Ősrobbanás: hogyan lehet megtanulni, hogy ne forraljon semmilyen okból

Szorongás, ingerültség, düh, düh, félelem – amikor ezek az érzelmek kitörnek, elkezdhetünk sikoltozni és kiabálni a körülöttünk lévőkre. Kolosszális érzelmi túlterhelést tapasztalunk, és a rokonok a forró kéz alá esnek.

Ez másként történik: visszatartjuk az érzelmeket, és úgy tűnik, belülről „forrunk”. Persze másoknak sokkal jobban tetszik a viselkedésünk, de nekünk az érzelmek megtartásának az ára túl magas. A felforralást gyakran pszichoszomatikus reakciók kísérik: a szemek elsötétülnek a dühtől, a lábak zsibbadnak, a kimondatlan felháborodás torokfájássá, a ki nem mondott düh fejfájássá, az elfojtott szorongás és félelem pedig elakadást vagy más étkezési zavarokat vált ki.

Hogyan történik az érzelmi „forrázás”?

1. Előkontaktus

Hajlamos vagy gyakran ingerült lenni, felforrni és felrobbanni? Mindenekelőtt fontos megérteni, hogy milyen tényezők provokálják ezt az állapotot, tanulmányozzuk a forrást okozó helyzeteket és kiváltó tényezőket. Például igazságtalanság érzése lehet, ha valaki a szemed láttára megsértődik. Vagy – meglepetés és düh, mert tisztességtelenül megcsaltak: például levágták az újévi bónuszt, amelyre már tervet szőtt. Vagy – határsértés, amikor az összes rokonod hozzád akar jönni az ünnepekre, amiért minden ünnepet ki kell takarítanod.

Érdemes alaposan áttanulmányozni a negatív érzelmek kitörését megelőző helyzeteket, és lehetőség szerint kerülni. Beszélje meg rokonaival az Ön számára kényelmes találkozó körülményeit, és ha ez nem lehetséges, növelje a távolságot. A prémiumról előzetesen tájékozódjon a számviteli osztályon, hogy elkerülje a kellemetlen meglepetést.

Mindig változtathatsz, ha nem a helyzeten, de az ahhoz való hozzáállásodon, megjelölheted a határokat, egyértelműen megmondhatod, mi nem felel meg neked, és más megoldást kínálhatsz.

2. Forrás

Ebben a szakaszban már érintettek vagyunk a helyzetben, és reagálunk rá. Néha szándékosan provokálnak bennünket, hogy manipulálni tudjanak bennünket. Fontos megtanulni észrevenni az ilyen piszkos trükköket. Kérdezd meg magadtól, hogy a párodnak miért van szüksége arra, hogy felforrald. Mi a haszna? Így az üzleti tárgyalások során néha szándékosan provokálnak konfliktust úgy, hogy a beszélgetőpartner fontos információkat közöl az érzelmekről, majd engedményt tesz az arcmentés érdekében.

A személyes kapcsolatokban megesik, hogy egy partner kifejezetten rákényszerít minket, hogy játsszuk a játékát. Például egy férfi könnyekre provokál egy lányt. Sírni kezd, és azt mondja: „Mind egyformák vagytok, ugyanolyanok vagytok, mint a többiek, tudtam. A lány bekapcsolódik a játékba, esküdni kezd a szerelemre, bizonyítva, hogy ő „nem olyan”, miközben a könnyek oka a „színfalak mögött” marad.

Felismerve, mi a haszna a beszélgetőpartnernek, próbáljon lassítani. Tedd fel magadnak a kérdést, mi a legjobb, ha ragaszkodsz az érdekeidhez.

3. Robbanás

Ebben a pillanatban nem tehetünk mást, mint teljesen kilábalni a helyzetből. Az affektus és a robbanás során fontos felismerni, ki van mellettünk.

Sajnos sokan hajlamosak vagyunk tolerálni és nem fejezni ki érzelmeiket azoknak, akiknek szólnak, például főnökünknek vagy üzleti partnerünknek. Ezeket az érzelmeket hazahozzuk, és kiöntjük szeretteinkre, azokra, akik szeretnek minket, és néha még gyengébbek is, és nem tudnak válaszolni. Tehát az anyák kiabálnak a gyerekeiknek, ha rossz nap volt a munkahelyen, miközben ők maguk ellenállnak a férjük agressziójának, akit nem ismer fel a főnökük.

Ha úgy érzed, hogy robbanás előtt állsz, keress egy méltó ellenfelet, valakit, aki képes ellenállni az affektusodnak.

Például a második felnőtt. Ezenkívül legalább próbálja megérteni, hogy mit is akar pontosan. Kitörni csak a stressz enyhítésére? Ezután találjon más módot a lemerülésre – például menjen el az edzőterembe. A helyzetből való kilábalás attól függ, hogy képes-e megérteni önmagát és kezelni az érzelmeket.

4. Az érzelmek alábbhagyása

A haragot és a haragot szégyen és bűntudat váltja fel. Legyen óvatos velük. Természetesen ezek a viselkedésszabályozók segítenek megérteni, hogyan kommunikáljunk jobban az emberekkel. De fontos, hogy ne veszítsük el a forralás okát, mert ez a változás kulcsa. A szégyen és a bűntudat elhomályosítja az okot, kínossá válunk, ha arról beszélünk, hogy mi vezetett a robbanáshoz, és a következményeinek megszüntetésére koncentrálunk. Ez segít egy kapcsolatban maradni, de érdemes elemezni, hogy mi előzte meg a konfliktust, és mit lehet legközelebb tenni, hogy elkerüljük a felforralást.

Ha nem teszünk óvintézkedéseket, a forráspontot elkerülhetetlenül robbanás követi. Ezért legyen figyelmes önmagára, és tanulja meg kezelni a helyzetet, figyelembe véve érzelmi állapotának sajátosságait.