cardio Barre: a fogyás előnyei, jellemzői, hatékonysága, gyakorlatok és videók.

A testbalett a fitnesz trendje, amely a klasszikus tánc, a balett, a jóga és a Pilates gyakorlatokon alapul, és sok ember számára alkalmazkodik. A balettedzés segítségével karcsúvá válik a teste, fejleszti a rugalmasságot, javítja a testtartást, elnyeri a plaszticitást és a kecsességet.

A balett és a klasszikus tánc mindenkor nagyon népszerű volt. Egy kora gyermekkori lány arról álmodozik, hogy balerinák legyenek és fellépjenek a nagy színpadon. Ma nagyszerű lehetőség nyílik arra, hogy egy lépéssel közelebb kerüljünk a tánc világához. Cardio Barre a közelmúltban népszerű sportirány lett, bár első megjelenését a fitnesz klubokban a 90-es évek közepén ünneplik.

Hasznos információk a balettről

Cardio Barre és a balett - két nagy különbség. A testbalett alapja a balett és a klasszikus tánc gyakorlatainak könnyű változata, kiegészítve a pilates és a jóga technikáival. Ez a fitnesz adaptált változata, amely a legelkötelezettebbek számára alkalmas. A „balettfigurát” a természet ritkán adja meg, ezért szorgalmasan és gondosan kell dolgozni. A klasszikus koreográfia javítja a testtartást, nőiesebbé és puhábbá teszi az alakot.

Az alapú edző testbalett származik a klasszikus tánc különböző mozdulatai, például PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. De ne félj, a gyakorlatok ki vannak igazítva, így még a balett emberektől sem okoznak nehézségeket. A javasolt mozgásrendszer hozzájárul a saját testének irányítására való képesség fejlesztéséhez, így maga a test is szép, kecses és képlékeny lesz.

Természetesen a testépítő balettórák minden edzője saját belátása szerint. De általában a szokásos képzés a következő szegmenseket tartalmazza:

  • Bemelegítés, közös gyakorlatok
  • Tornagép gyakorlatok
  • Gyakorlatok álló helyzetben, támasz nélkül
  • Padló rutinok a Pilates-től
  • Nyújtás, nyújtás

Ez a gyakorlatsor meghúzza a test izmait, javítja a fizikai erőnlétet, karcsúbbá és tónusosabbá teszi az alakot. De a Cardio Barre nemcsak a fogyáshoz hasznos. A lábak hozzáértő megfogalmazása, a csípő részvétele, kecses testtartás, szép kézpozíció, a plasztikai készségek fejlesztése, a gerinc rugalmassága - mindezt a rendszeres balett edzés eredményeként kapja meg.

A testbalett 10 előnye

Milyen előnyei vannak a testbalettnek, és miért a fitnesz tendenciája kapott egyetemes elismerést?

  1. A baletten alapuló gyakorlatok a láb izmaira hatnak, formássá és kecsesé. Különösen hatékony a nadrág és a csípő fülén végzett munka. Még a tökéletlen lábak is, amelyek a balettgyakorlatok óráinak kifinomult sziluettjévé válnak.
  2. Nem kevésbé hasznos és balett gyakorlatok a test és a kéz erősítésére. Az óra alatt aktívan részt vesz a kéz és a fűző izmok munkájában, ezáltal meghúzza a gyomrot, és javítja a karok és vállak alakját.
  3. A testbalett óráin zoknit fogsz húzni, ezáltal arra kényszerítve az izmokat, hogy hosszában nyújtsanak, ne keresztben. A lábizmok szélessége nem növekszik, ezért nem kell aggódnia a csípő sportolóként való „lendítése” miatt.
  4. A bodi-balett gyakorlatok javítják testtartását, kiegyenesítik a gerincet, fejlesztik az ívet és megkönnyítik a lapos lábakat.
  5. Meg fogja tanulni irányítani a saját testét, széppé és mozgóvá tenni, valamint dolgozni kell a mozgások kecsességén és plaszticitásán.
  6. Hasonló balettprogram fejleszti az általános fizikai állapotot. Ha úgy gondolja, hogy a testmozgás fogyása nem éri meg a figyelmét, téved. A különböző rétegek és Batman megvalósítása kénytelen lesz izomégetést végezni, még a tapasztalt hallgató számára is.
  7. A testbalett segíthet javítani a nyújtást és fejleszteni az izmok, ízületek és szalagok rugalmasságát. Dolgozni fog a csípőízületek megnyitásán is, ami különösen hasznos az urogenitális rendszer betegségeinek megelőzésében.
  8. A testbalett rendszeres órái fejlesztik a koordinációt és az egyensúlyérzetet.
  9. A balett alacsony ütőterhelése negatív és traumatikus hatást gyakorol az izmokra, szalagokra és ízületekre.
  10. A testbalett serkenti a belső szerveket, serkenti a vérkeringést, fejleszti és erősíti az ízületeket, és fiatalítja a testet.

Testbalett gyakorlása

A testbalett minden korosztályban korlátozás nélkül élvezhető. És ez a fajta fitnesz még gyakorlatlan emberek számára is alkalmas, akik távol állnak a sportolástól, a táncolástól, különösen a baletttől. A testmozgás balettje kíméletes az ízületek számára, ezért különösen alkalmas azok számára, akik elkerülik az intenzív sokkterhelést.

Speciális ellenjavallatok a test test balett nem. De az osztályokat nem ajánlják szívelégtelenségben szenvedőknek, visszérgyulladásnak vagy súlyos, súlyosbodó ízületi betegségeknek.

A testbalett azoknak szól, akik:

  • tónusú karcsú testet akar elérni, nincsenek szivattyúzott izmok;
  • javítani akarja a nyújtást, a rugalmasságot és az ízületek mobilitását;
  • aki javítani akar a testtartáson;
  • aki a kecsességen és a plaszticitáson akar dolgozni.
  • akik kiváló minőségű sokoldalú gyakorlatokat keresnek a testedzés javítása érdekében;
  • nem szereti vagy nem tudja elvégezni a vysokogornyy vagy a súlyzós edzést.

A gyakorlatok végrehajtásának felszerelése

  1. Első alkalommal fordítson különös figyelmet a gyakorlatok végrehajtásának technikájára, kövesse a testtartást és a testet. Ha szükséges, jobb csökkenteni a testmozgás sebességét, csiszolni a megfelelő technikát. A testbalett minősége mindig fontosabb, mint a mennyiség.
  2. Az egész edzés alatt a testednek jó formában kell lennie: a vállak le vannak ereszkedve, a nyak kiegyenesedett, a mellek, a gyomor feszes, a fenék összeszorított. Próbálja meg igazítani a testet, és ne emelje fel az állát, és ne emelje a vállát a füléhez. Mindig húzza felfelé a tetejét, ez segít a jó testtartásban.
  3. A géppel végzett edzés során nem kell belezuhanni, és nehéz rá támaszkodni: csak kissé érintse meg az egyensúlyt. Az állandó figyelés segít megőrizni a jó testtartást, beépíteni az összes izmot és a leghatékonyabban elvégezni a gyakorlatokat.
  4. A testedző balett nemcsak súlycsökkenésre, hanem kiegészítő felszereléssel is megtörténhet: gumilabdával, könnyű súlyzókkal (általában a karok és vállak megmunkálására), egy testlabdával, rugalmas szalagokkal. Ez magában foglalja a további izomcsoportok munkáját, és lehetővé teszi, hogy még produktívabban gyakoroljon.

Mit kell viselni a testbalett óráin?

A testbalett osztályok ruházatára vonatkozó különleges követelmények, XNUMX. sz. A technikák jobb irányítása érdekében kényelmes lesz a bodycon kötött modellek kiválasztása, például a nadrágszárnyak és a pólók. Ez segít az edzőnek abban, hogy lássa, helyesen hajtja-e végre a gyakorlatokat.

A cipő megválasztásában szintén nincsenek szigorú követelmények. Tehet mezítláb vagy zokniban, de vásárolhat speciális cipőket: Pointe cipőt, balettpapucsot vagy könnyű cipőt. Nagyon fontos, hogy a ruházat és a lábbeli kényelmes és kényelmes legyen.

Mennyire hatékony a testbalett a fogyáshoz?

Elsősorban a testbalett általi testmozgás segíthet abban, hogy az izmok tónusúak legyenek, megszabaduljanak a megereszkedéstől, dolgozzanak a problémás területeken. Ha komolyan szeretne fogyni és megszabadulni a felesleges zsírtól, akkor a balettórák nem a leghatékonyabb módszerek ennek elérésére. A fogyás gyors eredményei elérhetik például a HIIT-edzést, és a cardio Barre jobban segíti a test minőségének javítását.

Ezenkívül a fogyás eredményei nagymértékben függenek az edzéstől. Mint tudják, minden edző felajánlja saját elképzelését a testbalettről, így a programok intenzitása, összetettsége és zsírégetésének szintje változhat. Ezért a testbalett terhelésének meghatározása még mindig lehetetlen.

Fontos megjegyezni, hogy a fogyáshoz először helyesen kell étkeznie. Ha ésszerű határokat szab meg az ételekben, akkor fogyni fog, még csak testbalett mellett is. A gyors eredmények elérése érdekében ajánlott egy balett edzést heti 3-4 alkalommal 45 perc és egy óra között elvégezni.

Cardio Barre otthoni gyakorláshoz

Testbalettezni és otthon. Pad helyett széket, asztalt, ablakpárkányt vagy falrudat használjon. Koreográfiai gépet is vásárolhat otthoni használatra: falra vagy padlóra. Kívánatos, hogy tükör előtt tegye a gyakorlatok helyes végrehajtását.

1. gyakorlat

2. gyakorlat

3. gyakorlat

4. gyakorlat

5. gyakorlat

6. gyakorlat

7. gyakorlat

8. gyakorlat

9. gyakorlat

10. gyakorlat

A gifeket köszönöm a SummerGirl Fitness youtube csatornának.

Cardio Barre: 6 videó az otthoni gyakorláshoz

Számos hatékony test-video balett megtalálható a youtube-on. Felajánljuk a legjobb 6 minőségű oktatói oktatást orosz és angol nyelven:

Lásd még:

  • VIDEÓ a SummerGirl Fitness-től: barnie edzés
  • VIDEÓK Tracy kalapáccsal (a testbalettet is beleértve)

1. Cardio Barre: edzés az egész test számára (30 perc)

Teljes balett testedzés (lábak, hasizom, popsi, csípő, kar)

2. Testbalett-gyakorlat a Barre-ban (15 perc)

3. Testbalett a tökéletes lábakért és fenékért (20 perc)

Lásd még ebben a sorozatban: Linda Wooldridge 14 gyakorlása a fenék és a comb számára.

4. Testbalett „Szuper lábak” (50 perc)

5. Testbalett a tökéletes lábakért és fenékért (9 perc)

6. Testbalett kezdőknek (8 perc)

A balettfiguráról szóló álmaid valósággá válhatnak. Most mindenki balettozhat, kortól és képességektől függetlenül. A testbalett rendszeres órái segítenek a helyes testtartásban, a karcsú testben, a lábak gyönyörű izmaiban és a nyújtásban.

Olvassa el a problémás területeken való munkavégzésről szóló többi cikkünket is:

A kezdők alacsony hatású edzéséhez

Hagy egy Válaszol