Táplálkozási érték és kémiai összetétel.
A táblázat a tápanyagok (kalóriák, fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok) tartalmát mutatja 100 gramm ehető része.
Tápláló | Mennyiség | Norma** | A norma százaléka 100 g-ban | A norma százaléka 100 kcal-ban | 100% -ban normális |
Kalóriaérték | 182 kCal | 1684 kCal | 10.8% | 5.9% | 925 g |
Fehérjék | 18.99 g | 76 g | 25% | 13.7% | 400 g |
zsírok | 11.64 g | 56 g | 20.8% | 11.4% | 481 g |
Szénhidrát | 0.36 g | 219 g | 0.2% | 0.1% | 60833 g |
Víz | 68.11 g | 2273 g | 3% | 1.6% | 3337 g |
Hamu | 0.9 g | ~ | |||
Vitaminok | |||||
A-vitamin, RE | 4 μg | 900 μg | 0.4% | 0.2% | 22500 g |
Retinol | 0.004 mg | ~ | |||
B1-vitamin, tiamin | 0.08 mg | 1.5 mg | 5.3% | 2.9% | 1875 g |
B2-vitamin, riboflavin | 0.191 mg | 1.8 mg | 10.6% | 5.8% | 942 g |
B4-vitamin, kolin | 69.8 mg | 500 mg | 14% | 7.7% | 716 g |
B5-vitamin, pantotén | 0.786 mg | 5 mg | 15.7% | 8.6% | 636 g |
B6-vitamin, piridoxin | 0.399 mg | 2 mg | 20% | 11% | 501 g |
B9-vitamin, folát | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 0.4% | 13333 g |
B12-vitamin, kobalamin | 3.03 μg | 3 μg | 101% | 55.5% | 99 g |
D-vitamin, kalciferol | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.5% | 10000 g |
D3-vitamin, kolekalciferol | 0.1 μg | ~ | |||
E-vitamin, alfa-tokoferol, TE | 0.14 mg | 15 mg | 0.9% | 0.5% | 10714 g |
K-vitamin, filokinon | 1.5 μg | 120 μg | 1.3% | 0.7% | 8000 g |
PP-vitamin, NO | 3.252 mg | 20 mg | 16.3% | 9% | 615 g |
Betain | 20.8 mg | ~ | |||
makrotápanyagokkal | |||||
Kálium, K | 315 mg | 2500 mg | 12.6% | 6.9% | 794 g |
Kalcium, Ca | 11 mg | 1000 mg | 1.1% | 0.6% | 9091 g |
Magnézium, Mg | 20 mg | 400 mg | 5% | 2.7% | 2000 g |
Nátrium, Na | 76 mg | 1300 mg | 5.8% | 3.2% | 1711 g |
Kén, S | 189.9 mg | 1000 mg | 19% | 10.4% | 527 g |
Foszfor, P | 178 mg | 800 mg | 22.3% | 12.3% | 449 g |
Nyomelemek | |||||
Vas, Fe | 2.38 mg | 18 mg | 13.2% | 7.3% | 756 g |
Mangán, Mn | 0.014 mg | 2 mg | 0.7% | 0.4% | 14286 g |
Réz, Cu | 75 μg | 1000 μg | 7.5% | 4.1% | 1333 g |
Szelén, Se | 21.2 μg | 55 μg | 38.5% | 21.2% | 259 g |
Cink, Zn | 7.4 mg | 12 mg | 61.7% | 33.9% | 162 g |
Alapvető aminosavak | |||||
Arginin * | 1.25 g | ~ | |||
valin | 0.858 g | ~ | |||
Hisztidin * | 0.615 g | ~ | |||
Izoleucin | 0.808 g | ~ | |||
leucin | 1.528 g | ~ | |||
lizin | 1.66 g | ~ | |||
metionin | 0.539 g | ~ | |||
treonin | 0.835 g | ~ | |||
triptofán | 0.214 g | ~ | |||
fenilalanin | 0.723 g | ~ | |||
Cserélhető aminosavak | |||||
alanin | 1.083 g | ~ | |||
Aszparaginsav | 1.703 g | ~ | |||
hidroxiprolin | 0.13 g | ~ | |||
glicin | 0.866 g | ~ | |||
Glutaminsav | 3.003 g | ~ | |||
Proline | 0.78 g | ~ | |||
szerin | 0.729 g | ~ | |||
tirozin | 0.655 g | ~ | |||
cisztein | 0.199 g | ~ | |||
szterinek | |||||
koleszterin | 69 mg | legfeljebb 300 mg | |||
Zsírsav | |||||
Transznemű | 0.73 g | max 1.9 г | |||
egyszeresen telítetlen transzzsírok | 0.73 g | ~ | |||
Telített zsírsavak | |||||
Telített zsírsavak | 4.831 g | max 18.7 г | |||
14: 0 Myrisztikus | 0.319 g | ~ | |||
16:0 Palmitic | 2.602 g | ~ | |||
17: 0 Margarin | 0.151 g | ~ | |||
18: 0 sztearin | 1.747 g | ~ | |||
20: 0 arachinikus | 0.003 g | ~ | |||
24:0 Lignoceric | 0.009 g | ~ | |||
Egyszeresen telítetlen zsírsavak | 5.643 g | min. 16.8 г | 33.6% | 18.5% | |
14: 1 mirisztolikus | 0.066 g | ~ | |||
16:1 Palmitoleic | 0.359 g | ~ | |||
16: 1 cisz | 0.359 g | ~ | |||
17: 1 heptadecén | 0.106 g | ~ | |||
18: 1 olein (omega-9) | 5.093 g | ~ | |||
18: 1 cisz | 4.363 g | ~ | |||
18: 1 ford | 0.73 g | ~ | |||
20: 1 gadolé (omega-9) | 0.019 g | ~ | |||
Többszörösen telítetlen zsírsavak | 0.579 g | tól 11.2 a 20.6 | 5.2% | 2.9% | |
18: 2 linolén | 0.504 g | ~ | |||
18: 2 Omega-6, cisz, cisz | 0.458 g | ~ | |||
18: 2 konjugált linolsav | 0.046 g | ~ | |||
18: 3 linolén | 0.022 g | ~ | |||
18: 3 omega-3, alfa-linolén | 0.022 g | ~ | |||
20: 2 eikozadiénsav, omega-6, cisz, cisz | 0.001 g | ~ | |||
20:4 Arachidon | 0.052 g | ~ | |||
20: 5 Eikozapentaén-sav (EPA), Omega-3 | 0.001 g | ~ | |||
Omega-3 zsírsav | 0.024 g | tól 0.9 a 3.7 | 2.7% | 1.5% | |
22: 5 dokozapentaén (DPC), Omega-3 | 0.001 g | ~ | |||
Omega-6 zsírsav | 0.511 g | tól 4.7 a 16.8 | 10.9% | 6% |
Az energiaérték 182 kcal.
Marhahús, subcapular steak gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, például: kolin - 14%, B5-vitamin - 15,7%, B6-vitamin - 20%, B12-vitamin - 101%, PP-vitamin - 16,3%, kálium - 12,6 %, foszfor - 22,3%, vas - 13,2%, szelén - 38,5%, cink - 61,7%
- Vegyes a lecitin része, szerepet játszik a foszfolipidek szintézisében és metabolizmusában a májban, szabad metilcsoportok forrása, lipotrop faktorként működik.
- V5 vitamin részt vesz a fehérje, zsír, szénhidrát anyagcserében, a koleszterin anyagcserében, számos hormon, a hemoglobin szintézisében, elősegíti az aminosavak és cukrok felszívódását a belekben, támogatja a mellékvesekéreg működését. A pantoténsav hiánya a bőr és a nyálkahártyák károsodásához vezethet.
- V6 vitamin részt vesz az immunválasz, a gátlási és gerjesztési folyamatok fenntartásában a központi idegrendszerben, az aminosavak átalakításában, a triptofán, a lipidek és a nukleinsavak anyagcseréjében, hozzájárul az eritrociták normális képződéséhez, a normális szint fenntartásához homocisztein mennyisége a vérben. A B6-vitamin elégtelen bevitele étvágycsökkenéssel, a bőr állapotának megsértésével, homociszteinémia, vérszegénység kialakulásával jár.
- V12 vitamin fontos szerepet játszik az aminosavak anyagcseréjében és átalakulásában. A folát és a B12-vitamin egymással összefüggő vitaminok, és részt vesznek a vérképzésben. A B12-vitamin hiánya részleges vagy másodlagos foláthiányhoz, valamint vérszegénységhez, leukopéniához, trombocitopéniához vezet.
- PP-vitamin részt vesz az energia-anyagcsere redox reakcióiban. Az elégtelen vitaminbevitel a bőr, a gyomor-bél traktus és az idegrendszer normális állapotának megzavarásával jár.
- kálium a fő intracelluláris ion, amely részt vesz a víz, a sav és az elektrolit egyensúlyának szabályozásában, részt vesz az idegi impulzusok folyamatában, a nyomásszabályozásban.
- Foszfor számos fiziológiai folyamatban vesz részt, beleértve az energia-anyagcserét, szabályozza a sav-bázis egyensúlyt, része a foszfolipideknek, nukleotidoknak és nukleinsavaknak, szükséges a csontok és a fogak mineralizálásához. A hiány anorexiához, vérszegénységhez, angolkórhoz vezet.
- hardver a különböző funkciójú fehérjék része, beleértve az enzimeket is. Részt vesz az elektronok, az oxigén szállításában, biztosítja a redoxireakciók lefolyását és a peroxidáció aktiválódását. Az elégtelen fogyasztás hipokróm vérszegénységhez, a vázizmok myoglobinhiányos atóniájához, fokozott fáradtsághoz, myocardiopathiához, atrophiás gastritishez vezet.
- Szelén - az emberi test antioxidáns védekező rendszerének alapvető eleme, immunmoduláló hatású, részt vesz a pajzsmirigyhormonok működésének szabályozásában. A hiány Kashin-Beck-betegséghez vezet (osteoarthritis az ízületek, a gerinc és a végtagok többszörös deformitásával), Keshan-betegség (endémiás myocardiopathia), örökletes thrombastenia.
- cink több mint 300 enzim része, részt vesz a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, nukleinsavak szintézisében és lebontásában, valamint számos gén expressziójának szabályozásában. Az elégtelen fogyasztás vérszegénységhez, másodlagos immunhiányhoz, májcirrhosishoz, szexuális diszfunkcióhoz és magzati rendellenességekhez vezet. A legújabb vizsgálatok feltárták a nagy cinkdózisok azon képességét, hogy megzavarják a réz felszívódását, és ezáltal hozzájáruljanak az anaemia kialakulásához.
A leghasznosabb termékekről teljes útmutatót a mellékletben talál.
Címkék: kalóriatartalom 182 kcal, kémiai összetétel, tápérték, vitaminok, ásványi anyagok, ami hasznos Marhahús, steak a subcapularisból, kalória, tápanyagok, hasznos tulajdonságok Marhahús, steak az subscapularisból
2021-02-17