Body Combat - harcművészeteken alapuló zsírégető kardio edzés

A Body Combat egy intenzív kardio edzés, amelyet egy jól ismert új-zélandi edzőcsoport fejlesztett ki a Les Mills-ben. A súlyzó testpumpa programjának sikere után az edzők az aerobik órák irányába kezdtek gondolkodni. Tehát 2000-ben testedzést folytattak, amely azonnal népszerűségre tett szert a fitnesz világban.

Jelenleg a Body Combat program több mint 96 országban vett részt. A Body Pump (testmozgás súlyokkal) mellett a Body Combat az új-zélandi oktatók Les mills legsikeresebb projektje.

A Workout Body Combat csoportos gyakorlatokon keresztül zajlik, és különféle harcművészetek mozdulatainak összessége, melyeket a tüzes zene egyszerű koreográfiájával kombinálnak. Edzni fogja az egész testet (karok, vállak, hát, has, fenék és lábak), valamint fejleszteni fogja a rugalmasságot, erőt, koordinációt és a szív- és érrendszeri állóképességet.

A Body Combat programról

A Body Combat egy aerob edzés, amely rekord idő alatt formába hozza testét. A programot olyan harcművészetek alapján fejlesztették ki, mint a Taekwondo, a karate, a capoeira, a Muay Thai (Thai Boxing), a Tai Chi, a Boxing. Hatás e különféle mozgások kombinációjával a testmozgást nemcsak a fogyás, hanem a rugalmasság, az agilitás és a koordináció fejlesztése érdekében is eredményessé teszi. Fogyni fog, megerősíti izmait, javítja a testtartást és a koordinációt, megszabadul a felesleges zsírtól és a narancsbőr kitartást fejleszthet.

A Body Combat a kardio edzésekre utal, ezért ennek a programnak a segítségével javítani fogja a szív- és érrendszeri funkciókat, és növeli az állóképességet. Meg kell azonban értenünk, hogy a terhelés nagyon komoly lesz, ezért jól fel kell készülnie. Ha nehéz dolgai vannak még az egyszerű aerob gyakorlatokkal is (Kocogás, tánc), akkor valószínűleg a testharc még mindig ijesztő feladat lesz az Ön számára. Ideális esetben menjen el egy próbaleckére, hogy felmérje a programra való felkészültségét.

A Body Body Combat program 55 percig tart. A komplexumot 10 zeneszám kíséri: 1 bemelegítő sáv, 8 sáv a fő ülésekhez és 1 sáv a nyújtáshoz. Van egy rövid formátumú csoportos osztály is 45 percre, amelyben a kalóriafogyasztás a csökkent szabadidő rovására csaknem megegyezik az időórával. De a fitnesztermekben gyakran vannak órák 55 percnél. A Body Combat gyakorlatok többsége ütések és rúgások kombinációja.

Milyen gyakran kell elvégeznem a Body Combat-ot, hogy jó állapotba kerüljek? Ez a céljaidtól függ. Ha fogyni akar, akkor heti 2-3 alkalommal gyakorolja a testedzést és a megfelelő táplálkozást. Ha gyönyörű megkönnyebbülést szeretne létrehozni a testen, javasoljuk, hogy a Body Combat-ot váltsa fel egy másik biztonsági programra, például a Body Pumpra. Tökéletesen kiegészítik egymást, így nem kell egyéni óratervet kidolgoznia. A Les Mills az erő és az aerob testmozgás tökéletes kombinációját hozta létre számodra.

A Body Combat alkalmazása nem ajánlott terhes nőknek, ízületi problémákkal küzdő, szívbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedőknek. A BodyCombat képzési programra mindenképpen szükség van minőségi sportcipő, ha nem akar megsebesülni a munkavégzés során.

Top 20 női futócipő a fitneszhez

A Body Combat kiképzésének előnyei és hátrányai

Mint minden más programban, a Body Combatnak is megvannak a maga előnyei és hátrányai. Mielőtt elkezdené csinálni, feltétlenül elemezze ki maga számára a Les Mills edzésének előnyeit és hátrányait.

Előnyök:

1. A testharc segít a felesleges zsírégetésben, javítja az anyagcserét, feszesebbé teszi a testet és csökkenti a mennyiséget.
2. Az ilyen gyakorlatok nagy kitartást fejlesztenek és erősítik a szív- és érrendszert.
3. Gyakorlatok, amelyeket a Body Combat-ban használnak, meglehetősen egyszerűek és egyértelműek. Nem lesz szalagkomplexum, a gyakorlatokat nagyon könnyű követni.
4. Egy edzés, amelyet megéghetsz 700 kalóriát. Ennek oka az intenzív mozgások váltakozása, amelyek beépítik a test összes izmát.
5. A programot rendszeresen frissítik, három havonta a Les Mills oktatók egy csoportja új testmozgásokat hoz létre friss mozdulatokkal és zenével. A testednek nincs ideje alkalmazkodni a terheléshez, így az osztályok még hatékonyabbá válnak.
6. A képzés fejleszti koordinációját és rugalmasságát, javítja a testtartást és erősíti a gerincet.
7. A Body Combat szó szerint azért jött létre, hogy összekapcsolja az erőedzéses Body Pump-szal. Ezeknek a Les Mills-programoknak a megvalósításával remek formába hozhatja magát.

Hátrányok és korlátozások:

1. Az edzés nagyon intenzív, nem mindenki vesz részt benne a testben, különösen a szívben.
2. Az aerob programot inkább fogyásra, mint izomerősítésre tervezték. Ha a test gyönyörű megkönnyebbülését szeretné megvásárolni, akkor a Body Combat-ot jobb kombinálni az erőedzéssel.
3. Kívánatos egy program elindítása azok számára, akiknek bármilyen problémája van a gerincvel vagy az ízületekkel.
4. Testharc különböző, nem szabványos gyakorlatokkal. Nem lesz olyan hagyományos ugrás és futás, amelyet a kardio gyakorlatokon szoktunk látni. A harcművészetek több típusának keveréke nem feltétlenül tetszik mindenkinek.
5. Figyelem! Egy ilyen intenzív edzés, mint a Body Combat, összeegyeztethetetlen az alacsony kalóriatartalmú étrenddel. Ilyen komoly terhelés esetén kiegyensúlyozott étrendre van szükséged.

Body Combat - ideális gyakorlat, ha minőségi kardio terhelésre vágyik. Intenzívebb és szórakoztatóbb, mint például az ellipszis és a taposómalom edzése, ugyanahhoz a célhoz, hogy az izmok változatosabbak legyenek. A program eredményei három-négy hét rendszeres órák után láthatók lesznek a testén.

TOP 50 edző a YouTube-on: válogatásunk