tartalom
A Body Balance egy csoportos program, amelyet az új-zélandi Les Mills edzők készítettek jóga, pilates és tai chi alapján. A tréning nemcsak testének fejlesztésére szolgál, hanem tudatának harmonizálására is.
A Body Balance osztályok világszerte csoportos osztályokban zajlanak. Az edzés csendes tempóban zajlik, és általában 60 percig tart.
A testegyensúly gyakorlásáról
A Les Mills ragyogó programjairól ismert, amelyek elősegítik testének remek formáját. A Body Balance speciális osztály. Vele képes leszel a rugalmasság fejlesztésére, az izmok erősítésére, az ízületek mozgékonyságának növelésére, a kikapcsolódás és a harmónia érzésére. A program nem tartalmaz éles és intenzív mozgásokat, a központosított és kiegyensúlyozott munkára összpontosít. Az ilyen képzési rendszerről gyakran azt mondják, hogy „ésszerű testület”.
A Body Balance magában foglalja a jóga, a pilates és a tai chi elemeit. A gyakorlatok ezen kombinációjával javíthatja testtartását, javíthatja a gerinc mobilitását és megszabadulhat a hátproblémáktól, többek között a testtartás izmainak erősítésével. A rugalmasság és az egyensúly javítása mellett javítani fogja fitneszét és izomtónusát is. A Body Balance osztály a megfelelő légzési technikákra is összpontosít, amelyek segítenek a stressz és a szorongás kezelésében, és javítják a koncentrációt.
Les Mills rendszeresen frissíti a programot minden harmadik hónapban az egész világ edzőtermeiben elküldte a Body Balance legújabb számát új koreográfiával és zenével. Jelenleg a program mintegy 100 számából. A Corporation Les Mills csoport szigorúan ellenőrzi a képzéseiket programjaikban. Ahhoz, hogy a fitnesztermekben edzővé válhasson a Les Mills programjain, speciális képzésre van szükség.
Olvassa el a többi csoportos edzésről is:
- Body Pump: hogyan lehet gyorsan és egyszerűen fogyni súlyzóval
- Cardio Barre: a fogyás hatékonysága + gyakorlatok és videók
- Crossfit: előnyök és károk + áramköri edzés
A Body Balance edzés felépítése
A Training Body Balance 10 zeneszám alatt van, és ennek megfelelően 10 szegmensre oszlik. Mindegyik szegmens célja - egy adott izomcsoporton fog dolgozni, vagy javítani fogja a test egy meghatározott területét. Három havonta változik, mozog, és zeneszámok, de a program felépítése változatlan. Ebben az esetben, mivel a koreográfia változatlan marad ugyanazon kiadáson belül három hónapig, a hallgatóknak lehetőségük van megtanulni és javítani mozgásukat minden új leckén.
A program bemelegítéssel kezdődik és egy kellemes kikapcsolódással zárul. Az osztály első fele dinamikusan áll, a második fele - főleg a szőnyegen.
- Bemelegítés (tai Chi). Gyengéd felmelegedés, a tai Chi és a harcművészetek tipikus mozgására összpontosítva.
- Napköszöntés (jóga). Az ízületek és izmok intenzívebb bemelegítése a jóga ászanái alapján.
- Lábmunka (jóga és tai Chi). A lábak alakformálása és nyújtása statikus testtartással és dinamikus ászanákkal.
- Egyenleg (jóga és tai Chi). Mozgások kombinációja a jógától és a kiegyensúlyozó gyakorlatoktól az izmok tonizálásáig, javítja a test kontrollját, a gerinc tapadását és a testtartás korrekcióját.
- A csípő és a vállak feltárása (jóga). A jógától kezdve a csípő és a vállízületek kinyitásának kombinációja.
- A gyomor és a cor (Pilates és jóga). A hasi izmok és az izomrendszer megerősítése a Pilates és a jóga gyakorlása rovására.
- Hát és kor (Pilates és jóga). A hát, a fenék és az izomzat erősítése a Pilates és a jóga gyakorlása kárára.
- csavarják (jóga és tai Chi). A jóga és a tai Chi technikái a gerinc mozgékonyságának javítására, az emésztés és a belső szervek működésének javítására.
- Megbénít (jóga és tai Chi). A jóga és a tai Chi technikái a hát és a láb izmainak nyújtására és az ízületek mobilitásának javítására, amelyek a napi tevékenységek következtében blokkolódtak.
- Pihenés (jóga). A végső lazítás és a lélegzetre való koncentráció a gyakorlatok hatékonyságának növelése érdekében.
Mit kellene még tudni?
Ha rajongsz a jógáért vagy a Pilatesért, akkor biztosan megtalálsz egy közös nyelvet a programmal, mert a Body Balance legtöbb elemét onnan veszik át. Az edzők azonban olyan gyakorlatokat szedtek össze, amelyek nemcsak az izmokat nyújtják és erősítik. Ezért A Body Balance az egyik legigényesebb edzés a „csendes tornaterem” között. Egy órás munkamenet 300-350 kalóriát égethet el.
Az órákat Body Balance-ban tartják cipő nélkül. Annak ellenére, hogy az edzések minden készségszintnek megfelelőek, egyes mozdulatok nagyon bonyolultnak tűnhetnek, különösen azok számára, akik még soha nem gyakorolták a jógát, vagy rossz a nyújtásuk. Első alkalommal használjon egyszerűsített pózokat, nehogy megsérüljön. A rendszeres gyakorlat segít a technika fejlesztésében, az izmok megerősítésében és a nyújtás elmélyítésében, hogy fejlettebb pózokat próbáljon ki.
Milyen gyakran kell elvégeznem a testegyensúlyt? Összességében a program hetente 2-3 alkalommal futtatható, céljaitól függően. Ha rugalmasságot és plaszticitást szeretne fejleszteni, akkor hetente háromszor végezze el a Body Balance-et. Ha a fogyás célja, heti 3-1 alkalommal, kombinálva más edzésekkel. Nem ajánljuk a Body Balance-t egy nap alatt intenzív aerob vagy erősítő edzéssel, jobb, ha külön napot szánunk rájuk.
A Body Balance órák minden korosztály számára alkalmasak mindenféle korlátozás nélkül. A Body Balance terhesség alatti gyakorlásához jobb orvoshoz fordulni.
Jellemzők az edzés Body Balance
A testegyensúly előnyei:
- A program jótékony hatással van a gerincre, javítja a mobilitást és segít megszabadulni a hátfájástól.
- A jóga és a pilates kombinációjának köszönhetően megerősíti az izmokat és javítja a testtartást.
- Body Balance, fejleszti rugalmasságát és rugalmasságát, javítja a koordinációt.
- A Body Balance testmozgással testreszabhatja izmait, rugalmasabbá és gyorsabb helyreállításukat elősegíti.
- Az edzéshez nincs szükség komoly fizikai edzésre (ellentétben más Les Mills programokkal, ahol komoly terhelést talál), a tapasztalat még a sport kezdőinek és azoknak is elérhető, akik még soha nem gyakorolták a jógát.
- Ez a program ideális az ízületek mobilitásának javítására és az idő előtti kopás megelőzésére.
- A Body Balance segít enyhíteni a stresszt, megnyugtatni gondolatait és harmóniát teremteni az elmében és a testben.
- Képzés modern zeneszámokra. Három havonta frissül a gyakorlatok zenéje és koreográfiája, így garantáltan nem fog unatkozni.
- Ezzel a tréninggel megtanulja a megfelelő légzést. Hasznos az Ön számára a mindennapi életben, valamint az aerob és erősítő edzés során.
- A program akár terhes lányokkal és azokkal is foglalkozhat, akik nemrég szültek gyereket.
Hátrányok a test egyensúlyáról:
- Még akkor is, ha hetente többször végzi a Body Balance-et, nem valószínű, hogy eléri az ideális alakját. Ha célja a fogyás, figyeljen a Les Mills más programjaira.
- Ha nem vagy a jóga, a nyújtás és a pilates egyik ága közelében, akkor ez a program valószínűleg nem fog tetszeni neked.
- Bár a Body Balance és minden készségszintű programként kerül forgalomba, a kezdőknek eleinte nehéz lesz végrehajtaniuk a bonyolult gyakorlatokat és testtartásokat.
Body Balance: példa az edzésre
Ha fogyni akar, akkor felveheti a Body Balance-t a lecke kiegészítéseként. Ez lehetővé teszi az aerob és erőterhelés eredményeinek javítását és megszilárdítását. Csak a testegyensúly elvégzése nem a leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. De a rugalmasság érdekében enyhíti a stresszt, javítja az egészséget és erősíti a testmozgást.
Lásd még:
- Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt: alapvető szabályok, tippek, jellemzők és gyakorlatok
- Nyújtás edzés után: 20 videó a youtube-FitnessBlender csatornáról
- 20 TABATA-képzés az orosz nyelvű youtube csatornán, a FitnessoManiya-ban