tartalom
Szerelem rövid energikus edzés? Ezután próbáld ki a Burn to the Beat leckesorozatot, amelyet azért alakítottál ki, hogy javítsd az alakod, tonizáld az összes fő izomcsoportot és megszabadítsd a testet a felesleges zsírtól.
A Burn to the Beat program általános leírása
Burn to the Beat - rövid fitnesz edzések sorozata az egész test számára Kiera lashe edzőtől (Keaira LaShae). Kira közismert fitnesz blogger és részmunkaidős énekes, dalszerző, táncos és koreográfus. Hosszú ideig együttműködött a DailyBurn online edzések portáljával, de most kidolgozta a saját Move tervezetét. Youtube-csatornájának körülbelül 500 ezer előfizetője van, és több mint 40 millió nézettséggel rendelkezik.
A Kiera lashe a BeFit csatornával közösen létrehozta a Burn to the Beat hatékony leckék sorozatát. Ezek a robbanásveszélyes gyakorlatok segítenek az alakzat átalakításában, zsírégetésben, a hangerő csökkentésében. A tüzes, ritmikus zenét tartó Burn to the Beat program tartalmazza szokásos gyakorlatok és egyszerű koreográfia brazil és latin táncok. Az energikus és nyugodt testmozgás jó hangulatot nyújt Önnek, és segít javítani a testet.
A Burn to the Beat tánc elfogultsága ellenére - ez elsősorban egy fitnesz program, ezért készülj fel a testmozgásra hozzon létre lapos gyomrot, tónusú karokat és formás lábakat. A szokásos HIIT-terhelést sikeresen kombinálják a modern tánc koreográfiájával. Minden órát intervallum módban tartanak, így rövid időn belül maximális kalóriát és zsírt égethet el. Kira nagyon vidám és pozitív vezetője a programnak, folyamatosan biztatja és megalapozza a színpadot.
A Burn to the Beat sorozatban bejött 12 10-15 perces edzés. Nem sok időt vesz igénybe, de további 150–250 kalóriát égetnek el. Csatlakozhat néhány osztályhoz egy félórás vagy órás programban is. Vagy adja hozzá ezt a rövid programot a fő fitnesztervéhez. Videoframerate a Kira Lasha-tól, közepes vagy annál magasabb szintre. Az osztály középpontjában a kardio-terhelés áll.
Minden program a Burn-től a Beat-ig
Tehát a Burn to the Beat sorozat 4 standard fitnesz edzést és 7 táncos fordulatot tartalmazó edzést tartalmaz. Ők nagyon hatékony a súlycsökkentéshez és egy gyönyörű tónusú alak elérése.
Burn to the Beat fitnesz edzés (10 perc)
1. Cardio Fitness Party
Körkörös intervallumú kardió edzés. A következő gyakorlatokat tartalmazza: ugró guggolás, magas térd, burpee, oldalsó emelők, lehúzható ropogások stb.
2. Cardio Body Sculpt
Intervallum program, amely az egész testre kiterjedő aerob és funkcionális gyakorlatokat tartalmaz: guggolás, burpee ugrással, fekvőtámasz, korcsolyázó, medveszalag guggolás, az ellenkező láb / kar nyújtása, hegymászók, ugróhajók stb.
3. Cardio Dance edzés súlyokkal
Kardió edzés súlyzókkal az izomtónusért. Tartalmazza a következő gyakorlatokat: ütés, ugrás guggolás, kitörés, fej feletti nyomás, bicepsz/guggolás kombó, stb.
4. Cardio Dance Para
Aerob foglalkozások, hangsúlyt fektetve a hasi izmokra és a kéregre. Valamennyi gyakorlatot függőleges helyzetben végezzük: ab-csavarások, oldalsó ropogások, pumpás guggolás, csípőtekercsek, oldalsó térdrepedések, törzscsavarások, testtekercsek stb.
Burn to the Beat tánc edzés (10 perc)
1. Testformáló Afro Beat
Táncolja a videotreesome alacsony hatását éles ritmikus mozdulatokkal az afrikai dobok alatt.
2. Latin zsírégető szusszanás
Ez a lecke a latin-amerikai táncok koreográfiáján alapul. A csípő, a test és a váll sok mozgását tartalmazza.
3. Brazil zsákmány égés
Táncműsor egy gyönyörű popsiért. Az órákon keresztül aktívan fogják dolgozni a farizmokat a brazil táncok elemeinek előadásával.
Tánc edzés: tánc intervallumok sorozata (15 perc)
1. Csizmás Pop Cardio
Újabb lecke, amelynek középpontjában az alsó test áll, de intenzívebben. Ebben a videóban aktívan fog dolgozni nemcsak a feneked, hanem a combod is.
2. Hip Hop kardió
Intenzív edzés a hip-hop és a modern Rn-bi mozgásain alapul. Nagyon gyors és hatásos gyakorlatokat talál mind a 15 perc alatt.
3. Afrikai tánc kardió
Gyújtó afrikai táncok éles energetikai mozdulatokkal, amelyek magukban foglalják a test felső és alsó részének izmait.
4. Reggaeton tánc edzés
Reggaetonon alapuló videóhármas - latin-amerikai tánc, amely ötvözi a reggae, a danchall és a hip-hop koreográfiáját.
Nyújtás (10 perc)
1. Dance Cool-Down és rugalmassági gyakorlatok
Fogás és nyújtás intenzív testmozgás után. Folyamatosan ellazítja az összes izmot a felsőtesttől az alsó testig.
Szórakoztató, energikus és nagyon hatékony edzés Burn to the Beat javítja az alakját és zsíréget, és bónuszként fejleszti a plaszticitást és a táncot. A Kira Lasha programjaival nemcsak produktívan, hanem nagy örömmel vesz részt.
Lásd még: Country Heat: tánc, amit fogyni lehet az őszi Calabrese-vel.