Test egyensúly: fejlessze a rugalmasságot, távolítsa el a stresszt és erősítse az izmokat

A Body Balance egy csoportos program, amelyet az új-zélandi Les Mills edzők készítettek jóga, pilates és tai chi alapján. A tréning nemcsak testének fejlesztésére szolgál, hanem tudatának harmonizálására is.

A Body Balance osztályok világszerte csoportos osztályokban zajlanak. Az edzés csendes tempóban zajlik, és általában 60 percig tart.

A testegyensúly gyakorlásáról

A Les Mills ragyogó programjairól ismert, amelyek elősegítik testének remek formáját. A Body Balance speciális osztály. Vele képes leszel a rugalmasság fejlesztésére, az izmok erősítésére, az ízületek mozgékonyságának növelésére, a kikapcsolódás és a harmónia érzésére. A program nem tartalmaz éles és intenzív mozgásokat, a központosított és kiegyensúlyozott munkára összpontosít. Az ilyen képzési rendszerről gyakran azt mondják, hogy „ésszerű testület”.

A Body Balance magában foglalja a jóga, a pilates és a tai chi elemeit. A gyakorlatok ezen kombinációjával javíthatja testtartását, javíthatja a gerinc mobilitását és megszabadulhat a hátproblémáktól, többek között a testtartás izmainak erősítésével. A rugalmasság és az egyensúly javítása mellett javítani fogja fitneszét és izomtónusát is. A Body Balance osztály a megfelelő légzési technikákra is összpontosít, amelyek segítenek a stressz és a szorongás kezelésében, és javítják a koncentrációt.

Les Mills rendszeresen frissíti a programot minden harmadik hónapban az egész világ edzőtermeiben elküldte a Body Balance legújabb számát új koreográfiával és zenével. Jelenleg a program mintegy 100 számából. A Corporation Les Mills csoport szigorúan ellenőrzi a képzéseiket programjaikban. Ahhoz, hogy a fitnesztermekben edzővé válhasson a Les Mills programjain, speciális képzésre van szükség.

Olvassa el a többi csoportos edzésről is:

  • Body Pump: hogyan lehet gyorsan és egyszerűen fogyni súlyzóval
  • Cardio Barre: a fogyás hatékonysága + gyakorlatok és videók
  • Crossfit: előnyök és károk + áramköri edzés

A Body Balance edzés felépítése

A Training Body Balance 10 zeneszám alatt van, és ennek megfelelően 10 szegmensre oszlik. Mindegyik szegmens célja - egy adott izomcsoporton fog dolgozni, vagy javítani fogja a test egy meghatározott területét. Három havonta változik, mozog, és zeneszámok, de a program felépítése változatlan. Ebben az esetben, mivel a koreográfia változatlan marad ugyanazon kiadáson belül három hónapig, a hallgatóknak lehetőségük van megtanulni és javítani mozgásukat minden új leckén.

A program bemelegítéssel kezdődik és egy kellemes kikapcsolódással zárul. Az osztály első fele dinamikusan áll, a második fele - főleg a szőnyegen.

  1. Bemelegítés (tai Chi). Gyengéd felmelegedés, a tai Chi és a harcművészetek tipikus mozgására összpontosítva.
  2. Napköszöntés (jóga). Az ízületek és izmok intenzívebb bemelegítése a jóga ászanái alapján.
  3. Lábmunka (jóga és tai Chi). A lábak alakformálása és nyújtása statikus testtartással és dinamikus ászanákkal.
  4. Egyenleg (jóga és tai Chi). Mozgások kombinációja a jógától és a kiegyensúlyozó gyakorlatoktól az izmok tonizálásáig, javítja a test kontrollját, a gerinc tapadását és a testtartás korrekcióját.
  5. A csípő és a vállak feltárása (jóga). A jógától kezdve a csípő és a vállízületek kinyitásának kombinációja.
  6. A gyomor és a cor (Pilates és jóga). A hasi izmok és az izomrendszer megerősítése a Pilates és a jóga gyakorlása rovására.
  7. Hát és kor (Pilates és jóga). A hát, a fenék és az izomzat erősítése a Pilates és a jóga gyakorlása kárára.
  8. csavarják (jóga és tai Chi). A jóga és a tai Chi technikái a gerinc mozgékonyságának javítására, az emésztés és a belső szervek működésének javítására.
  9. Megbénít (jóga és tai Chi). A jóga és a tai Chi technikái a hát és a láb izmainak nyújtására és az ízületek mobilitásának javítására, amelyek a napi tevékenységek következtében blokkolódtak.
  10. Pihenés (jóga). A végső lazítás és a lélegzetre való koncentráció a gyakorlatok hatékonyságának növelése érdekében.

Mit kellene még tudni?

Ha rajongsz a jógáért vagy a Pilatesért, akkor biztosan megtalálsz egy közös nyelvet a programmal, mert a Body Balance legtöbb elemét onnan veszik át. Az edzők azonban olyan gyakorlatokat szedtek össze, amelyek nemcsak az izmokat nyújtják és erősítik. Ezért A Body Balance az egyik legigényesebb edzés a „csendes tornaterem” között. Egy órás munkamenet 300-350 kalóriát égethet el.

Az órákat Body Balance-ban tartják cipő nélkül. Annak ellenére, hogy az edzések minden készségszintnek megfelelőek, egyes mozdulatok nagyon bonyolultnak tűnhetnek, különösen azok számára, akik még soha nem gyakorolták a jógát, vagy rossz a nyújtásuk. Első alkalommal használjon egyszerűsített pózokat, nehogy megsérüljön. A rendszeres gyakorlat segít a technika fejlesztésében, az izmok megerősítésében és a nyújtás elmélyítésében, hogy fejlettebb pózokat próbáljon ki.

Milyen gyakran kell elvégeznem a testegyensúlyt? Összességében a program hetente 2-3 alkalommal futtatható, céljaitól függően. Ha rugalmasságot és plaszticitást szeretne fejleszteni, akkor hetente háromszor végezze el a Body Balance-et. Ha a fogyás célja, heti 3-1 alkalommal, kombinálva más edzésekkel. Nem ajánljuk a Body Balance-t egy nap alatt intenzív aerob vagy erősítő edzéssel, jobb, ha külön napot szánunk rájuk.

A Body Balance órák minden korosztály számára alkalmasak mindenféle korlátozás nélkül. A Body Balance terhesség alatti gyakorlásához jobb orvoshoz fordulni.

Jellemzők az edzés Body Balance

A testegyensúly előnyei:

  1. A program jótékony hatással van a gerincre, javítja a mobilitást és segít megszabadulni a hátfájástól.
  2. A jóga és a pilates kombinációjának köszönhetően megerősíti az izmokat és javítja a testtartást.
  3. Body Balance, fejleszti rugalmasságát és rugalmasságát, javítja a koordinációt.
  4. A Body Balance testmozgással testreszabhatja izmait, rugalmasabbá és gyorsabb helyreállításukat elősegíti.
  5. Az edzéshez nincs szükség komoly fizikai edzésre (ellentétben más Les Mills programokkal, ahol komoly terhelést talál), a tapasztalat még a sport kezdőinek és azoknak is elérhető, akik még soha nem gyakorolták a jógát.
  6. Ez a program ideális az ízületek mobilitásának javítására és az idő előtti kopás megelőzésére.
  7. A Body Balance segít enyhíteni a stresszt, megnyugtatni gondolatait és harmóniát teremteni az elmében és a testben.
  8. Képzés modern zeneszámokra. Három havonta frissül a gyakorlatok zenéje és koreográfiája, így garantáltan nem fog unatkozni.
  9. Ezzel a tréninggel megtanulja a megfelelő légzést. Hasznos az Ön számára a mindennapi életben, valamint az aerob és erősítő edzés során.
  10. A program akár terhes lányokkal és azokkal is foglalkozhat, akik nemrég szültek gyereket.

Hátrányok a test egyensúlyáról:

  1. Még akkor is, ha hetente többször végzi a Body Balance-et, nem valószínű, hogy eléri az ideális alakját. Ha célja a fogyás, figyeljen a Les Mills más programjaira.
  2. Ha nem vagy a jóga, a nyújtás és a pilates egyik ága közelében, akkor ez a program valószínűleg nem fog tetszeni neked.
  3. Bár a Body Balance és minden készségszintű programként kerül forgalomba, a kezdőknek eleinte nehéz lesz végrehajtaniuk a bonyolult gyakorlatokat és testtartásokat.

Body Balance: példa az edzésre

Ha fogyni akar, akkor felveheti a Body Balance-t a lecke kiegészítéseként. Ez lehetővé teszi az aerob és erőterhelés eredményeinek javítását és megszilárdítását. Csak a testegyensúly elvégzése nem a leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. De a rugalmasság érdekében enyhíti a stresszt, javítja az egészséget és erősíti a testmozgást.

Lásd még:

Hagy egy Válaszol