Body Attack - egy újabb nagyon intenzív aerob testmozgás ismert új-zélandi edzők csoportjától a Les Mills-ben. A programot zsírégetésre, fogyásra, tónusos izmokra és az állóképesség növelésére tervezték. Ha rövid idő alatt formába akarsz kerülni, akkor a Body Attackre van szükséged.
A program ötvözi az aerob és az erőgyakorlatokat. Futni fog, ugrani fog, röpködni, push-UPS-t és guggolni fog. Ez a megközelítés lehetővé teszi a test összes izmának aktiválását. Az edzés csak haladó fitneszre alkalmas. Ennek a terhelésnek a kezeléséhez jó fizikai kondícióval kell rendelkeznie. De megéri - a tested a felismerhetetlenségig átalakul.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- TABATA edzés: 10 gyakorlatsor a fogyáshoz
- Minden a crossfitről: a jó, a veszély, a gyakorlatok
- A top 10 intenzív HIIT edzés a Chloe ting-en
- Szobakerékpár: az előnyök és hátrányok, a karcsúsítás hatékonysága
- A 20 legjobb gyakorlat a karcsú karok számára
- Reggel futás: használat és hatékonyság, valamint az alapvető szabályok
- Hogyan csökkenthető a derék: tippek és gyakorlatok
A Body Attack programról
A Body Attack az egyik legerőteljesebb edzés, a Les Mills. Készüljön fel a gyrosigmára arra a tréningre, amely testét engedésre kényszeríti, de javulni fog. Az alkotók biztosítéka, egy órás osztályon körülbelül 600-700 kalóriát éget el! Szinte a lehető legjobb eredmény, amely elérheti a testét. De a test terhelése komoly.
Edzésintervallum, úgy fogja érezni, hogy a pulzusod a maximális értékre emelkedik és leesik. A programot intenzív kardió mozgásokkal kezdi: lépésről lépésre növekszik az órák tempója. 15-20 perc múlva, amikor belélegzi az utolsó lábait, elindul az erőszak a test felső részén, ahol levegőt vehet. De nem sokáig. Mert akkor ismét az extrém intervallumú kardióra vársz. A program utolsó 10 percében erősítő gyakorlatokat hajt végre a lábak és a gyomor számára. A 60 perc végére kimerül a határ.
Milyen gyakran kell elvégeznem a Body Attack-et? Ha fogyni és szép testet akar formálni, a foglalkozásoknak legalább hetente kétszer kell lenniük. Megfelelő edzéssel hetente háromszor végezhet. Célszerű a pályát olyan teljesítményprogrammal kombinálni, mint a Body Pump. Vigyázzon azonban nagy terhelések esetén. Tiszta útmutatást nehéz megadni, minden a testén múlik, de ne feledje, hogy a túledzés nagyon negatív tényező.
TOP 50 edző a YouTube-on: válogatásunk
Előnyök Body Attack:
- A program nem hagy esélyt a testzsírra. A rendszeres órák egy hónapja alatt láthatóan lefogysz, egy edzés miatt akár 700 kalóriát is megéghetsz!
- Az edzés nagyon kiegyensúlyozott: először komoly aerob gyakorlást végez, majd erővel. Így nemcsak kalóriát éget el, hanem izmokat is erősít.
- Az erőgyakorlatok felvétele ellenére nincs szüksége további felszerelésre. Az egész gyakorlat kizárólag arra épült, hogy a saját testével dolgozzon.
- A Les Mills Body Combat hasonló programjához képest nincsenek bonyolult zsinórok és innovatív gyakorlatok a harcművészetekből. Minden mozdulat nagyon hozzáférhető és érthető.
- A többi Millson programhoz hasonlóan a Body Attack is rendszeresen megjelenik. A testednek nincs ideje megszokni a terhelést, és unalmas is.
- Ez az edzés növeli az állóképességet, javítja a koordinációt és az agilitást.
- Gyújtó zene, amely alatt az órát tartják, fel fogja emelni a kedélyeket és testmozgásra ösztönöz.
Hátrányok Body Attack:
- A program ellenjavallt azok számára, akik fájdalmat szenvednek a térdízületekben. Nagyszámú ugrás súlyosbíthatja ezt a problémát.
- A Body Attack nagyon intenzív gyakorlat, ezért nem alkalmas azok számára, akik nehezen tolerálják a kardiót vagy szívproblémáik vannak.
- Bár Les Mills azt írja a honlapján, hogy a program kezdők számára elérhető, de nehéz elfogadni. Nehéz lesz egy ilyen képzés a fizikailag felkészületlen emberek legyőzésére. Program haladó és szívós emberek számára.
A Body Attack egy nagyszerű zsírégető edzés, amely segít gyorsan megszabadulni a túlsúlytól. Az erőedzés, amely megfelelően szerepel a programban, erősíti az izmaidat és javítja a test terepét. Az óráknak azonban elegendő fizikai edzéssel kell rendelkezniük a kezdők fitneszprogramja számára.