1. Nincs időm és nem tudom hogyan
A meditáció nem sok időt vesz igénybe. Még a rövid meditációs időszakok is átalakulhatnak. Már napi 5 perc is észrevehető eredményeket hozhat, beleértve a stressz csökkenését és a jobb fókuszálást – mondja Sharon Salzberg meditációs tanár.
Kezdje azzal, hogy minden nap szán egy kis időt a meditációra. Üljön kényelmesen, csendes helyen, a padlón, párnán vagy széken, egyenes háttal, de ne erőltesse meg magát. Feküdj le, ha kell, nem kell leülned. Csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet, és érezze, hogy a levegő behatol az orrlyukaiba, megtölti a mellkasát és a hasát, és elenged. Ezután összpontosítson természetes légzési ritmusára. Ha elkalandozik az eszed, ne aggódj. Figyeld meg, mi keltette fel a figyelmedet, majd engedd el ezeket a gondolatokat vagy érzéseket, és hívd vissza a tudatosságot a lélegzetedbe. Ha ezt minden nap megteszed egy bizonyos ideig, akkor végül minden helyzetben visszanyerheted a tudatosságot.
2. Félek egyedül maradni a gondolataimmal.
A meditáció megszabadíthat azoktól a gondolatoktól, amelyeket elkerülni próbál.
Jack Kornfield író és tanár ezt írja könyvében: „Az egészségtelen gondolatok csapdába ejthetnek minket a múltban. A jelenben azonban megváltoztathatjuk romboló gondolatainkat. A mindfulness tréningen keresztül olyan rossz szokásokat ismerhetünk fel bennük, amelyeket már régen megtanultunk. Ezután megtehetjük a következő kritikus lépést. Azt tapasztalhatjuk, hogy ezek a tolakodó gondolatok elfedik gyászunkat, bizonytalanságunkat és magányunkat. Ahogy fokozatosan megtanuljuk elviselni ezeket az alapvető tapasztalatokat, csökkenthetjük vonzerejüket. A félelem jelenlétté és izgatottsággá változhat. A zavartság érdeklődést válthat ki. A bizonytalanság a csodálkozás kapuja lehet. A méltatlanság pedig méltósághoz vezethet bennünket.”
3. Rosszul csinálom
Nincs "helyes" út.
Kabat-Zinn bölcsen ezt írta könyvében: „Valójában nincs egyetlen helyes módja a gyakorlásnak. A legjobb minden pillanatban friss szemmel találkozni. Mélyen belenézünk, majd a következő pillanatban beengedjük anélkül, hogy ragaszkodnánk hozzá. Útközben sok mindent látni és megérteni lehet. A legjobb, ha tiszteletben tartod a saját tapasztalataidat, és nem foglalkozol túl sokat azzal, hogy mit érzel, látnod vagy gondolnod kell róla. Ha ezt a fajta bizalmat gyakorolod a bizonytalansággal szemben, és azt az erős szokást, hogy azt akarod, hogy valami tekintély észrevegye a tapasztalatodat és megáldjon, akkor rá fogsz jönni, hogy valami igazi, fontos, valami mélyen a természetünkben történik ebben a pillanatban."
4. Túlságosan elzavart az elmém, semmi sem fog sikerülni.
Engedj el minden előzetes elképzelést és elvárást.
Az elvárások olyan érzelmekhez vezetnek, amelyek blokkként és zavaró tényezőként működnek, ezért próbáld meg elkerülni őket, mondja Fadel Zeidan szerző, az UCSD aneszteziológiai adjunktusa, aki híres a meditációval kapcsolatos kutatásairól: „Ne számíts boldogságra. Ne is számíts arra, hogy jobb lesz. Csak mondd: "A következő 5-20 percet meditálással töltöm." Meditáció közben, ha bosszúság, unalom vagy akár boldogság érzése támad, engedd el, mert elvonja a figyelmedet a jelen pillanatról. Ragaszkodsz ehhez az érzelmi érzéshez, legyen az pozitív vagy negatív. Az ötlet az, hogy maradjunk semlegesek, objektívek.”
Csak térj vissza a légzés változó érzéseihez, és vedd észre, hogy az elfoglalt elméd tudatában a gyakorlat része.
5. Nincs elég fegyelmem
Tedd napi rutinod részévé a meditációt, például a zuhanyozást vagy a fogmosást.
Ha egyszer időt szakít a meditációra (lásd: „Nincs időm”), akkor is le kell győznöd a hibás feltételezéseket és irreális elvárásokat a gyakorlattal, az önbecsüléssel kapcsolatban, és a gyakorlatokhoz hasonlóan a meditáció abbahagyására való hajlamot is. A fegyelem csiszolására Dr. Madhav Goyal, aki a meditációs programjáról ismert, azt mondja, hogy próbálja a meditációt a zuhanyozással vagy az étkezéssel egyenrangúvá tenni: „Mindannyiunknak nincs sok időnk. Adjon nagy prioritást a meditációnak, amelyet naponta kell végezni. Az élethelyzetek azonban néha közbeszólnak. Ha egyhetes vagy több kihagyás következik be, törekedjen arra, hogy ezután is rendszeresen meditáljon. Lehet, hogy a meditáció nehezebb lesz az első napokban, de lehet, hogy nem. Ahogyan nem számítasz arra, hogy 10 mérföldet futsz egy hosszú futási szünet után, ne kezdj elvárásokkal meditálni.”