Mostanában ingerlékenynek érzi magát? Vagy csak a fáradtság? Talán az alvás a legjobb megoldás.
# 1: Tartsa be az alvási ütemtervet
Menj le és ébredj minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is. Ha következetes vagy, akkor stabilizálni fogod szervezeted alvás-ébrenlét ciklusát, és jobban tudsz aludni éjszaka.
#2: Ügyeljen arra, hogy mit eszik és iszik
Ne feküdj le éhesen vagy jóllakottan. Ha kényelmetlenül érzi magát, nehezen fog elaludni. Korlátozza azt is, hogy mennyit igyon lefekvés előtt, hogy ne kelljen az éjszaka közepén felébrednie, hogy WC-re menjen.
#3: Hozzon létre egy lefekvés előtti rituálét
Csináld ugyanazt minden este, hogy jelezd a testednek, hogy ideje megnyugodni. Vhet egy meleg fürdőt vagy zuhanyozhat, könyvet olvashat, vagy nyugtató zenét hallgathat. A pihentető tevékenységek javíthatják az alvást, megkönnyíthetik az ébrenlétből az álmosságba való átmenetet.
Legyen óvatos, amikor lefekvés előtti rituáléja részeként használja a tévét vagy más elektronikus eszközöket. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a képernyő előtt töltött idő vagy más médiahasználat zavarja az alvást.
#4: Teremts otthonosságot
Teremtsen olyan környezetet, amely ideális az alváshoz. Ez gyakran azt jelenti, hogy hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lennie. Fontolja meg a függönyök használatát a szoba elsötétítésére, füldugót, ventilátort vagy más eszközöket, hogy az igényeinek megfelelő környezetet teremtsen.
A matrac és a párna is segíthet az alvás javításában. Ha valakivel megoszt egy ágyat, ügyeljen arra, hogy legyen elég hely kettõnek. Ha vannak gyermekei vagy háziállatai, szabjon határt annak, hogy hányszor alszanak Önnel – vagy ragaszkodjon külön hálóhelyiséghez.
#5: Korlátozza a nappali szunyókálást
A hosszú nappali alvás zavarhatja az éjszakai alvást – különösen, ha álmatlansággal vagy rossz éjszakai alvásminőséggel küzd. Ha úgy dönt, hogy napközben szundikál, korlátozza magát tíz-harminc percre, és tegye meg reggel.
#6: Stresszkezelés
Ha túl sok dolga van, és túl sokat gondol rá, valószínűleg az alvása is megsérül. Életének békéjének helyreállítása érdekében fontolja meg a stressz kezelésének egészséges módjait. Kezdjük az alapokkal, mint a szervezettség, a prioritások meghatározása és a feladatok delegálása. Engedje meg magának, hogy szünetet tartson, amikor szüksége van rá. Beszélgessen egy jót egy régi barátjával. Lefekvés előtt írd le, mi jár a fejedben, majd tedd félre holnapra.