Táplálkozási érték és kémiai összetétel.
A táblázat a tápanyagok (kalóriák, fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok) tartalmát mutatja 100 gramm ehető része.
Tápláló | Mennyiség | Norma** | A norma százaléka 100 g-ban | A norma százaléka 100 kcal-ban | 100% -ban normális |
Kalóriaérték | 176 kCal | 1684 kCal | 10.5% | 6% | 957 g |
Fehérjék | 22.27 g | 76 g | 29.3% | 16.6% | 341 g |
zsírok | 9.38 g | 56 g | 16.8% | 9.5% | 597 g |
Szénhidrát | 0.52 g | 219 g | 0.2% | 0.1% | 42115 g |
Víz | 65.19 g | 2273 g | 2.9% | 1.6% | 3487 g |
Hamu | 2.65 g | ~ | |||
Vitaminok | |||||
A-vitamin, RE | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.1% | 45000 g |
Retinol | 0.002 mg | ~ | |||
B1-vitamin, tiamin | 0.482 mg | 1.5 mg | 32.1% | 18.2% | 311 g |
B2-vitamin, riboflavin | 0.199 mg | 1.8 mg | 11.1% | 6.3% | 905 g |
B4-vitamin, kolin | 84 mg | 500 mg | 16.8% | 9.5% | 595 g |
B5-vitamin, pantotén | 0.595 mg | 5 mg | 11.9% | 6.8% | 840 g |
B6-vitamin, piridoxin | 0.472 mg | 2 mg | 23.6% | 13.4% | 424 g |
B9-vitamin, folát | 1 μg | 400 μg | 0.3% | 0.2% | 40000 g |
B12-vitamin, kobalamin | 0.53 μg | 3 μg | 17.7% | 10.1% | 566 g |
E-vitamin, alfa-tokoferol, TE | 0.32 mg | 15 mg | 2.1% | 1.2% | 4688 g |
gamma tokoferol | 0.05 mg | ~ | |||
PP-vitamin, NO | 6.417 mg | 20 mg | 32.1% | 18.2% | 312 g |
Betain | 5.7 mg | ~ | |||
makrotápanyagokkal | |||||
Kálium, K | 358 mg | 2500 mg | 14.3% | 8.1% | 698 g |
Kalcium, Ca | 7 mg | 1000 mg | 0.7% | 0.4% | 14286 g |
Magnézium, Mg | 22 mg | 400 mg | 5.5% | 3.1% | 1818 g |
Nátrium, Na | 722 mg | 1300 mg | 55.5% | 31.5% | 180 g |
Kén, S | 222.7 mg | 1000 mg | 22.3% | 12.7% | 449 g |
Foszfor, P | 251 mg | 800 mg | 31.4% | 17.8% | 319 g |
Nyomelemek | |||||
Vas, Fe | 1.01 mg | 18 mg | 5.6% | 3.2% | 1782 g |
Mangán, Mn | 0.022 mg | 2 mg | 1.1% | 0.6% | 9091 g |
Réz, Cu | 769 μg | 1000 μg | 76.9% | 43.7% | 130 g |
Szelén, Se | 20.6 μg | 55 μg | 37.5% | 21.3% | 267 g |
Cink, Zn | 2.42 mg | 12 mg | 20.2% | 11.5% | 496 g |
Emészthető szénhidrátok | |||||
Mono- és diszacharidok (cukrok) | 0.06 g | max 100 г | |||
Glükóz (szőlőcukor) | 0.06 g | ~ | |||
Alapvető aminosavak | |||||
Arginin * | 1.422 g | ~ | |||
valin | 1.124 g | ~ | |||
Hisztidin * | 0.97 g | ~ | |||
Izoleucin | 1.001 g | ~ | |||
leucin | 1.776 g | ~ | |||
lizin | 1.869 g | ~ | |||
metionin | 0.529 g | ~ | |||
treonin | 0.991 g | ~ | |||
triptofán | 0.207 g | ~ | |||
fenilalanin | 0.888 g | ~ | |||
Cserélhető aminosavak | |||||
alanin | 1.315 g | ~ | |||
Aszparaginsav | 1.941 g | ~ | |||
hidroxiprolin | 0.158 g | ~ | |||
glicin | 1.187 g | ~ | |||
Glutaminsav | 3.177 g | ~ | |||
Proline | 0.962 g | ~ | |||
szerin | 0.87 g | ~ | |||
tirozin | 0.717 g | ~ | |||
cisztein | 0.25 g | ~ | |||
szterinek | |||||
koleszterin | 62 mg | legfeljebb 300 mg | |||
Zsírsav | |||||
Transznemű | 0.07 g | max 1.9 г | |||
Telített zsírsavak | |||||
Telített zsírsavak | 3.008 g | max 18.7 г | |||
10:0 Capric | 0.001 g | ~ | |||
14: 0 Myrisztikus | 0.107 g | ~ | |||
16:0 Palmitic | 1.893 g | ~ | |||
17: 0 Margarin | 0.027 g | ~ | |||
18: 0 sztearin | 0.959 g | ~ | |||
20: 0 arachinikus | 0.014 g | ~ | |||
22: 0 | 0.007 g | ~ | |||
Egyszeresen telítetlen zsírsavak | 3.966 g | min. 16.8 г | 23.6% | 13.4% | |
16:1 Palmitoleic | 0.205 g | ~ | |||
18: 1 olein (omega-9) | 3.701 g | ~ | |||
20: 1 gadolé (omega-9) | 0.061 g | ~ | |||
Többszörösen telítetlen zsírsavak | 1.356 g | tól 11.2 a 20.6 | 12.1% | 6.9% | |
18: 2 linolén | 1.169 g | ~ | |||
18: 3 linolén | 0.059 g | ~ | |||
20: 2 eikozadiénsav, omega-6, cisz, cisz | 0.046 g | ~ | |||
20:3 Eikozatrién | 0.002 g | ~ | |||
20:4 Arachidon | 0.08 g | ~ | |||
Omega-3 zsírsav | 0.059 g | tól 0.9 a 3.7 | 6.6% | 3.8% | |
Omega-6 zsírsav | 1.297 g | tól 4.7 a 16.8 | 27.6% | 15.7% |
Az energiaérték 176 kcal.
- lb far = 453.6 g (798.3 kCal)
- oz far = 28.35 g (49.9 kCal)
Sonka, a sonka teteje csonton gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, például: B1-vitamin - 32,1%, B2-vitamin - 11,1%, kolin - 16,8%, B5-vitamin - 11,9%, B6-vitamin - 23,6%, B12-vitamin - 17,7%, PP-vitamin - 32,1%, kálium - 14,3%, foszfor - 31,4%, réz - 76,9%, szelén - 37,5%, cink - 20,2%
- Vitamin B1 része a szénhidrát- és energia-anyagcsere legfontosabb enzimjeinek, amelyek energiával és plasztikus anyagokkal látják el a testet, valamint az elágazó láncú aminosavakat. E vitamin hiánya az idegrendszer, az emésztőrendszer és a szív- és érrendszer súlyos rendellenességeihez vezet.
- Vitamin B2 részt vesz a redox reakciókban, fokozza a vizuális analizátor színérzékenységét és a sötét alkalmazkodást. A B2-vitamin elégtelen bevitele a bőr, a nyálkahártyák állapotának megsértésével, a fény és az alkonyi látás romlásával jár.
- Vegyes a lecitin része, szerepet játszik a foszfolipidek szintézisében és metabolizmusában a májban, szabad metilcsoportok forrása, lipotrop faktorként működik.
- Vitamin B5 részt vesz a fehérje, zsír, szénhidrát anyagcserében, a koleszterin anyagcserében, számos hormon, a hemoglobin szintézisében, elősegíti az aminosavak és cukrok felszívódását a belekben, támogatja a mellékvesekéreg működését. A pantoténsav hiánya a bőr és a nyálkahártyák károsodásához vezethet.
- Vitamin B6 részt vesz az immunválasz, a gátlási és gerjesztési folyamatok fenntartásában a központi idegrendszerben, az aminosavak átalakításában, a triptofán, a lipidek és a nukleinsavak anyagcseréjében, hozzájárul az eritrociták normális képződéséhez, a normális szint fenntartásához homocisztein mennyisége a vérben. A B6-vitamin elégtelen bevitele étvágycsökkenéssel, a bőr állapotának megsértésével, homociszteinémia, vérszegénység kialakulásával jár.
- Vitamin B12 fontos szerepet játszik az aminosavak anyagcseréjében és átalakulásában. A folát és a B12-vitamin egymással összefüggő vitaminok, és részt vesznek a vérképzésben. A B12-vitamin hiánya részleges vagy másodlagos foláthiányhoz, valamint vérszegénységhez, leukopéniához, trombocitopéniához vezet.
- PP-vitamin részt vesz az energia-anyagcsere redox reakcióiban. Az elégtelen vitaminbevitel a bőr, a gyomor-bél traktus és az idegrendszer normális állapotának megzavarásával jár.
- kálium a fő intracelluláris ion, amely részt vesz a víz, a sav és az elektrolit egyensúlyának szabályozásában, részt vesz az idegi impulzusok folyamatában, a nyomásszabályozásban.
- Foszfor számos fiziológiai folyamatban vesz részt, beleértve az energia-anyagcserét, szabályozza a sav-bázis egyensúlyt, része a foszfolipideknek, nukleotidoknak és nukleinsavaknak, szükséges a csontok és a fogak mineralizálásához. A hiány anorexiához, vérszegénységhez, angolkórhoz vezet.
- Réz a redox aktivitású enzimek része és részt vesz a vas anyagcseréjében, serkenti a fehérjék és szénhidrátok felszívódását. Részt vesz az emberi test szöveteinek oxigénnel történő ellátásában. A hiányosság a szív- és érrendszer és a csontváz kialakulásának rendellenességeiben, a kötőszöveti dysplasia kialakulásában mutatkozik meg.
- Szelén - az emberi test antioxidáns védekező rendszerének alapvető eleme, immunmoduláló hatású, részt vesz a pajzsmirigyhormonok működésének szabályozásában. A hiány Kashin-Beck-betegséghez vezet (osteoarthritis az ízületek, a gerinc és a végtagok többszörös deformitásával), Keshan-betegség (endémiás myocardiopathia), örökletes thrombastenia.
- cink több mint 300 enzim része, részt vesz a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, nukleinsavak szintézisében és lebontásában, valamint számos gén expressziójának szabályozásában. Az elégtelen fogyasztás vérszegénységhez, másodlagos immunhiányhoz, májcirrhosishoz, szexuális diszfunkcióhoz és magzati rendellenességekhez vezet. A legújabb vizsgálatok feltárták a nagy cinkdózisok azon képességét, hogy megzavarják a réz felszívódását, és ezáltal hozzájáruljanak az anaemia kialakulásához.
Címkék: kalóriatartalom 176 kcal, kémiai összetétel, tápérték, vitaminok, ásványi anyagok, mi hasznos Sonka, a sonka felső része csonton, kalória, tápanyagok, hasznos tulajdonságok Sonka, a sonka felső része csonton