Reggeli: 150 g főtt hüvelyes és egy pohár citruslé.
Uzsonna: grapefruit vagy pár kivi.
Ebéd: borsóleves (kb. 250 ml); Zöldség saláta; egy szelet rozs vagy fekete kenyér.
Vacsora: Egy adag pörkölt, amely bármilyen zöldségből készül, kivéve a céklát és a burgonyát.
Nap 7
Reggeli: 100 g alacsony zsírtartalmú túró, amelyet enyhén ízesíthetünk natúr joghurttal vagy kefirrel.
Uzsonna: 3-4 sárgabarack vagy pár apró őszibarack.
Ebéd: 100 g párolt bab és 3-4 evőkanál. l. savanyú káposzta.
Vacsora: 100 g főtt sovány hús (lehetőleg csirkefilé); 2 evőkanál. l. borsó kása és egy darab rozskenyér.
Megjegyzések… A második héten a menüt elölről meg kell ismételni. A gyümölcsök és zöldségek helyettesíthetők bármely mással, de próbálják elkerülni azokat, amelyek sok keményítőt tartalmaznak.
A bab diéta ellenjavallatai
- A hüvelyes étrend nem ajánlott a gyomor-bél traktus vagy a vesék megbetegedése esetén, köszvény esetén.
- Terhesség alatt, szoptatás alatt szokásos tabu is van.
- Gyermekeknek és időseknek nem szabad diétázniuk.
- Annak érdekében, hogy a technika ne ártson az egészségének, tanácsos egy szakképzett szakemberrel konzultálni, mielőtt megkezdené.
A babdiéta előnyei
- Hüvelyes étrenden ülve az ember nem él át éhségérzetet. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a fő diétás ételek fehérjében gazdagok, a fogyókúra alatt az izomtömeg nem szenved, de a felesleges zsír elhagyja a testet.
- A bab jelentős mennyiségű rostot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy az emésztőrendszer munkája csak javulni fog. A bélfalak megszabadulnak a méreganyagoktól és más káros anyagoktól, amelyek károsíthatják az egészséget és a közérzet romlását válthatják ki.
- Ugyanakkor felgyorsul az anyagcsere, amelynek zavarai, mint tudják, önmagukban már felesleges kilók felhalmozódásához vezethetnek.
- Ezenkívül a hüvelyesek képviselői segítenek gazdagítani a testet különböző ásványi anyagokkal, vitaminokkal és egyéb hasznos összetevőkkel. Például a bab sok pektint tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az emésztésre és az anyagcsere folyamatokra.
- A babfogyasztás segít megerősíteni az immunrendszert és minimalizálni a bélfertőzések előfordulásának valószínűségét.
- A zöldborsó tartalmazza a káliumot, a mangánt, a foszfort, az A, B és C csoport vitaminjait, valamint a hüvelyesek közül a vezető növényi fehérjét.
- A lencse fehérjében is nagyon gazdag, miközben minimális zsírtartalmat tartalmaz. Az emberi test figyelemre méltóan felszívódik. Naponta csak körülbelül 80 gramm elfogyasztott lencse fedezi a napi B-vitamin és vas szükségletünket.
- Ugyanakkor szinte minden hüvelyes kevés kalóriát tartalmaz (éppen ezért olvad a súly). Mindezek a tulajdonságok teszik a hüvelyes étrendet az egészséged egyik legbiztonságosabb fogyókúrás stratégiájává.
A bab diéta hátrányai
- Néhány táplálkozási szakember kritizálja ezt az étrendet az állati fehérje hiánya miatt. A vélemény hívei megjegyzik, hogy az étrend növényi összetevője jó, de a szervezetnek állati eredetű ételre van szüksége a normális működéshez.
- Néha a babtechnika megnyilvánulása puffadás és puffadás. Ha ezek közül az érzések közül bármelyik gyakori, akkor ez a diéta nem neked való.
- Figyelmeztetjük, hogy az étrendből való véletlen kilépés esetén meg lehet hízni (és még több kilogrammal). Ezért nagyon simán le kell akasztania. A diéta elhagyása után javasoljuk, hogy 10 napig (vagy annál hosszabb ideig) szervezzen magának frakcionált étkezést naponta 5-6 alkalommal 18: 00-ig, és ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról.
A bab diéta megismétlése
Célszerű a bab diétát legkorábban 3-4 hónappal megismételni annak kezdeti befejezése után.