tartalom
Amikor úgy tűnik számunkra, hogy hülyék, csúnyák vagyunk és senkinek sem érdekesek, ez elviselhetetlenné teszi az életünket. Seth Gillian pszichológus arra biztat, hogy szeresd önmagad, és elmondja, hogyan tedd ezt.
Nehéz boldognak lenni, folyamatosan azt érezni, hogy valami nincs rendben velünk, de a negatív gondolatok nem a semmiből fakadnak. Akkor jelentkeznek, ha nem figyelünk kellőképpen magunkra: keveset alszunk, rendszertelenül eszünk, állandóan szidjuk magunkat. Nem könnyű értékes, szerethető embernek tekinteni magunkat, ha az egyetlen ember, akivel a nap 24 óráját együtt töltjük, rosszul bánik velünk.
Jól kell bánnod magaddal, hogy felismerd az értékedet, de csak az érték felismerésével kezdhetsz el pozitívan gondolkodni magadról. Hogyan lehet megtörni az ördögi kört? Először is meg kell változtatnia a viselkedését.
Élj úgy, mintha szereted magad, még akkor is, ha másképp érzed. Tégy úgy, mintha jó lennél magaddal, úgy, mintha. Mondd el magadnak, hogy az igényeid nagyon fontosak, és kezdj el vigyázni magadra.
Íme négy stratégia, amelyek segítenek megváltoztatni viselkedését, majd gondolatait és érzéseit.
1. Szánj elegendő időt a napod gondos megtervezésére
Az önmagunkkal való elégedetlenség gyakran abból fakad, hogy egyszerre több dolgot is kapaszkodunk. Ennek eredményeként mindent megteszünk valahogy, nincs időnk befejezni, amit elkezdtünk, vagy elakadunk egy-egy tevékenységben. Annak érdekében, hogy ne merüljön el az önostorozásban, meg kell próbálnia jobban megszervezni a napját. A tervnek nem szabad hosszúnak lennie – jobb, ha a kiemelt feladatokat teljesen befejezi, mint sok, különböző fontosságú feladatot elkezdeni és elhagyni.
2. Főzz magadnak egy finom ebédet
Főzz úgy, mintha valakinek tennéd, akit érdekel. Emlékezzen arra, mit szeret ez a személy, képzelje el, mit fog érezni, megkóstolva valamit, ami szeretettel készült neki. Képzelje el, hogy Ön megérdemel egy ínyenc étkezést.
3. Gondolja át az igényeit: határozza meg, mik azok, és hogyan lehet kielégíteni őket
Azok, akik tisztában vannak saját igényeikkel, érzelmileg stabilabbak és magabiztosabbak kapcsolataikban, és kevésbé félnek a veszteségtől. Ráadásul az igényeid „kihúzásával” lehetőséget kapsz azok kielégítésére. Irányítsd magadra azokat a pozitív érzéseket, amelyek általában másokat érintenek.
4. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik pozitív hatással vannak rád.
A másokkal való kapcsolatok nagymértékben meghatározzák a jólétet és az életfelfogást. Keresd azokat, akik jobbá, pozitívabbá és magabiztosabbá tesznek téged. Próbáld kerülni azokat, akik negatívumot hoznak az életedbe.
***
Nem könnyű annak, aki hosszú évek óta negatívan gondolja magát. Kezdje kis lépésekkel, és tanulja meg melegebben kezelni megjelenését, jellemét, elméjét.
Gondolj az új pozitív képedre, ne úgy, mint önmagad új verziójára, hanem új barátodra. Az emberekkel való ismerkedés során nem vesszük figyelembe jellemük minden tulajdonságát, nem értékeljük megjelenésük sajátosságait. Vagy szeretünk egy embert, vagy nem. Vannak, akik úgy gondolják, hogy amikor megpróbálod szeretni magad, a másik végletbe eshetsz: túlságosan a szükségleteidre koncentrálsz. Ez azonban nem valószínű.
Először is, a pozitív változások nem könnyűek, és valószínűleg még sokáig meg kell küzdenie az önellenszenv „visszaesésével”. Másodszor, a valódi öngondoskodás mások szükségleteinek jobb megértéséhez és a kapcsolatok új, tudatosabb szintjére való belépéshez vezet.
A szakértőről: Seth Jay Gillian pszichológus és kognitív viselkedésterápiáról, szorongásról és depresszióról szóló cikkek szerzője.